Brušný tuk Centimetre hovoria viac ako kilogramy - dýchajte pokojne
Tukové vankúšiky sú nielen nepríjemné, ale aj nezdravé. Problematický je najmä tuk v brušnej oblasti.
Prečo je brušný tuk taký nezdravý
Je zrejmé, že nadváha je nezdravá. Zvyšuje riziko cukrovky, vysokého krvného tlaku a kardiovaskulárnych chorôb. To, či má človek normálnu hmotnosť, nadváhu alebo obezitu, určuje index telesnej hmotnosti (BMI). Obvod pása však hovorí viac o zdravotnom riziku ako váha alebo BMI. Obvod pása je mierou tzv viscerálny tuk, ktorý sa spočiatku ukladá v brušnej dutine okolo orgánov a nakoniec sa stáva viditeľným ako „brušný tuk“, keď je v ňom veľa tuku.
Tento brušný tuk je metabolicky aktívny, a preto sa celý viscerálny tuk môže tiež nazývať najväčší žľazový orgán v tele. Tukové bunky vo viscerálnom tukovom tkanive tvoria viac ako 200 nosných látok, ktoré ovplyvňujú krvný tlak, ovplyvňujú uvoľňovanie inzulínu a vyvolávajú zápal.
Kedy je obvod pása príliš veľký?
Po vyhodnotení veľkého množstva údajov zo štúdií vedci stanovili smernú hodnotu pre obvod pása (1). Ak je obvod pása menej ako 94 centimetrov u mužov a menej ako 80 centimetrov u žien, existuje len malé riziko sekundárnych chorôb.
The kritická hodnota, od ktorého by ste mali myslieť na zmenu stravovania je v cene
- 102 cm obvod pása u mužov
- Obvod pása 88 cm u žien
Ako správne zmerať obvod pása:
- Merajte vždy ráno pred raňajkami v stoji nahý
- Meraciu pásku umiestnite na miesto, kde má brucho najväčší obvod (zvyčajne okolo úrovne pupka).
- Vydýchnite, potom zmerajte (bez vtiahnutia do žalúdka)
- Poznačte si obvod pása, aby ste mohli ovládať zmeny
Ale sú tu aj dobré správy: Keď chudnete, prvá vec, ktorá zmizne, je obzvlášť aktívne brušné tukové tkanivo. Každé zníženie obvodu pása iba o jeden centimeter znižuje riziko vyššie uvedených chorôb o 5 percent.