Budovanie svalov, strava, chudnutie po záťažovom dni Začiatky

Budovanie svalov, strava, chudnutie po záťažovom dni

z Netzokhul »30. mája 2019 05:39

Ahoj,
stručne mi:
180cm
72,5 kg
KFA netuší pravdepodobne asi 15-17 rokov
Stále sa snažím trochu schudnúť.

V každom prípade som chvíľu trénoval v dvojdielnom split s 1-dennou prestávkou po každom TE, pretože som si všimol, že potrebujem trochu viac regenerácie.

Zjedzte 2 600 kcal v tréningové dni a 2 000 v netréningové dni
Z makier cca
Bielkoviny: 160g
Tuk: 50 g - 80 g
Sacharidy: zvyšok zvyškov

Teraz moja váha na chvíľu stagnovala, až kým som nedávno nezačal znova prerušované hladovanie a asi 7 dní s nízkym obsahom sacharidov max. 150g Kh a potom deň načítania so 4000Kcal a asi 650g sacharidmi s nízkym obsahom tuku.

Mám pocit, že som neschudol, pretože a) môj metabolizmus sa trochu spomalil ab) som skonzumoval príliš veľa sacharidov bez predchádzajúceho tréningu.

Teraz opäť trénujem OK/UK/pauza/OK/UK/pauza pre trochu zníženú hlasitosť.
Čo si myslíte o tom, že by ste sa trochu bicyklovali so sacharidmi?
Napríklad:

OK:
približne 2 800 kcal
400 g sacharidov
50g tuku
160 g bielkovín

UK:
približne 2 400 kcal
250 g sacharidov
75 g tuku
160 g bielkovín

Deň prestávky:
asi 2000 kcal
80 g sacharidov
110 g tuku
160 g bielkovín (možno o niečo viac namiesto tukov a sacharidov)

Ďalšou otázkou by bolo, ako to, že váhy sa zvyčajne ukážu menej ráno po dňoch nakládky/dňoch s vysokým obsahom sacharidov, hoci zadržiavanie vody atď. By malo zabezpečiť, aby som vážil viac.?

Ďakujem za váš názor a ďakujem za prečítanie.
Zdravím Netzo

---