Brušná diéta - 7 dôvodov, prečo sa slanina pri nej neroztopí!
Liz Vaccariello bola šéfredaktorkou renomovaného amerického časopisu Prevention o prevencii. Spolu s kolegyňou, odborníčkou na výživu Cynthiou Sass, vymyslela svoju vlastnú stravu: „Brušná diéta“.
Plný 5 kíl len za 10 dní mali by ste s tým údajne prehrať. Vo svojej spoločnej knihe „Belly-Away Diet: Takto roztavíte svoju problémovú oblasť!“ Prezentujú stravu. Tam sa v úvodnom texte píše, že dvaja novinári majú
„Vypracovali program, ktorá zaručene roztopí slaninu. Ideálny časový plán pre štíhly pás - s množstvom čokolády, bez mučivých tréningov ... “
Tajomstvo stravy je podľa toho baktérie v žalúdku. Autori tvrdia, že vedci identifikovali vzťah medzi nevyváženými tráviacimi baktériami a prírastkom hmotnosti. Ak teda budete postupovať podľa ich pokynov a optimalizujete svoje útroby, budete nielen zdravší, ale aj štíhlejší zároveň.
„Čistý životný štýl“ tiež nerobí zázraky
V súčasnosti existuje veľa variantov brušnej stravy. Celkovo je pre stravu zvyčajne stanovená doba minimálne 10 dní. Dali sme sem pôvodná strava s 32 dňami pred, vpredu.
A Nie je stanovený žiadny časový limit. Podľa protagonistov sa môžete držať diéty niekoľko mesiacov alebo si z nej z dlhodobého hľadiska dokonca urobiť nový „čistý životný štýl“.
Postavte sa v tejto dobe väčšinou ovocie a zelenina v ponuke. Diéta má mať pre telo akýsi signálny efekt tým, že spôsobí reštart stravovacích návykov. Zmenená strava má byť
- ukončite chute,
- zlepšiť metabolizmus a
- liečiť tráviaci trakt.
Schéma liečby metabolizmu vrátane 84 receptov
Chcete schudnúť, detoxikovať alebo sa očistiť? Potom by ste mali vyskúšať 21-dňovú metabolickú kúru!
- Podrobný popis metabolickej liečby vrátane harmonogramu
- 84 lahodných receptov na metabolickú liečbu
- Zážitkový report a denník počas celej fázy diéty vrátane receptov a zmien hmotnosti
- Často kladené otázky, aby ste sa vyhli typickým chybám počas liečby metabolizmu.
Staré víno v nových fľašiach
Jedzte tuky, aby ste sa chudli - To je v skratke krédo amerických diétnych žien. Hovorí sa, že mononenasýtené tuky majú zvláštny vplyv na brušný tuk. Ako presne to má fungovať, však zostáva stráženým tajomstvom.
Prichádza aj tá strava Probiotiká hrá dôležitú úlohu, pretože ide o „dobré“ baktérie, o ktorých sa hovorí, že majú priaznivý vplyv na zdravie tráviaceho systému, imunitný systém a pohodu.
Vaccariello a Sass tvrdia, že môžete až 15 libier za 32 dní a predovšetkým strácate veľa zlého brušného tuku dodržiavaním týchto 4 pravidiel:
- 400 kalórií na jedlo (od 5. dňa)
- 4 jedlá denne
- nie viac ako 4 hodiny prestávka medzi jedlami
- mononenasýtené tuky ku každému jedlu.
4 dni tvrdého pôstu - 4 týždne hladovacej diéty
| 4 dni | 1 200 kcal 2 litre drzej vody | Preclíkové tyčinky Spracované jedlá Potraviny, ktoré spôsobujú plyn, ako sú fazuľa, brokolica a cibuľa Sacharidy ako cestoviny, banány a pečivo |
| 4 týždne (alebo 28 dní) | 1 600 kcal stredomorská strava | Ako je uvedené vyššie |
The Celkové denné množstvo kalórií nezávisí od pohlavia alebo od počiatočnej hmotnosti. Tu môžete vypočítať kalórie.
Príjem kalórií by sa mal dodržiavať čo najpresnejšie. To platí aj pre rytmus prijímania jedál.
Denné menu
| raňajky | obilnina 30 gramov nesladených kukuričných vločiek 30 gramov slnečnicových semien 115 gramov konzervovaných nesladených hrušiek 240 ml odstredeného mlieka |
| občerstvenie | Sezónne ovocné smoothie 240 ml odstredeného mlieka 115 gramov ananásu (čerstvý) 4 kocky ľadu |
| Obedovať | šalát 115 gramov morčacej šunky 30 gramov mozzarelly (s nízkym obsahom tuku) 230 gramov cherry paradajok |
| večera | Grilovaná treska so zelenými fazuľkami a pečenými zemiakmi 115 gramov zelenej fazule 115 gramov tresky 60 gramov zemiakov 1 lyžička olivového oleja |
Jedlo a nápoje v brušnej strave
Ako sú hlavne nápoje Voda a nesladený čaj odporúčané. Špeciálna voda Cynthie je k dispozícii pre všetky jedlá - tiež na počesť autora „Drzá voda“ volal:
| prísady | 2 litre vody 1 malý kúsok koreňa zázvoru (cca 2 cm) 1 stredne veľký kúsok uhorky 1 bio citrón 12 listov mäty |
| príprava | Vložte vodu do džbánu, ošúpte a nastrúhajte zázvor, ošúpte uhorku a nakrájajte na plátky, citrón nakrájajte na plátky. Vložte všetky prísady do džbánu na vodu a nechajte ju cez noc strmé. |
| neškrobová zelenina | zdravé tuky (3 porcie) |
| Ovocie (2 porcie) | |
| rastlinný proteín (3 porcie) | |
| Obilie (1 porcia) |
Používanie zdravých tukov je tu jednoduché nenasýtené mastné kyseliny ktoré obsahujú napríklad orechy, tekvicové semená, avokádo, olivy a olivový olej.
The Veľkosť jednej porcie Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu zhruba zodpovedá tomu, čo padne do jednej ruky - pokiaľ nie je uvedené inak.
Hrsť je tiež opatrenie pre zeleninu a ovocie: napríklad kaleráb, jablko, pomaranč.
Porcia mäsa alebo rýb je veľká asi ako dlaň vašej ruky.
Tuk sa meria v polievkových lyžiciach.
1 porcia ovocia sa zmestí do jednej ruky alebo je rovnaká
- 1/2 šálky ovocia (čerstvé, mrazené alebo konzervované) alebo
- ¼ šálka alebo sušené ovocie
- 1/2 šálky šťavy.
Žiadne vedecké dôkazy - žiadne tajomstvo
Americká štúdia naznačuje, že môže existovať súvislosť medzi príjmom nenasýtených mastných kyselín a pocitom sýtosti Neexistuje však o tom jasný dôkaz. Toľko vychvaľované stravovacie tajomstvo je preto na poriadne roztrasených nohách.
Nakoniec, samozrejme, každá diéta, pri ktorej sa spáli viac kalórií, ako zjete, vedie k chudnutiu. Ak teda zjete iba 1 200 alebo 1 600 kalórií denne, automaticky chudnete. Odporúčame prečítať si náš článok o FdH strave.
Koľko schudnete pri diéte typu bruško, sa veľmi líši v závislosti od individuálneho východiskového bodu. 15 libier za 32 dní je však trúfalosť. Ak to chcete urobiť, musíte to robiť každý deň Takže drasticky znížte príjem energie, že ani pri veľmi komplexnom cvičebnom programe nie je ani realistické, ani zdravé.
Frustrácia zriedka vedie k úspechu
Predstavte si, že musíte stráviť viac ako štyri týždne
- nepretržite vo svojej strave,
- ingrediencie,
- kalórie a
- sledovať čas a
- Musíte byť hladní a nikdy nesmiete naozaj jesť.
Ako dlho si myslíš, že vydržíš?
Zmena je tvrdá, najmä preto, že prvých pár dní tam určite bude Chuťové útoky bude trpieť. Harmonogram je ťažké dodržať - ak medzi tým dôjde k nepredvídaným schôdzkam, môžete sa rýchlo dostať úplne mimo krok.
A samozrejme sa musíte trochu cítiť zaoberať sa jedlom, len aby som zistil, kde nájsť mononenasýtené potraviny. Aj keď strava celkovo nie je nákladnejšia ako bežná strava, je to jediný plusový bod.
Ako stále hovoríme: chudnutie musí zostať zdravé. Iné diéty, napríklad umiernený variant jablkovej diéty, majú v tomto ohľade značné výhody v porovnaní s brušnou stravou!
Veľký koniec
Kedykoľvek sa k boju proti librám pristupuje príliš ambiciózne, treba očakávať veľký koniec - v pravom slova zmysle - veľký koniec. Ak sú kalórie drasticky znížené bez následnej celkovej zmeny životného štýlu, zlyháva to Jojo efekt nahnevaný tiež.
Stredomorská strava áno - brušná diéta nie
Zbavte sa žalúdka rýchlo a ľahko - to nemôže robiť ani bruško.
Ak sa vám však podarí s touto diétou pokračovať Stredomorská strava konverzia určite z dlhodobého hľadiska urobí niečo dobré. Môžete s tým Predchádzajte infarktu a mŕtvici a ukázal sa ako dobrý a zdravý prístup pre ľudí s cukrovkou, vysokým krvným tlakom alebo kardiovaskulárnymi chorobami.
Tak prečo nie ihneď začnite so stredomorskou stravou, mierne znižujte kalórie, aby ste ich konzumovali o niečo viac, ako skonzumujete, a následne sa pravidelne a krásne cvičte?
Glukomananové kapsuly - naše číslo 1 pre chudnutie!