Budovanie svalov bez dokonalej výživy (fitnes, kulturistika)

Dobrý deň, mám 17 rokov, 175 cm a 65 kg, stále žijem so svojou matkou a s prísnym výživovým plánom to až tak nefunguje, pretože nesmiem variť pre seba. .

svalov

moja otazka: mozem budovat svaly s dobrym treningovym planom a nasledujucou stravou -

Raňajky - ovsené vločky s mliekom (prípadne proteínový koktail)

občerstvenie (pred tréningom) - banán (alebo konzervovaný sleď)

priamy tréning proteínu (so srvátkovým proteínom a glukofastom)

obed (po tréningu) - [Nemôžem presne vedieť, čo mama varí

popoludní - ďalší banán (alebo čo by ste odporučili, aby nebol drahý)

večer - chlieb so syrom alebo nátierka (alebo niečo také)

tak čo si o tom myslíš. už máte za sebou rok školenia, ale plán stále nefunguje. Som štíhla a nevidím žiadne zmeny, aj keď som od obnovenia tréningu takmer zdvojnásobila svoju váhu (4-mesačná prestávka)

ďakujem za užitočné odpovede MFG alpar94

4 odpovede

Hay, myslím, že na začiatok je v poriadku. Prečítajte si viac o výžive a budovaní svalov, napríklad tu http://www.bodystorm.de/blog/

Keby som bol tebou ako začiatočníkom, veľa by som jedol a cvičil (celé telo, nielen hrudník a biceps), aby som nabral na hmotnosti. Neskôr za 1-2 roky pri 85 kg - 90 kg by som si nastavil profesionálny výživový plán v čase, keď získate skúsenosti.

Diéta je určite dôležitá pre optimálne budovanie svalov, ale tiež nie je nevyhnutne potrebná.

Cítim sa ako vy, nikdy som nebol schopný venovať pozornosť strave, pretože varenie nie je možnosťou. Jediné, čo som urobil, je piť proteínové koktaily. Inak som pokračoval v normálnom stravovaní a za posledných 1,5 roka som si toho veľa vybudoval.