KOLENO FLEXION (ZLO ZISTÍTE) - Články v blogu
Jeden z týchto obrázkov ukazuje kritickú, ale častú chybu pri vykonávaní flexie kolena.
O pokľaknutí
Ohýbanie kolena má potenciál stať sa najdôležitejším cvičením vo vašom týždennom arzenáli. Tým, že pracujete toľko svalových skupín naraz, zasiahnete štvorhlavý sval, stehenné kosti, zadok a celú hornú časť tela od bedrovej oblasti po hrudník a plecia. Kľúčové je pracovať ako celok. Začnite tlačením chodidiel do zeme, zatiaľ čo horná časť tela funguje ako silná a pevná polica, ktorá sa ohýba a pomáha pri úspešnom zdvíhaní. Čím je pre vás koleno pohodlnejšie, tým menej budete cítiť tyč na chrbte a viac sa vám bude zdať ako pri zvislom stlačení nohy.
Identifikujte chybu
Ohýbanie krku, aby sa dalo pozerať hore, vytvára niektoré kritické rozptýlenia. Najskôr týmto spôsobom prenesiete použiteľnú energiu do krku, aby ste ju mohli zdvihnúť, energiu, ktorú by ste mohli použiť inde, aby ste zvládli vážnu váhu. Po druhé, zmeníte svoje ťažisko, pretože pohľad hore môže spôsobiť, že sa príliš opierate o pätu namiesto toho, aby ste tlačili na pätu. Napokon, nadmerné natiahnutie krku cez horný lichobežník sa môže ukázať ako nebezpečné pre vašu krčnú chrbticu. Obrázok jeden je ten správny.
vyriešiť
Niekto by povedal, že aby ste túto chybu napravili, mali by ste sa pozerať priamo dole alebo mať oči uprené na spodok zrkadla, ale oba postupy vás prinútia príliš sa opierať o končeky. Najlepšou voľbou je neutrálna poloha chrbtice a krku. Pri pokľaknutí by mal byť hrudník zdvihnutý, spodok smerom von a chrbát klenutý. Hlava by mala zostať v neutrálnom vyrovnaní s hornou časťou tela a pozerať sa priamo pred seba. Táto mierna úprava, na ktorú si budete musieť chvíľu zvykať, ak ste doteraz nesprávne pozerali nahor k stropu, vám pomôže dať svaly na miesto.
TIP PRE ZAČIATOČNÍKOV
Začínate kľačať? Vyskúšajte techniku s neutrálnym postavením hlavy bez použitia váhy. Pracujte na tom, aby ste chodidlami tlačili na zem, pričom hornú časť chrbta používajte ako silnú poličku na bar. Rovnako si nekľakne pred zrkadlom. Požiadajte skúseného tréningového partnera, aby sledoval vašu formu, keď stál pred vami. Počas pozerania by ste namiesto pohľadu mali upierať oči na jeho hruď.