Budovanie svalov a cukrovka - to by ste mali venovať pozornosť!
Počet cukrovkových chorôb v modernej dobe prudko vzrástol. Cukrovka sa vyvinula v chorobu spôsobujúcu životný štýl. Okrem genetických dôvodov má pri vzniku ochorenia často rozhodujúcu úlohu nadváha a nesprávny životný štýl. Cukrovka ovplyvňuje mnoho oblastí každodenného života. Či už v práci alebo vo voľnom čase: Choroba si vyžaduje prispôsobený životný štýl. Ale čo kulturistika? Sú budovanie svalov a cukrovka kompatibilné? Na túto otázku by sme vám chceli odpovedať v tomto článku. Prvá dobrá správa: Početné štúdie preukázali, že cvičenie a cvičenie majú pozitívny vplyv na progresiu cukrovky.
Čo je za chorobou?
Zásadne sa rozlišuje medzi cukrovkou 1. a 2. typu.
Typ-1 sa zvyčajne vyvíja vo veku 8 až 12 rokov, ale môže sa tiež prvýkrát prejaviť až vo vyššom veku. Dôvodom ochorenia je to, že pankreas produkuje málo alebo žiadny inzulín. Hormón je potrebný na transport glukózy do buniek. Ak tam nie je, je v krvi príliš veľa glukózy. Preto si chorí ľudia musia často injekčne podávať inzulín.
The Ochorenie typu 2 súvisí so zlým životným štýlom. Toto ochorenie nie je spôsobené pankreasom, ale inzulínovými receptormi buniek. Pri nadmernej konzumácii cukru po dlhšiu dobu sa receptory stali rezistentnými na inzulín. Výsledkom je, že glukóza už účinne nedosahuje bunky. Zostáva v krvi a spôsobuje tak zvýšenie hladiny cukru v krvi. 90% cukrovkových chorôb je typu 2.
Skôr ako začnete cvičebný program
Podľa štúdií majú Šport a pohyb majú pozitívny vplyv na cukrovku. To platí najmä pre fitnes a kulturistické športy. Svalové bunky sú najväčším spotrebiteľom glukózy v tele. Výcvik budovania svalov môže stimulovať svalové bunky, aby využívali cirkulujúcu glukózu ako zdroj energie. Toto je prvý náznak toho, že budovanie svalov a cukrovka sa navzájom nevylučujú.
Predtým, ako začnete s kondičným tréningom, by ste mali byť v poriadku od svojho lekára. Lekár vám odporučí, aby ste necvičili, najmä ak už máte chronické ochorenie srdca, obličiek alebo všeobecne veľmi vysoké hladiny cukru v krvi. Ak to tak nie je, môžete bez váhania začať trénovať.
Takto trénujete s cukrovkou
Normálnym svalovým tréningom sa nestalo nič zlé. Ak ste nováčik, platí to isté aj pre vás: začnite mierne a pomaly pribúdajte. Mali by ste cvičiť asi dvakrát týždenne. Mali by ste cvičiť 8 až 10 cvikov na jednotku, ktoré zásadne posilňujú veľké svalové skupiny. Na precvičenie budovania svalov sa odporúča 8 až 12 opakovaní v sérii.
Dôležitá je pre vás neustála kontrola počas tréningu. V prípade, že sa objavia príznaky ako bolesť hlavy, nadmerné potenie, dezorientácia alebo vysoký pulz, mali by ste tréning prerušiť alebo v prípade potreby ho na daný deň zrušiť.
Výživa je úplná a konečná
Budovanie svalov si vyžaduje primeraný prísun bielkovín. Pretože obličky sú už vopred namáhané cukrovkou, mal by sa obmedziť akýkoľvek ďalší stres v dôsledku nadmernej konzumácie bielkovín. Dobrou cestou je pokúsiť sa skonzumovať každý deň jeden gram bielkovín na kilogram hmotnosti. Okrem toho by ste si mali zvoliť vysoko kvalitné zdroje bielkovín. Patria sem vajcia, morčacie prsia alebo tuniak. Aby ste zaistili lepšiu absorpciu, rozdeľte si množstvo bielkovín na päť až šesť malých jedál.
Do veľkej miery by ste sa mali vyhnúť konzumácii spracovaných sacharidov. Výrobky z bielej múky, napríklad biele pečivo alebo cestoviny, môžete nahradiť ich celozrnnými ekvivalentmi. Celozrnné výrobky majú výhodu v tom, že iba pomaly zvyšujú hladinu cukru v krvi. S týmito výživovými princípmi môžete vhodným spôsobom kombinovať budovanie svalov a cukrovku.
Záver
Štúdie preukázali, že budovanie svalovej hmoty môže mať pozitívny vplyv na priebeh cukrovky. To platí najmä pre choroby typu 2, pretože nahromadenie svalov môže znížiť inzulínovú rezistenciu. Pred začatím cvičebného programu je však nevyhnutná konzultácia s lekárom. Pred a po tréningu by ste si mali skontrolovať hladinu cukru v krvi. Dodržiavaním týchto opatrení môžete budovať svaly napriek tomu, že máte cukrovku.
Aké skúsenosti ste mali s budovaním svalov a cukrovkou?