Budovanie svalov a tónovanie tela pre ženy Body Attack Fem

So správnym tréningom a správnou stravou, ako aj s podporou doplnkov výživy môžete dosiahnuť vycvičené a vycvičené telo a správne držanie tela.

Body Attack rozšírila sériu FEMLINE o inovatívne produkty, ktoré sú špeciálne prispôsobené potrebám žien na ceste k presne definovanému telu.
[Čítaj viac]

Odporúčania pre vás

Budovanie svalov pre ženy

So správnym tréningom a správnou stravou, ako aj s podporou doplnkov výživy môžete dosiahnuť vycvičené a vycvičené telo a správne držanie tela.

Body Attack rozšírila sériu FEMLINE o inovatívne produkty, ktoré sú špeciálne prispôsobené potrebám žien na ceste k presne definovanému telu.

Kondičné tréningy - vyformujte si postavu!
Vďaka silovému tréningu máte možnosť dať svojmu telu optimálne proporcie, ktoré chcete. Máte napríklad o niečo širší bazén? Potom to môžete kompenzovať trochu väčšou hmotou v hornej časti tela. Ak sú naopak ramená trochu širšie, zamerajte sa viac na zadok a nohy. Cielené školenie vám dá z. B. pevné dno, dobre tvarovaný pás a pevné krivky, vďaka ktorým vyzeráte super žensky.

V nasledujúcom videu nájdete pokyny na efektívne precvičenie jadra, ktoré formuje celé telo.

Princípy tréningu

Princíp nadprahový tréningový stimul Na vybudovanie svalov je potrebný nadprahový tréningový stimul. Pretože iba pri správnom tréningovom stimule sa môže zvýšiť fyziologický prierez svalov a tým aj hypertrofia (nahromadenie svalov). Hmotnosť by sa preto mala zvoliť tak, aby bolo ťažké s touto váhou trénovať, ale aj napriek tomu je možné cvičenie vykonať technicky správne.

Princíp Zvýšený stres Svaly sa rýchlo prispôsobia tréningovým stimulom. Je preto potrebné zvýšiť záťaž, aby výkon nestagnoval. Zaťaženie môžete zvýšiť napríklad zvýšením frekvencie tréningu, rozsahu zaťaženia alebo intenzity zaťaženia.

  • Princíp Trvanlivosť a kontinuita Iba ten, kto pravidelne cvičí, môže dosiahnuť svoj cieľ - stať sa štíhlym a pevným a podporovať chudnutie. Silový tréning 2 - 3 krát týždenne a najneskôr po troch mesiacoch uvidíte, že sa vaša postava mení a vy sa približujete k svojej plážovej postave.

    • Budovanie svalovej hmoty pri diéte
    Na to, aby ste schudli alebo znížili percento tuku, je potrebné skonzumovať menej kalórií, ako sa spotrebuje. Aby ste to dosiahli, mali by ste konzumovať predovšetkým potraviny bohaté na živiny s nízkou energetickou hustotou. Ďalej môžete zabezpečiť negatívnu energetickú bilanciu pravidelným tréningom, pretože sa spotrebuje viac kalórií. Cieleným silovým tréningom budujete svaly, ktoré sú skutočne strojmi spaľujúcimi kalórie, aj keď odpočívate.

    Pravidelný tréning budovania svalov vedie k zníženiu percenta telesného tuku.

    Optimálna výživa pre pevné telo
    Cielené tréningy a optimálna výživa idú ruka v ruke, aby ste sa dopracovali k pevnému a dobre tvarovanému telu alebo si ho udržali. Vyvážená strava tu tvorí základ. Jedlo s vysokým obsahom sacharidov sa ideálne konzumuje dve až tri hodiny pred silovým tréningom, aby poskytlo dostatok energie na cvičenie. Po tréningu je ideálny proteínový kokteil, ako napríklad Power Protein 90, ktorý dodá svalom bielkoviny.

    Zinok pre pevné svalstvo a spojivové tkanivo

    Biotín a tiež vitamín B 6 podporujú normálny metabolizmus bielkovín a energie. Preto je produkt Body Attack Zinc FEM s vybranými vitamínmi vhodný aj na podporu odbúravania tukov a budovania svalov za predpokladu, že sa spotrebuje dostatok bielkovín a je naplánovaný pravidelný tréning, ale s dostatočným príjmom bielkovín a pravidelným cvičením. Body Attack Zinc FEM zároveň podporuje faktor krásy tým, že poskytuje dôležité stavebné prvky v dennej strave pre metabolizmus a pre udržanie normálnej pokožky, vlasov a nechtov.

    Potreba bielkovín u žien pre efektívne budovanie svalov

    Cvičenie na budovanie svalov počas tehotenstva
    Ste tehotná a nie ste si istí, či a ako dlho môžete trénovať budovanie svalov? Ak ste boli aktívna už pred tehotenstvom, nevnímajte svoje tehotenstvo ako chorobu, ale ako zvláštny fyzický stav. Športové ženy by mali upravovať svoj tréning budovania svalov, až keď otehotnejú. Pretože telo sa mení počas tehotenstva. Čo sa stane s vašim telom a ako môžete stále zostať fit a aktívni, ukážeme vám silový tréning žien.

    budovanie
      Pribrať
      Prírastok hmotnosti viac namáha všetky kĺby. Mierny silový tréning posilňuje svaly a stabilizuje kĺby.

    Riziko hyperlordózy
    Posun v ťažisku tela spôsobený zväčšením maternice predstavuje riziko hyperlordózy (dutý chrbát) v bedrovej chrbtici. Tento dutý chrbát je zodpovedný za až 50% bolesti chrbta počas tehotenstva. Preto je potrebný zvýšený silový tréning na posilnenie autochtónnych chrbtových svalov.

  • Vplyv estrogénu a relaxínu
    Uvoľňovanie hormónov estrogénu a relaxínu vedie k zníženiu sily väzov s následným rizikom krútenia členka. Silový tréning svalov v dolnej časti nohy tomu bráni.
    • Silový tréning počas tehotenstva je zameraný na objem (15 až 20 opakovaní). Väčšinou sediace varianty sú ponúkané ako alternatíva k statickému státiu. Cvičenie na brušné a panvové dno podporuje fázu vypudzovania počas tehotenstva. Od druhého trimestra tehotenstva sa dlhšie polohy ležiace na chrbte neodporúčajú.

    Pokiaľ ide o silový tréning počas tehotenstva, mali by ste sa určite vopred obrátiť na lekára a potom spolu s odbornou pomocou vytvoriť upravený tréningový plán.