Brušný tuk preč Zabudnite na brušáky
Chcete sa zbaviť brušného tuku tým, že budete každý deň robiť množstvo brušákov? Práve ste vybrali nesprávne cvičenie. Nie je možné znížiť percentuálny podiel telesného tuku v určitých oblastiach tela, napríklad sedením v oblasti brucha alebo spätným rázom v prípade „mávacieho ramena“.
Už dlho som považoval za nadbytočné písať článok o brušnom tuku a bruškách, ale stále narážam na ľudí, ktorí veria, že brušné cvičenia sú tajnou zbraňou proti nechutnému lešteniu. Nie nadarmo je to jeden z najtrvalejších mýtov o fitnes a je prijímaný ako nesporný fakt, najmä začiatočníkmi.
Znie to tak logicky - ak chcete šesťbalenie, trénujte brušné svaly. To tiež nie je zlé, ale ak také máte viditeľné Ak chcete mať šesť balení, percento tuku v celom tele by malo byť dostatočne nízke. Nie je žiadna cesta okolo.
Potrebujeme energiu na cvičenie. Po vyprázdnení zásob glykogénu v tele sa tukové zásoby používajú ako zdroj energie. Genetická predispozícia hrá dôležitú úlohu v prípadoch, keď si telo najskôr odbúrava tuk, a to sa u jednotlivých ľudí veľmi líši.
Cviky na brucho napínajú a posilňujú jadro tela, o tom niet pochýb. Celkovo však telo na ich vykonávanie spotrebuje málo energie, pretože ide o malú skupinu svalov. Čím menej spálených kalórií, tým menej je pravdepodobné, že sa zníži percento nášho telesného tuku alebo prebytočný brušný tuk.
Perfektný vzorec na získanie plochého brucha je zmes silového tréningu pozostávajúca z komplexných cvičení, ktoré pracujú súčasne s niekoľkými svalovými skupinami, a kardio tréningu. Najlepšie by bolo svižné HIIT cvičenie s vysokou srdcovou frekvenciou.
Cvičenie je stále nedostatočné, ak je kalorický príjem vyšší ako energetická potreba. Z tohto dôvodu často počujete príslovie: „Abs sa vyrábajú v kuchyni“. Strava bohatá na bielkoviny s množstvom čerstvej zeleniny a zdravých tukov s miernym deficitom kalórií zaručuje štíhle telo a sexi žalúdok.
Nemali by ste sa však zaobísť bez cvikov na brucho, ktoré posilňujú jadro tela. Keďže brušné svaly majú pri všetkých cvikoch stabilizačnú úlohu, mali by sa špeciálne trénovať až na konci tréningu. Unavené brušné svaly by stáli iba v ceste optimálnemu tréningovému kurzu.
Na začiatku to môže znieť sklamaním, že v určitých oblastiach nemôžete konkrétne redukovať tuk a trénovať svoje problémové partie. Ale telo je jednotka. Nie je to len brucho, nohy a zadok. Keď sa nad tým zamyslíte, je skutočne lepšie, že sa zlepšuje váš celkový obraz tela, nielen konkrétne problémové oblasti. Len to trvá trochu dlhšie, ale výsledok je lepší.
Dobré veci si vyžadujú čas! Nevzdávajte sa príliš rýchlo, nejde len o vzhľad, ale aj o vaše zdravie a pohodu!