Ako sa vyhnúť chutiam Zdravé chudnutie s myline
vychýlenie
Chuť na jedlo zvyčajne netrvá dlhšie ako 20 minút. Takže ak dostanete cravingový útok, počkajte pár minút alebo sa rozptýlite. Choďte nakupovať, nakupovať alebo sa prechádzať. Nechajte sa prekvapiť, pretože útok obvykle po asi 20 minútach skončí.
Zubná pasta alebo ústna voda
Neuveriteľné, ale pravdivé - umyte si zuby! Ústna hygiena môže vyblednúť chuťou na jedlo. Chuť mäty neutralizuje chute na sladké.
Hlad, nedostatok alebo stres
Chute nie sú len znakom nedostatku energie alebo potešenia, sú to často ďalšie správy z tela. Flirtované jedlo vám ukáže, aké živiny telu chýbajú. Takže si položte otázku, odkiaľ pochádza vaša chuť, čo sa ňou snaží prejaviť a kedy ste zjedli poslednú: Je to iba stres, skutočný hlad alebo snáď príznak nedostatku?
Pite zdravo
Nielen, že je zdravý, ale aj dobrý proti chutiam na jedlo: pite! Mali by to byť najmenej dva až tri litre denne - najlepšie voda, strúhač ovocných štiav alebo nesladený čaj.
Pite teplú vodu alebo bylinkový čaj v malých dúškoch, ktoré zasýtia, očistia telo a zbavia ho toxínov.
Pravidelne sa stravujte
Jedzte každé 3-4 hodiny. Myslite na občerstvenie medzi jedlami
Ak celý deň jete málo alebo vôbec nič, vaše telo bude večer reagovať na chute na jedlo. Kto ho za to môže viniť?! Preto jedzte pravidelne, každé 3-4 hodiny a nevynechávajte jedlo.
Žiadne rýchle občerstvenie
Vyhýbajte sa priemyselným hotovým výrobkom, pretože obsahujú veľa sacharidov so zlým glykemickým indexom, ktoré vás zasýtia iba na krátky čas. Sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi a naše telo potom produkuje inzulín. Výsledkom je, že hladina cukru v krvi opäť rýchlo klesá. Trpia hypoglykémiou a chuťou. V takýchto situáciách by ste preto mali používať viac zeleniny, ovocia a šalátu.
Musia to byť veľké a vyvážené raňajky
Raňajky sú najdôležitejším spôsobom, ako začať deň bez chute. Ak nebudete jesť skoro ráno, zaručene dostanete chuť neskoro ráno. Preto: Dajte si dostatočné a vyvážené raňajky: musli, ovocie a celozrnné výrobky! Ak začnete deň porciou müsli, skonzumujete na obed asi o 150 až 200 kcal menej, ako keby ste jedli napríklad. B. zje buchtu. Dôvod: vysoké množstvo vlákniny oddialuje pocit hladu dlhšie.
Doprajte svojmu hladu zahryznutie
Nechoďte hladní! Ak pociťujete mierny hlad, doprajte telu niečo na zjedenie. Nemusí to byť hneď vrece čipsov alebo rožok. Jedzte trochu niečoho ako ovocie, zmiešané bielky, šalát, jogurt alebo tvaroh.
Pomôcť by mala prstová joga
Toto prstové cvičenie jogy je navrhnuté tak, aby vám pomohlo zažiť menej chutí na jedlo. Jednoducho stlačte obidva palce na druhú falangu prostredníka na tej istej ruke. Čas na cvičenie: najmenej 5-krát denne/5 minút. Naplánujte si malú prestávku medzi jednotlivými cvikmi.
Toto cvičenie je určené na vyváženie energie žalúdka a sleziny a pomáha pankreasu stráviť cukor. To znamená: Menej chuti na jedlo. Zníži to tiež váš pocit stresu a posilní sa váš imunitný systém.
Bezfarebné jedlo
Aj oko žerie! Spomeňte si na svoj obľúbený koláč, lahodné klobásy alebo veľký kúsok lasagne. Hmmh. Ale teraz si to celé predstavte čiernobielo! Vôbec žiadne porovnanie a nie také chutné!
Ak vám nestačí iba fantázia, zakryte chladničku čiernobielymi obrázkami svojich obľúbených jedál a chute prejdú skôr, ako vôbec otvoríte dvere.!
čokoláda
Ak to musí byť a túžba po sladkostiach vás jednoducho nenechá na pokoji, potom si doprajte čokoládu myline alebo malý kúsok čokolády myline. Tieto majú až o 50% menej tuku ako známe značkové výrobky.
Silu treba hľadať v vyrovnanosti
Nedá sa dosť často povedať: jedzte pomaly! Pocit sýtosti nastáva až po asi 20 minútach. Preto tí, čo hltajú, stále jedia, aj keď ich žalúdok je už dávno plný.
Výsledok: nadúvanie, nečinnosť a návaly hladu, keď hladina cukru v krvi opäť poklesne.