Budovať črevnú flóru Všetko prírodné; lokálne bez liekov

Zdravá črevná flóra má veľký význam pre zdravie a je rozhodujúcim faktorom pre optimálne vstrebávanie živín. Naučte sa, ako funguje prírodná štruktúra.

Teraz sa dokázalo, že črevá hrajú v našom zdraví ústrednú úlohu. Je tiež známe, že črevná flóra - konkrétne miliardy baktérií, ktoré obývajú naše črevá - je citlivá. Podvýživa, stres, choroby alebo lieky, najmä antibiotiká, môžu vyvážiť črevnú flóru, ktorá sa dnes označuje ako mikrobióm. To zase môže mať vplyv na trávenie, náš imunitný systém, prísun výživných látok do tela a tiež na našu náladu.

Do Prirodzene budujte črevnú flóru existujú rôzne možnosti. Zhrnuli sme ich pre vás.

Budujte črevnú flóru prirodzene pomocou probiotík

Pokiaľ ide o tvorbu čriev, väčšine ľudí najskôr napadnú probiotiká. Ide o mikroorganizmy, ako sú baktérie mliečneho kvasenia a kvasinky, pomocou ktorých je možné obnoviť črevnú flóru prirodzeným spôsobom. Okrem iného by mali posilňovať bariérovú funkciu čreva a pomáhať proti patogénom. Probiotiká sa prirodzene vyskytujú v potravinách s obsahom kyseliny mliečnej. Tie obsahujú:

jogurt
kefír
Cmar
kyslá kapusta
Kimči
Kombucha
Jablčného octu
Chliebový nápoj

Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu

Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.

V prípade probiotických potravín je nevyhnutné dbať na kvalitu a zloženie. Mali by sa používať prírodné produkty bez pridaného cukru, aróm alebo iných prísad, najmä s jogurtom a spol. Kyslá kapusta zo supermarketu je na druhej strane často ohrievaná, a preto obsahuje menej alebo takmer vôbec žiadne živé bakteriálne kmene. Ak je to tak, použite čerstvo pripravenú kyslú kapustu alebo si ju pripravte sami. To isté platí pre kombuchu.

Aby probiotiká skutočne pôsobili na budovanie čriev, mali by sa konzumovať pravidelne a v dostatočnom množstve. Je tiež potrebné poznamenať, že každý črevný mikrobióm je iný a skutočný spôsob pôsobenia probiotík je stále predmetom vedy.

Potravina pre dobré črevné baktérie: prebiotiká

Okrem probiotík by mali prebiotiká prispievať aj k prirodzenej štruktúre čreva. Jedná sa o vlákniny, ktoré slúžia ako potrava pre dobré črevné baktérie. Prebiotiká sa prirodzene nachádzajú v nasledujúcich potravinách:

Cibuľa
cesnak
Chircorée
špargľa
Topinambur
Čierna kozia brada
artičok
banán

Všeobecne platí, že strava s dostatkom vlákniny je dôležitá pre zdravé črevo a môže podporiť obnovu nerovnováhy črevnej flóry.

Nápoje, ktoré pomáhajú budovať črevá

Okrem už spomínaných probiotických nápojov, ako je napríklad Kombucha, existujú aj ďalšie nápoje, ktoré môžu podporovať zdravú črevnú flóru, na ktorú majú napríklad upokojujúce alebo relaxačné účinky. Tie obsahujú:

Zlaté mlieko: Ajurvédsky mliečny nápoj s kurkumou má údajne priaznivý vplyv na črevá a trávenie. Zlaté mlieko by malo mať pozitívny vplyv aj na syndróm dráždivého čreva.
Mätový čaj: Mätový čaj má údajne tráviaci a upokojujúci účinok. Obsiahnuté éterické oleje by mali pomôcť aj pri syndróme dráždivého čreva.
Čaj z rascového feniklu: Tieto tri koreniny sa tiež považujú za látky napomáhajúce tráveniu a majú okrem iného mať relaxačný a relaxačný účinok na plynatosť. To prospieva aj črevnej flóre ako celku.
Kostný vývar: Aj keď kostný vývar nie je priamo nápojom, môže sa piť ako taký. Hrejivý a povzbudzujúci vývar má upokojujúci účinok a kolagén, ktorý obsahuje, údajne pomáha pri takzvanom syndróme deravého čreva.

Cvičenie ako prirodzené opatrenie na optimalizáciu črevnej flóry.

Okrem prispôsobenej stravy existujú aj ďalšie aspekty, ktoré uprednostňujú prirodzené hromadenie črevnej flóry: Dôležitú úlohu zohráva predovšetkým pohyb.

Trávenie môžete podporiť pravidelnými športovými aktivitami, ako sú napríklad jednotky krátkeho behu ráno alebo pravidelné hodiny v posilňovni. Pohyb stimuluje črevo a automaticky zlepšuje jeho funkcie.