Brušný tuk
„Extra kalórie sa ukladajú vo forme tuku okolo stehien a brucha, aby chránili potenciálne dieťa pred traumou,“ dodala.
Pokiaľ ide o brušný tuk, genetika zdôrazňuje jeho frekvenciu, ale to neznamená, že sa ho neoplatí snažiť zbaviť. Pevné brucho vyzerá skvele vo všetkom, čo nosíme, od plaviek alebo džínsov. Výskum navyše ďalej ukazuje, že štíhla postava môže chrániť pred život ohrozujúcimi stavmi, ako sú rakovina, cukrovka alebo srdcové choroby.
Vnútrobrušný tuk uvoľňuje do pečene viac mastných kyselín ako tuk z ktorejkoľvek inej časti tela, a preto sa do krvi dostáva obrovské množstvo cholesterolu a inzulínu, čo prispieva k rozvoju chorôb.
Ženy, ktoré majú veľké brucho, sa sťažujú aj na bolesti chrbta, ktoré spôsobujú aj slabé brušné svaly. Tu je niekoľko stratégií pre menej výrazné alebo dokonca ploché brucho.
TUK ABDOMEN // OKAMŽITÉ RIEŠENIA // DOMÁCE OPRAVY
Konzumujte tekutiny: v prípade predmenštruačného nadúvania konzumujte veľa vody. To skutočne pomôže vylúčiť prebytočnú tekutinu a nie ju zvýšiť. Vyvarujte sa sýtených nápojov s vysokým obsahom sacharidov, ktoré vám môžu nafúknuť brucho ako balón.
Vyhýbajte sa slaným jedlám: soľ spôsobuje zadržiavanie vody, najmä pred menštruáciou. Spracované potraviny majú zvyčajne vysoký obsah sodíka.
Nepoužívajte žuvačky: žuvačka môže spôsobiť prehltnutie prebytočného vzduchu, ktorý vás nafúkne do vzduchu.
Zostaňte vo vzpriamenej polohe: Predstavte si šnúrku, ktorej jeden koniec je priviazaný k vrchu vašej hlavy a druhý koniec je priviazaný k stropu. Predstavte si, že vás to ťahá hore, a vaše brucho bude zrazu pôsobiť plochejšie.
Nestojte so sklonenými ramenami: poloha s ohnutým chrbtom zvýrazňuje vaše brucho. Kancelársku stoličku upravte tak, aby ste stáli alebo používali vankúš.
Používajte elastické spodné prádlo: spodná bielizeň, ktorá má schopnosť tvarovať telo - tenké ponožky-Lycra s vysokým pásom, môže zredukovať pár centimetrov od pása.
TUČKY ABDOMEN // DLHODOBÉ RIEŠENIA:
Vyskúšajte aspoň 30 minút cvičenia väčšinu dní v týždni. Ak chcete uspieť, stanovte si presný čas na cvičenie a držte sa harmonogramu.
Ženy preberajú čoraz viac rolí a majú tendenciu zanedbávať samy seba v prospech svojich blízkych. Tvrdíme, že máme pre seba príliš málo času, ale trávime veľa času a úsilia výpočtom gramov tuku a kalórií. Čo by si každá žena mala skutočne uvedomiť, je to, že práve cvičenie v kombinácii so zníženým kalorickým príjmom je najlepší spôsob, ako mať ploché brucho.
Začnite hornou časťou tela: Pri cvičení na zdvíhanie závažia alebo na odpor s hornou časťou tela sa spodné segmenty, najmä brucho, budú snažiť vyvážiť telo.
Prihláste sa na pilates. Tanečníci už dlho používajú tento typ naťahovacích cvičení vykonávaných na podlahe a na špeciálnom vybavení. Dnes sa väčšina celebrít môže pochváliť tým, že týmito pomalými cvičeniami dosiahli vynikajúce výsledky.
Prechádzky: Podľa štúdie majú ženy, ktoré chodia, o 16 percent nižšie riziko prírastku hmotnosti v páse. Chôdza je mimoriadne cvičenie na všeobecné chudnutie u žien.
Vyskúšajte tenis: Pri hraní budete cítiť efekty v strede. Zakaždým, keď sa otočíte, aby ste zasiahli, budete nútiť šikmé svaly po stranách brucha.
Ísť plávať: prudké pohyby môžu spevniť brucho. Pretože pri plávaní musíte nadýchnuť a vydýchnuť, brušné svaly sa neustále sťahujú. Pohyby dozadu a dozadu tiež tónujú bruško.