Budovanie svalovej hmoty pre ženy
úvod
Pojmy „budovanie svalov“ a „žena“ sa v klasickom klišé nezdajú skutočne spojené. Mnoho žien sa snaží starať o svoju postavu inak Vyskúšajte diéty, Cviky na brušká, nohy a zadok robiť alebo namáhať Liečba hladom alebo pôstom vykonať. Mnoho neskúsených fanúšikov fitnesky si netrúfne na intenzívny a cielený tréning budovania svalov. Vo väčšine prípadov úzkosť prostredníctvom tejto formy školenia budovať obrovskú svalovú hmotu a pôsobiť príliš mužne.
Prečítajte si o tom tiež Posilňovanie pre ženy
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Keďže však ženy majú a úplne odlišné hladiny hormónov a mať tak inú dispozíciu Muskulatúra hromadenie je taký jav za normálnych okolností Silový tréning nebáť sa. Mnoho výcvikových programov však hovorí za všetko Budovanie svalov skôr muži ako ženy. Avšak s vyváženým tréningom budovania svalov môžu ženy robiť aj popri jednom zdravá, vyšportovaná postava tiež viac sily a energie pre každodenný život. „Cvičenie“ počas silového tréningu navyše mnohým pomáha proti každodennému stresu.
Ak hľadáte lepšiu postavu, budovanie svalov je určite tou v porovnaní so samotnou stravou lepšia voľba, pretože sa zlepšuje pomer svalovej hmoty k tukovej hmote. Nielen preto je číslo na váhe „vyšperkované“, ale telo je skutočne zdravšie a zdravšie. Vďaka Zníženie percenta telesného tuku väčšina svalov je iba skutočne viditeľná a dokáže tak lepšie definovať telo bez straty ženskosti.
Trvanie/tréningový plán
Perfektný tréningový plán - ak existuje - pozostáva z jedného Kombinácia kardio a vytrvalostného tréningu, budovania svalov a zdravej výživy spolu. Treba si však uvedomiť, že ani pri tréningu budovania svalov neexistuje cielené spaľovanie tukov. Mnoho žien chce predovšetkým stratiť svoju veľkosť v určitých predpokladaných „problémových oblastiach“. Bohužiaľ nie je možné napríklad získať ploché brucho iba brušákmi, pretože Percento telesného tuku musí sa celkovo znížiť. Športovec nemôže presne ovplyvniť miesto, kde telo najskôr odbúrava tuk. Logickým záverom je, že celé telo trénované by mala byť.
Účinné môžu byť samozrejme aj klasické programy pre žalúdok, nohy a zadok, ale ženy by mali trénovať aj ďalšie časti tela, aby dosiahli ideálne budovanie svalov. Toto tiež robí Znížené riziko svalovej nerovnováhy. Nerovnováha nastáva napríklad vtedy, keď je precvičený iba žalúdok, ale nie protiľahlé svaly na chrbte. Potom nesprávne rozdelené nahromadenie svalov zabezpečí, že bude ohrozené zdravé držanie tela športovca.
Princíp budovania svalov spočíva v tom, že svaly majú vždy svoje vlastné Prispôsobuje sa stresom. Ak je teda sval ťažko napadnutý, nebude silnejší ani väčší. Preto Zaťaženie počas tréningu sa dá vždy zvýšiť, pokračovať v stimulácii rastu svalov. To Začiatok s cvičením na budovanie svalov by sa malo robiť nízke váhy vykonať. Najskôr zo všetkého technológie a správne držanie tela správne počas cvičenia. Ak použijete na začiatku menej ťažké váhy, zníži sa riziko zranenia a športovec sa tiež naučí, ako vykonávať pohyb najefektívnejšie na budovanie svalov.
Pokiaľ ide o fitness tréning pre ženy, stále pretrváva mýtus, že by ste mali trénovať s nízkou intenzitou, ale s vysokými opakovaniami. S cieľom budovať svaly a tým posilňovať a tonizovať telo je účinný pravý opak: vysoko intenzívny tréning s nízkym počtom opakovaní (8-12 opakovaní v sérii). Zaťaženie svalov by malo byť neustále obmieňané, preto je potrebný flexibilný tréningový plán.
Predtým, ako sa takýto plán vôbec vytvorí, by ste však mali byť sami sebou Stanovte si konkrétny cieľ a motivovať sa k tomu. Logicky by ciele nemali byť stanovené príliš nízko ani príliš vysoko, aby nestratili motiváciu na budovanie svalov. Ideálne je Tréningový plán pevne stanovený v kalendári schôdzok pridané k športovcovi, máte menšie pokušenie použiť typickú výhovorku „Dnes nemám čas!“. Všeobecne má zmysel zapisovať si všetky bežné výhovorky a pracovať na tom Dôsledne sa držte tréningového plánu sa stáva.
Na druhej strane by ste samozrejme nemali byť premotivovaní ťažké váhy a časté tréningy jeden zvýšené riziko zranenia vystaviť. Rovnako dôležitý ako pravidelné cvičenie je aj jeden Fáza regenerácie potom. To je jediný spôsob, ako zdravo a efektívne budovať svaly u žien.
Každý športovec sa musí sám rozhodnúť, či tréning prebieha na vybavení alebo bez neho. Ženy by sa v zásade nemali vyhýbať zložitejším cvikom zameraným na niekoľko svalových skupín. Športové vybavenie (napríklad leg press alebo motýlik) vedie pohyb veľmi cielene a uľahčuje tak koordináciu. Na druhej strane sú niektoré ženy, ktoré majú malú motiváciu pre monotónne cvičenie a pre ktoré sú tieto pohyby príliš neprirodzené. Cvičenie s váhou vlastného tela je tu možno efektívnejšie. Cviky môžu byť rozmanité a nevyžadujú ani návštevu posilňovne. Tento faktor je potrebné brať do úvahy aj pre určité skupiny žien, ako sú mladé matky. Okrem príspevku do štúdia šetria aj peniaze na opatrovateľku.
Cvičenie s činkami je pravdepodobne jednou zo žien najmenej častý druh cvičenia. Vo fitness sa stále veľmi považuje za mužskú doménu a veľa žien nechce trénovať „ako chlap“. Svoje má aj svoje cvičenie s činkami jasné výhody. S relatívne málo vybavením je možné vykonať veľa rôznych, komplexných cvičení pre viac svalových skupín a tiež sa efektívne zlepšuje koordinácia.
Skúška budovania svalov
Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov