Brušný tuk a normálne BMI - čo robí životný štýl; Fórum krásy
Člen od 19. novembra 2012
77 príspevkov (ø0,03/deň)
Ahoj,
Som žena, vysoká 1,82, vážim 74 kg (t.j. normálne centrálne BMI), ale mám obvod pása 95 cm a percento telesného tuku 33,5% a veľa viscerálneho tuku, čo sa stanoví meraním tela vo fitnescentre.!
Teraz som sa pozrel na rôzne koncepty ako Vegan pre Fit, Low Carb atď. A niekedy som ich aj vyskúšal, ale táto sebestačnosť akosi nie je pre mňa. Brušný tuk je pravdepodobne spôsobený príliš malým cvičením, 2–3 krepmi alebo inými kúskami od pekára každé ráno, často rýchlym občerstvením alebo sendvičmi od pekára v čase obeda a často večer chodením na jedlo, kebabom atď. Takže totálne strašidelná strava!
Myslíte si, že je možné zbaviť sa žalúdka bežnou výživou, teda zmiešaným jedlom v súvislosti s cvičením a športom? Pizza, hamburgery, kebab a nealkoholické nápoje sú samozrejme do značnej miery tabu. Myslíte si, že je to možné, alebo naozaj musím vychovať ďalšie zbrane?
Člen od 17.4.2012
2 685 príspevkov (ø 0,85/deň)
no, buď alebo? Buď venujete zvýšenú pozornosť svojej strave, a tým znižujete ortodonciu, alebo nevenujete pozornosť strave a zachovávate vysokú ortodonciu. Ani jedno z toho nefunguje, pokiaľ nemáte šťastie v génovej lotérii.
To, či to funguje s normálnou stravou, závisí veľa od vašej vlastnej definície pojmu „normálna“.
Aký druh športu vlastne robíš? A aj tu sa medvedia časť kupujúceho odohráva v kuchyni a nie v telocvični.
Člen od 19. novembra 2012
77 príspevkov (ø0,03/deň)
Členom od 4.9.2015
8 677 príspevkov (ø4,2/deň)
Myslím, že miesta, kde sa tuk usadzuje, sú genetické. U niektorých je vyššia pravdepodobnosť, že sa prilepí na boky a stehná a u iných, že sa prilepí skôr na žalúdok. Od novembra som schudla 8 kg, aj keď nemôžem robiť žiadny šport a množstvo, ktoré zjem, nie je o nič menšie ako predtým. Jem len vedome a menej tukov a mám prísne obmedzené občerstvenie.
Palačinky a sladké pečivo nechajte mimo pekárne, vrátane sendvičov, ktoré ste si kúpili, a samozrejme rýchleho občerstvenia. Kúpte si celozrnný chlieb alebo, ak s ním majú vaše črevá problémy, špaldový chlieb, je ľahko stráviteľný a môžete si pripraviť vlastné sendviče. Na vrch natrieme horčicu alebo riedke maslo alebo margarín a chlieb natrieme hydinovou klobásou, chudou šunkou alebo plátkom polotučného syra. Na raňajky to môže byť tiež džem alebo medový chlieb, len žiadne tukové bomby ako Nutella & Co. A ak to musí byť niečo sladké z pekárne, tak si kúpte hrozienkovú roládu, pekáč alebo podobný kúsok alebo kúsok nenaplneného droždia, má oveľa menej kalórií ako krepové alebo lístkové a dánske pečivo.
Samozvarené jedlo s nízkym obsahom tuku je samozrejme najlepšie, ale chodiť každú chvíľu na jedlo nie je tiež zlé a nemusíte si vždy objednávať miešaný šalát. Ako som už povedal, iba som znížil tuk a sladkosti a teraz vážim o 8 kg menej.
Člen od 17.4.2012
2 685 príspevkov (ø 0,85/deň)
Výživa na prvý pohľad neznie zle, čerstvá vždy dobre. Mali by ste však mať na pamäti, že bez kalorického deficitu ani pri najlepšej strave neschudnete. Či už jete nízkotučné, s nízkym obsahom sacharidov, s vysokým obsahom tuku, to, čo viem, pokiaľ sa vám to nechce robiť profesionálne, na tom nakoniec nezáleží, hlavné je, že sa s tým dokážete vyrovnať a nespôsobovať chute je to len frustrujúce a nikdy dobré.
Ps: ak by si to so silovým tréningom skutočne myslel vážne, nenechaj sa podráždiť okamžitým ziskom na začiatku. Je to len voda, ale prejde to. A prosím, nečakajte hneď zázraky, je preceňované, čo je (silový) šport možné v krátkom čase, ale totálne podcenené, čo je možné za pol roka alebo dokonca celý rok, hlavne pre netrénovaných začiatočníkov.
Člen od 12. novembra 2011
12 980 príspevkov (ø 3,92/deň)
je jasné, že akýkoľvek „znateľný“ výsledok vyjde v posilňovni, však? Vždy chcú nových zákazníkov, ideálne tých, ktorí sa príliš často nevracajú, platiť mesačný poplatok a premeškať včasné ukončenie.
Jedzte vedome, športujte a nepreháňajte to: Ste vysoká a štíhla - nenechajte sa tým rozmaznávať a užívajte si život.
Ak máte skutočne obavy, môžete sa podrobiť ďalšej prehliadke u lekára, pretože nadmerné množstvo brušného tuku je zdraviu škodlivé.
Člen od 4. 4. 2005
13 916 príspevkov (ø 2,43/deň)
u nás žien sa hovorí, že tuk sa skôr usadzuje na brušku, pretože dieťa sa tam môže dostať rýchlejšie, keď ste tehotná
Z vlastnej skúsenosti vám môžem povedať, že svoju postavu môžete zmeniť aj bez chudnutia. Všetko sa to začalo v malom rozsahu asi pred 15 rokmi, keď som začal doma pravidelne cvičiť chrbát, pretože som mal bolesti chrbta.
Keď nohavice nemali moju veľkosť, vzal som si so sebou do kabíny jeden väčší a jeden menší, stali sa menšími a odvtedy si ich nechávam.
Odkedy som pre seba pred 5 a pol rokom objavil telocvičňu, všimol som si to ešte viac. Avšak môj žalúdok sa nezmenšuje, pretože budujem svaly, ale vyzerá to pevnejšie - pekne, keď máš 48 rokov.
Venujem sa cvičeniu chrbta, joge a pilatesu, takže skôr tichým veciam. Na začiatku som absolvoval aj školenie výstroja, ale teraz, keď navštevujem 3-4 kurzy týždenne, podľa času, to nechám ísť. Predovšetkým predpokladám, že keď cvičím, svoje telo používam iba na to, aby som si vybudoval svaly tak, ako mi to vyhovuje. Nechcem predsa budovať tukové svaly.
Špeciálna strava pre mňa neexistuje. Naopak, teraz musíte byť opatrní. Pred cvičením nemôžem dlho nič jesť, hlavne pri cvičeniach na chrbát, kde ležíte dlho na bruchu, plné brucho je nepríjemné. A keď prídem domov, musím si dávať pozor, aby som toho nezjedol príliš veľa.
Člen od 17.4.2012
2 685 príspevkov (ø 0,85/deň)
Vážne. Budovanie svalov je veľmi, veľmi zložité. Premena tuku na sval tiež nie je možná. Ak svaly správne nestimulujete A NECHAJETE nadbytočné kalórie, nebudete si budovať svaly. Tí, ktorí jedia príliš málo, nepribúdajú svaly. Čo však môžete urobiť, a práve preto je silový tréning pri chudnutí taký dôležitý, je pôsobiť proti odbúravaniu svalov cielenými stimulmi, ktoré prinútia svaly zostať v súčasnom stave.
Príroda navyše nám ženám bráni vôbec budovať svalovú hmotu, čo si mnohí predstavujú ako svalnaté ženy, jednoducho je možné len prostredníctvom nelegálnych látok. Prirodzené, takže bez nebezpečných látok je budovanie svalov, či už mužského alebo ženského pohlavia, spotená vec, pri ktorej musí byť výživa a tréning perfektne koordinované, inak nebude nič s prasknutým zadkom alebo bicepsom, príp. Takže nič s rozprávkou, kde sa ženy zrazu hojdajú s malými váhami, alebo čo je najlepšie, budovaním jogy si budujú významnú svalovú hmotu. To sa jednoducho nedá!
Člen od 11/05/2013
3 445 príspevkov (1,33/deň)
Momentálne som tiež veľmi zaneprázdnená žalúdkom. Posledné dni som čítal trochu múdro. Už je jasné, že si musím urobiť poriadok v útrobách, ale teraz som sa stretol s tým, že u žien sa alkohol veľmi rýchlo usadzuje v podobe tuku na žalúdku. Ženy teda dostanú „pivné brucho“ veľmi rýchlo. To samozrejme neznamená iba pivo, ale alkohol v každej podobe.
Teraz zďaleka nie som alkoholik, ale je pravda, že som zreteľne prekročil množstvá uvedené na príslušných stránkach, ktoré „potrebujete“, aby ste ako žena dostali podstatne viac tuku na bruchu.
Skúsim to a na pár mesiacov prestanem piť alkohol. Potom by sa pri súčasnom tréningu muselo žalúdok opäť sploštiť a telesný tuk by sa musel distribuovať trochu logickejšie (vyzerá to pre mňa hlúpo)
Člen od 11/05/2013
3 445 príspevkov (1,33/deň)
Len som videl, že si sa pýtal na rehabilitáciu čriev v inom vlákne. Bohužiaľ vám nemôžem pomôcť, pretože by som nikdy nedržal diétu F.X Mayr ani inú nedostatočnú stravu, nedal si urobiť zavlažovanie hrubého čreva, nepolial preháňadlá alebo nezasiahol.
Pre mňa je tu príliš veľa rozporov. Na jednej strane mi bolo povedané, aby som sa najskôr vyhýbal mliečnym výrobkom a pšeničným výrobkom, na druhej strane prísna strava F.X. Mayr spočiatku pozostáva iba zo suchých pšeničných závitkov a mlieka. Prečo klystír a preháňadlo, črevo, ktoré opäť funguje, sa potom opäť očistí.
Tu sa však pozrite na tvary bruška, môže vám pomôcť.
Len si teraz urobím nejaké ľahké jedlo, pomôžem svojim črevám nápojom z lekárne, ktoré som si ešte nedal, ale ktoré mi odporučil drahý užívateľ, zriekni sa alkoholu, zjem menej pikantné a kyslé.
Príspevok by teraz lepšie zapadol do vášho vlákna o intestinálnej rehabilitácii, ale trápi vás žalúdok a neprirodzene tučný žalúdok, ktorý sa nezmestí na druhú postavu, súvisí s podvýživou (ak za tým nie je úplne iná choroba alebo s tehotenstvom) a podvýživou vedie nevyhnutne aj na problémy s črevom.
V každom prípade najskôr vyskúšam veci, ktoré dokážem naozaj vytiahnuť.