Eliminujte tukové cievky na chrbte - Dávka zdravia
Aby ste zabránili tvorbe tukových ciev na chrbte, je dôležité zdravo sa stravovať, cvičiť a kontrolovať držanie tela.
Keď sa vonku oteplí, začneme uvažovať o dovolenkách a plavkách. Ak sme v zime jedli viac a trochu sme pribrali, chceme schudnúť, pretože tukové špirály uložené na tele nie sú také atraktívne.
V tomto článku, ukážeme si, ako odstrániť cievky zozadu, ktorý sa vytvára v dôsledku nevhodného držania tela a vďaka ktorému sa vyhýbame plavkám.
Dajte zbohom tukovým rohlíkom na chrbte
Tuk sa hromadí aj v oblasti chrbta, ale nie je to problém, ktorý nás príliš znepokojuje, kým nie sme v testovacej kabíne so zrkadlami na všetkých stranách. V tom momente prepadáme panike. Cievky, ktoré sa tvoria na oboch stranách chrbtice, pod pazuchou alebo pod podprsenkou, sú hrozné.
Ak máte aj vy „rožky“ tuku na chrbte, ale prichádza leto a chcete ísť k moru, môžete si zacvičiť sériu cvikov, ktoré ich pomáhajú redukovať a dodať telu príjemnejší vzhľad.
Cvičenie na odstránenie tuku z chrbta
Tieto cviky netrvajú dlhšie ako 15 minút za deň a pomáha vám dosiahnuť váš cieľ rýchlejšie. Ak nie ste zvyknutí cvičiť, môžete znížiť počet opakovaní a kompenzovať to bežiacim sedením.
- Cvičenie č. 1 na posilnenie dolnej časti chrbta: Ľahnite si na matrac alebo podložku a natiahnite ruky dopredu a ramenami sa dotýkajte uší. Bez toho, aby ste sa rukami dotkli podlahy, vykrivte si chrbát a chodidlá majte stále na zemi. Vráťte sa do východiskovej polohy. Toto je opakovanie. Na začiatku vykonajte najmenej jednu sadu s 10 opakovaniami, potom ďalšie dve série s 10 opakovaniami.
- Cvičenie č. 2 na odstránenie cievok zozadu: V rovnakej polohe ako vyššie si dajte ruky za krk a zdvihnite trup. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte dve série po 15 opakovaní.
- Cvičenie č. 3 na zníženie spätného tuku: Rukami za krkom si vykloňte chrbát doľava, potom pohyb opakujte a otočte doprava. Vykonajte dve série po desať opakovaní na každú stranu.
- Cvičenie č. 4 na rozlúčku s cievkami: Sadnite si na kolená a dlane položte na matrac, čím uvoľníte chrbticu. Vykrivte si chrbát ako mačku a potom ho sklopte, akoby ste sa bruškom chceli dotknúť podlahy. Bez preťaženia chrbta cvik opakujte 10-krát.
Diéta na odstránenie cievok na zadnej strane
Okrem cvičenia je vhodné dodržiavať správnu stravu. Nadmerná konzumácia tukov môže byť jednou z príčin nie veľmi príjemného vzhľadu vášho chrbta. Nasýtených tukov sa budete musieť vzdať na chvíľu.
Ďalšie potraviny, ktoré sa odporúčajú vylúčiť z jedálnička, sú: červené mäso, klobásy, mliečne výrobky, polotovary a biely cukor (a tiež potraviny, ktoré ho obsahujú, napríklad kyslé nápoje). Všetky tieto potraviny vedú k hromadeniu tuku v tele.
Ak cvičíte iba cviky a je to, veľmi vám nepomôžu: musí ich sprevádzať správna strava. Dôležitú úlohu v zdraví zohráva aj výživa, nielen chudnutie. Odporúča sa konzumovať potraviny, ktoré pomáhajú prirodzene spaľovať tuky:
Pri raňajkách skúste piť nasledujúce tekutiny:
- Brusnicová šťava
- Čerstvá citrónová šťava
- Maďarský čaj s citrónom
Ďalšie tipy na odstránenie cievok zozadu
Už sme si hovorili o výžive a cvičení. Niečo som zabudol? Svoje šance na úspech môžete kedykoľvek zvýšiť pomocou určitých nápravných opatrení, ako napríklad:
Masáž pre tukové cievky
Ak je pre vás ťažké urobiť si masáž, neváhajte a dohodnite si stretnutie v centre alebo špecializovanom salóne. Ak máte záujem o lymfodrenáž, masáže vás uvoľnia a znížia množstvo tuku a tekutín nahromadených v tele.
Hlinené masky
Raz týždenne je vhodné naniesť na chrbát masku na báze ílu a miesto vmasírovať jemnými krúživými pohybmi. Ak sa vám to nepodarí, môžete použiť špongiu na kúpeľ s rukoväťou. Clay je vynikajúci na odstránenie mastných špirál.
Postavenie tela
Ak držíte zhrbený chrbát, pokožka vyzerá ochabnuto, a tukové špirály na seba nenechajú dlho čakať. Keď narovnáte chrbát, vyzeráte slabšie a atraktívnejšie.
Plávaním precvičíte celé telo, posilníte chrbtové svaly a zabránite hromadeniu tuku.
Veľké oblečenie
Počas diéty a cvičenia je dobré nosiť širšie oblečenie. To preto, aby sa nezvýraznili problémové oblasti a tukové rožky.