Budovanie zdravých návykov Nestlé
Užitočné tipy na zdravší životný štýl
Budovanie zdravých návykov
Užitočné tipy na zdravší životný štýl
Každý rodič chce pre svoje deti to najlepšie - to znamená, že sa musí starať o to, aby si najmenší osvojili zdravý životný štýl. Vyvážená výživa je jedným z najdôležitejších aspektov zdravého životného štýlu. Deti je potrebné odmalička viesť, aby sa naučili dôležitosť vyváženej stravy. Tu je niekoľko užitočných tipov pre rodičov, ktorí chcú posunúť svoje deti k zdravšiemu životnému štýlu.
1. Jedzte spolu ako rodina.
Ak chcete zjednotiť všetkých členov rodiny na rovnakej zdravej životnej ceste, je vhodné začať ich zhromaždením za jedným stolom.
Rodinné večere sú viac ako príležitosťou zdieľať váš deň navzájom a dozvedieť sa viac jeden o druhom, ale je to tiež čas, kedy môžu rodičia diskutovať o úlohe zdravého stravovania. Miesto, kde budete večerať, by malo byť oázou odpočinku členov rodiny, miestom, kde mobilné telefóny, hračky a iné podobné rušivé prvky nemajú miesto. Takto sa jednoduchá rodinná večera premení na zážitok, vďaka ktorému sa deti môžu sústrediť na chuť, zažiť arómy a pozorne počúvať svoje telo, samy zhodnotiť svoj hlad alebo chuť do jedla.
Dodržujte čo najviac pravidelný rozvrh stravovania - výskumy ukazujú, že organizácia denného stravovania pomáha členom rodiny rozvíjať odporúčané stravovacie návyky a v konečnom dôsledku prispieva k upevňovaniu zdravších návykov.
2. Zapojte tých najmenších
Zapájanie detí do prípravy receptov nielenže zamestnáva a spotrebováva ich energiu - je to tiež skvelý spôsob, ako ich poučiť o dôležitosti zdravej výživy.
Môžete napríklad požiadať o pomoc svoje deti pri príprave týždenného rozvrhu stravovania. Pri tejto príležitosti im povedzte o zdravých ingredienciách. Pred nákupom požiadajte svoje deti, aby vám pomohli s vytvorením nákupného zoznamu. Niektoré hry môžete vymyslieť, aby bol proces zábavnejší - napríklad nakresliť jedlo, ktoré chcete kúpiť, a najmenší uhádnu, o akú ingredienciu sa jedná. Ďalším interaktívnym nápadom, vďaka ktorému sa najmenší budú cítiť pri kuchynských činnostiach, je nechať deti hádať prísady do určitého jedla, ktoré navrhujete na večeru.
Môžete samozrejme tiež požiadať deti, aby prišli s vami na nákupy, alebo ich zapojiť do kuchynských aktivít - každý z týchto okamihov je pre ne príležitosťou zistiť, odkiaľ produkty pochádzajú, ako sú pestované a aké sú výhody. mať zdravé.
3. Zásobte sa zdravým občerstvením
Každý si občas rád pochutí na občerstvení - je preto dobré, že je tento snack zdravý. Uistite sa, že sú neustále viditeľné, v skrini alebo v chladničke.
Ako občerstvenie sú ideálne všetky druhy ovocia a zeleniny. Mrazničku plnú mrazeného ovocia majte pripravenú na prípravu smoothies. Takto, ak sa vydáte na dlhší výlet, na rodinný výlet, budete mať vždy po ruke porcie sušeného ovocia a orechov, vynikajúce.
Môžete tiež skladovať čerstvú zeleninu vo forme občerstvenia, ako sú napríklad mrkvové tyčinky, zelerové tyčinky a plátky uhorky. Nechajte si celé ovocie, ktoré váš drobec zvyčajne uprednostňuje (napríklad: jablká, banány, pomaranče alebo hrozno). Vždy, keď máte po ruke zdravé občerstvenie, dieťa si zvykne vyberať zdravšie jedlá, keď bude samostatné.
4. Chytré porcie jedla
Príprava jedál a občerstvenia plná zdravých prísad je skvelá voľba - ale rovnako dôležité je zabezpečiť, aby vaše ratolesti jedli správnu porciu. Deti potrebujú diferencované porcie v závislosti od stupňa ich rastu a vývoja, preto je dôležité venovať pozornosť veľkosti porcií, ktoré podávate.
Všeobecne platí, že jedlá by mali obsahovať veľké množstvo zeleniny, časť bielkovinových potravín (mäso, vajcia, ryby, šošovica alebo fazuľa) a časť celozrnných cestovín, hnedej ryže alebo zemiakov (nelúpajte ich vlákna uchovať). Schémy ako MyPlate v USA, EatWell Guide vo Veľkej Británii alebo dokonca naša vlastná iniciatíva Nutriporţia pomáha správne rozložiť každú skupinu potravín na tanieri.
5. Rodičia sú mentori
Spoločne strávené jedlá dávajú rodičom príležitosť uplatniť v praxi to, čo kázajú. Deti sú si vedomé toho, čo robia ich rodičia, takže by rodičia mali ísť príkladom a dbať na to, aby jedli čo najvyváženejšie jedlo s množstvom zeleniny, obilnín a ovocia.
Deti potrebujú všetku pomoc, aby mohli prijať zdravý a vyvážený životný štýl, ktorý potrebujú.
Prečítajte si viac o Nestlé For Healthier Kids - našej vlajkovej lodi, ktorá má pomôcť budúcim generáciám jesť zdravšie jedlá a prijímať aktívny životný štýl. Cieľom programu je pomôcť 50 miliónom detí viesť zdravší život do roku 2030.