Budovanie svalov a alkohol - idú spolu; Rocka výživa
Áno, čítate správne, tento blogový príspevok má byť o budovaní svalov a konzumácii alkoholu. Ako to môže do seba zapadnúť? V prvom rade: Záver tohto článku nebude taký, že alkohol a budovanie svalov sa výborne dopĺňajú a alkohol nepoškodzuje váš výkon. Napriek tomu sú siloví športovci iba ľudia a cez víkend by si možno radi pripili na narodeninovú oslavu alebo na drink s dievčatami. Preto sa chceme bližšie zaoberať témou konzumácie alkoholu a budovania svalov.
Kedy telo buduje svalovú hmotu?
Aby bolo možné vyhodnotiť účinky konzumácie alkoholu na budovanie svalov, musí byť najskôr zrejmé, čo telo v skutočnosti potrebuje na budovanie svalov. Na jednej strane je to primerané školenie. Pracovná záťaž sa počíta tak, že sa počet opakovaní každého cviku vynásobí počtom sérií a presunutej hmotnosti a potom sa sčítajú všetky cviky v celej tréningovej jednotke. Opisuje celkovú hmotnosť, ktorá sa presunula počas tréningu.
Vaše pracovné zaťaženie by sa malo logicky časom zvyšovať, ak budujete svalstvo, čo je možné len vtedy, ak sa na svaly aplikujú pravidelné podnety. Ak sú splnené obidva faktory, hovorí sa o postupnom tréningu. Určite pre vás nie je nič nové, že pre úspech v budovaní svalov nie je rozhodujúci iba tréning, ale aj dostatočné regeneračné fázy, v ktorých môžu svaly rásť a prispôsobovať sa novým požiadavkám, ktoré sú na ne kladené. Regenerácia zase závisí od faktorov, ako je kvalita a množstvo spánku, ako aj prísun živín. Stručne povedané, pokiaľ ide o výživu na budovanie svalov, treba brať do úvahy dve veci: že telo prijíma z jedla viac kalórií, ako ich konzumuje, a že sa spotrebuje dostatok bielkovín. Môžete sa držať odporúčanej hodnoty 1,6 - 2,2 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Ak chcete získať podrobnejšie informácie o výžive a budovaní svalov, pozrite si náš blogový článok o tejto téme!
Čo sa deje v tele, keď pijeme alkohol?
Záver
Uznávam, alkoholu sa zatiaľ v tomto článku naozaj nedarí. Ak váš víkend v podstate pozostáva z dvoch večierkov, ktoré môžete až do polovice týždňa cítiť v kostiach, mali by ste toto správanie (mimochodom, úplne nezávisle od tréningu s vlastnou váhou) prehodnotiť, pretože skutočne robíte telu zle a môžu sa vyskytnúť vážne dlhodobé zdravotné následky. . S mierou však ako silový športovec s veľmi vysokou informovanosťou o zdravej výžive môžete vziať pohár na pivo alebo víno, naplánovať si večer s priateľmi na kokteile alebo večer stráviť párty s jedným alebo druhým drinkom v klube. Je dôležité, aby ste si boli vedomí toho, čo sa vo vašom tele deje hneď po požití alkoholu, a aby ste podľa toho naplánovali svoje tréningy tak, aby sa vaše telo po pití alkoholu mohlo dostatočne zotaviť. Ako sa hovorí? Výnimky potvrdzujú pravidlo - a pokiaľ ide o budovanie svalov a konzumáciu alkoholu, musí na tom byť niečo pravdy.