Budovať črevnú flóru; obnoviť tak funguje; s - tipy; Triky

Naše črevá sú osídlené mnohými drobnými organizmami. Spoločenstvo týchto živých vecí, črevná flóra, má dôležité funkcie pre zdravie čriev a zvyšku tela. Ich zloženie však môže byť nevyvážené rôznymi faktormi, ako je napríklad antibiotická terapia, a spôsobiť tráviace ťažkosti. Ako je však možné obnoviť črevnú flóru?

Vývoj črevnej flóry a črevná rehabilitácia

Skutočnému vybudovaniu črevnej flóry často predchádza takzvaná črevná rehabilitácia. Črevá by sa mali očistiť rôznymi metódami, napríklad terapeutickým pôstom, a potom podporiť pri kolonizácii užitočných črevných baktérií.

Črevný ekosystém: Zdravá črevná flóra

Odborníci nazývajú celé mikroorganizmy v čreve ako Črevná flóra alebo Mikrobiota. Okrem „dobrých“ baktérií sú súčasťou zdravej črevnej flóry aj ďalšie organizmy, ako napríklad plesne. Kolonizácia čreva pravdepodobne začína v maternici, ale v priebehu života sa znova a znova mení a je rovnako individuálna ako ľudský odtlačok prsta. 1

Ako by mala vyzerať optimálna kolonizácia, sa nedá jednoznačne odpovedať. Veda v súčasnosti stále skúma význam jednotlivých bakteriálnych kmeňov pre zdravú črevnú flóru. Avšak téza, že a rôznorodé osídlenie je prospešný pre zdravie v dôsledku rôznych mikroorganizmov. Zjednodušene by sa dalo povedať: čím rozmanitejšie, tým lepšie. A svoju úlohu zohráva aj počet jednotlivých črevných obyvateľov: nemal by tam byť ani príliš veľa, ani príliš málo určitého druhu baktérií - rovnako ako v ekosystéme prírody.

Prichádza k nejakému z rôznych dôvodov (napríklad ochorenie tráviaceho traktu) Nerovnováha črevnej flóry (dysbióza), môže Zažívacie ťažkosti ako

Nafukovanie,
bolesť brucha,
Nadúvanie,
Zápcha a
hnačka

mať za následok. Tiež ďalšie fyzické ochorenia, So zložením črevnej flóry by mali súvisieť napríklad alergie, neustále vyčerpanie a kožné ochorenia, ako je neurodermatitída. 3

Príčiny zmenenej črevnej flóry

Existuje podozrenie na rôzne faktory ovplyvňujúce kvalitu črevnej flóry:

genetika
výživa
užívanie liekov (napr. antibiotiká, preháňadlá, lieky proti bolesti)
Choroby gastrointestinálneho traktu (napríklad infekcie)
psychický stres, napríklad stres

A Liečba antibiotikami môže obzvlášť silno napadnúť črevnú flóru: týždenný príjem lieku by už mal zmeniť mikrobiotu. 4 Ľudia si to často všimnú vo forme tráviacich problémov, ako sú hnačky alebo zápcha.

Lekár predpisuje antibiotiká proti infekcii bakteriálnymi patogénmi (napríklad bakteriálna tonzilitída). V liečbe by ste mali vždy pokračovať tak dlho, ako je predpísané. Pretože iba tak je možné patogén úplne vylúčiť. Ako droga môže tiež zabíja prospešné črevné baktérie, potom môžete prijať opatrenia, ktoré pomôžu obnoviť poškodenú črevnú flóru.

Choroby gastrointestinálneho traktu - Napríklad infekcie, syndróm dráždivého čreva alebo chronický zápal čreva (napríklad Crohnova choroba alebo ulcerózna kolitída) - môžu tiež viesť k zmenám v črevnej flóre a súvisiacim poruchám trávenia. 5 Jednostranné, veľmi zlé pre črevnú flóru, je tiež zlé strava s vysokým obsahom cukru ako napr neustály stres.

Budovanie čriev: Ako obnoviť rovnováhu črevnej flóry

Pre postihnutých existujú rôzne možnosti, ktoré môžu byť užitočné pri budovaní zdravej črevnej flóry. Tie obsahujú:

Koľko času trvá, kým sa mikrobiota vráti do rovnováhy, je ťažké posúdiť a závisí to od rôznych faktorov. Náš však je Kolonizácia hrubého čreva je dosť flexibilná a schopná rýchlo sa prispôsobiť. Aj po antibiotickej liečbe, ktorá je pre črevá stresujúca, sa zvyčajne obnoví po niekoľkých týždňoch. 6.

Užívanie probiotík

Aby sa obnovila mikrobiálna diverzita v čreve, tzv Probiotiká sa používajú. Napríklad vo forme špeciálnych liekov alebo doplnkov výživy, ktoré podporujú živé mikroorganizmy obsahovať. 7 Nie je vždy možné jednoznačne určiť, ktoré bakteriálne kmene „rehabilitujú“ črevo, t. J. Obnovujú črevnú flóru. V lekárni existuje široký výber prípravkov prispôsobených rôznym príznakom. Lekár alebo lekárnik vám môže poskytnúť podrobnejšie informácie o tom, ako si môžete individuálne vybudovať črevnú flóru.

Probiotiká a črevná flóra

Správna výživa na vybudovanie črevnej flóry

Strava hrá dôležitú úlohu v zdravom čreve. Všeobecne platí, že pre črevá je najlepšia rozmanitá strava. Niektoré potraviny ako jogurt, kefír, cmar alebo kyslá kapusta z čerstvých potravín (nie v plechovke, pohári alebo vrecku) ju tiež obsahujú prirodzene probiotiká vo forme zdravých baktérií mliečneho kvasenia.

Aby mala črevná flóra úžitok, mikroorganizmy v potrave by mali pravidelne vo väčšom množstve - najmä preto, že iba niektoré z baktérií dorazia na miesto určenia živé: žalúdočná kyselina ich môže zabiť, čím sa stanú neúčinnými. V prípade liekov, pomocou ktorých si môžete vybudovať črevnú flóru, sú organizmy v nich obsiahnuté zvyčajne chránené pred kyselinou obalmi odolnými voči žalúdočnej šťave.

Existujú aj potraviny, ktoré sa vyznačujú vysokým podielom tzv Prebiotiká rozlišovať (nezamieňať s probiotikami). Toto sú nestráviteľné vlákno, ktoré podporujú rast vašich vlastných črevných baktérií a tým kolonizáciu čreva.7 Prebiotické potraviny zahŕňajú:

cesnak
Cibuľa
špargľa
pór
strukoviny
Banány
Zrná ako ovos alebo raž

Ak si chcete konkrétne vybudovať svoju črevnú flóru, je tiež vhodné starostlivo pripravené dať (napríklad na pare) jedlo. Okrem cenných vitamínov sa pri silnom zahriatí môžu stratiť aj dobré baktérie. Tiež na hotových výrobkoch a mrazených potravinách mali by ste čo najviac vydať, pretože tieto často obsahujú konzervačné látky a látky zvyšujúce chuť, ktoré môžu mať negatívny vplyv na rozmanitosť črevnej flóry.

Domáce lieky a tipy - prirodzené budovanie črevnej flóry

Okrem užívania probiotík a vedomej stravy existujú aj ďalšie opatrenia, z ktorých môže mať vaša črevná flóra úžitok:

Počítajte s ďalšími Relaxácia v každodennom živote, napríklad prostredníctvom cielených time-outov. Stres má negatívny vplyv na zdravie čriev.
Pravidelné cvičenie a pohyb všeobecne zaisťuje aktívnejšie trávenie, z ktorého profituje aj črevná flóra.
Dostatočné spať môže pomôcť vášmu telu - a vašim črevám - znovu získať rovnováhu.
Dávkovať Vy pokiaľ je to možné na alkohole a nikotíne, pretože oba sú škodlivé pre trávenie a všeobecné zdravie.

Tieto tipy sú užitočné nielen z krátkodobého hľadiska na obnovu črevnej flóry, ale mali by sa uplatňovať aj z dlhodobého hľadiska. Pretože spolu so zdravou stravou prispievajú k zdravému tráveniu.