Brušný tuk u mužov Prečo je dôležité schudnúť

Tuk na bruchu nie je vtip. Byť mužom môže predstavovať veľké riziká pre vaše zdravie.

V tomto článku sa dozviete, čo spôsobuje ukladanie brušného (viscerálneho) tuku, aké zdravotné riziká predstavuje Barbie a čo môžete urobiť, aby ste schudli.

Brušný tuk je nebezpečnejší tuk

Pokiaľ ide o brušný tuk, problém je, že sa neobmedzuje iba na vonkajšiu vrstvu „výstelky“, ktorá sa nachádza tesne pod kožou (podkožný tuk). Medzi brušný tuk patrí aj viscerálny tuk, ktorý sa nachádza hlboko vo vnútri brucha a pokrýva a obklopuje vaše vnútorné orgány.

Bez ohľadu na vašu celkovú hmotnosť by ste mali vedieť, že keď sa na váš žalúdok ukladá veľké množstvo tuku, zvyšuje sa tým riziko:

• srdcovo-cievne ochorenia
• inzulínová rezistencia a cukrovka 2. typu
• kolorektálny karcinóm
• syndróm spánkového apnoe
• predčasná smrť z akejkoľvek príčiny
• hypertenzia.

Vek a genetika môžu prispieť k akumulácii viscerálneho tuku

Vaša váha (nazývaná aj telesná hmotnosť) je do značnej miery určená tým, ako vyvážite kalórie, ktoré „zjete“, s energiou, ktorú spálite. Ak jete príliš veľa a málo cvičíte, je pravdepodobnejšie, že priberiete nadbytočné kilogramy vrátane brušného/viscerálneho tuku.

Dôležitú úlohu zohráva aj starnutie. S pribúdajúcim vekom strácate svalovú hmotu, najmä ak nie ste fyzicky aktívni. Strata svalov znižuje rýchlosť, ktorou vaše telo využíva kalórie, čo môže byť ešte väčšia výzva pre udržanie normálnej hmotnosti považovanej za zdravú.

Podľa odborníkov na výživu musia muži vo veku nad 50 rokov skonzumovať o 200 kalórií denne viac, ako potrebovali skonzumovať, keď mali 30 rokov, a to z dôvodu straty svalovej hmoty.

A gény môžu prispieť k vašim šanciam na obezitu alebo nadváhu, rovnako ako genetické faktory zohrávajú úlohu v oblasti tela, kde sa vo vašom prípade ukladá tuk. Aj napriek tomu, ak nájdete rovnováhu medzi kalóriami, ktoré konzumujete, a fyzickou aktivitou, pomôže vám to zabrániť priberaniu, a to napriek vášmu veku a napriek genetickému dedičstvu.

Kalórie z alkoholu prispievajú k „pivnému bruchu“

Nadmerná konzumácia alkoholu môže podľa Mayo Clinic spôsobiť ukladanie tuku na žalúdku, takzvanom „pivnom bruchu“. Nemožno však viniť samotné pivo. Ak pijete príliš veľa alkoholu (akéhokoľvek druhu), zvýši sa to hromadenie brušného tuku, pretože alkohol obsahuje aj kalórie. Aj keď niektoré výskumy naznačujú, že víno môže byť v tomto smere výnimkou, ak pijete alkohol, nezabudnite, že je dobré tak robiť iba s mierou. Čím menej alkoholu vypijete, tým menej kalórií skonzumujete a tým menej je pravdepodobné, že budete mať viscerálny tuk (na žalúdku).

Určite si obvod pása

Obvod pása je dobrým indikátorom niektorých zdravotných rizík pre ženy aj mužov. Ako zistíte, že máte príliš veľa viscerálneho tuku? Zmerajte si pás s centimetrom. U mužov naznačuje obvod pása viac ako 102 centimetrov nezdravú koncentráciu brušného tuku a predstavuje vyššie riziko budúcich zdravotných problémov.

---