Buďte tehotná, ale aj matka s princeznou postavou! SuperBebe

superbebe

  • Domov
  • predsudok
    • Plánovanie úloh
    • neplodnosť
    • adopcia
    • patella
  • Úloha
    • som tehotná
    • Sledovanie tehotenstva
    • Narodenie
    • Tehotenstvo za štvrťrok
  • Super dieťa
    • Matka po narodení
    • dojčenie
    • Diverzifikácia potravín
    • Starostlivosť a rozvoj
    • Predčasne narodené dieťa
    • multiplety
    • Dieťa v pondelok
  • Super dieťa
    • Super dieťa 1-3 roky
    • Super dieťa 3-6 rokov
    • Super dieťa 6+
    • Super dieťa 14+
    • Super špeciálne dieťa
  • Zdravie
    • Zdravie matky
    • Zdravie dieťaťa
    • odporúčanie
  • Vzdelávanie
    • Pri materskej škole
    • Základná škola
    • Na strednej škole
    • Stredoškolské roky
  • Medzi ľuďmi
    • V rodine
    • Interakcia s ostatnými
    • Mama v pohode, ocko v pohode
    • Láska a sex
  • Životný štýl
    • Duchovno
    • Voľný čas
    • horoskop
    • recepty
    • Užitočné
  • Novinky

Tehotenstvo nemusí nevyhnutne znamenať, že vaša krása skončila. To, že budete mať pekné brucho a že budete pár mesiacov chodiť trochu hojdanejšie, ešte neznamená, že ste výpočty ukončili svojím fyzickým vzhľadom. A navyše si myslite, že vaše dieťa bude chcieť mať krásnu matku, na ktorú bude všade hrdá.

Počas tehotenstva neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa stravovania, ale viac ako kedykoľvek predtým zopakujte svoje príslovie „Čo je príliš veľa, to nie je dobré!“. Ako prvé pravidlo diéty je vhodné vyhnúť sa počas tehotenstva korenistým jedlám a alkoholu, ale tiež veľmi slaným jedlám. V jedálničku by nemali chýbať niektoré potraviny ako mlieko, čerstvá zelenina a ovocie, vajcia a hydina. Väčšina tehotných žien je veľmi chamtivá, ale stále musíte mať na pamäti, že je lepšie jesť trochu, ale častejšie ako raz, dvakrát denne, najmä večer. Ak patríte medzi veľmi chamtivé tehotné ženy, nezabudnite, že nie je dôležité množstvo, ale kvalita. Najprv musíte jesť zdravo. Je normálne, že počas tehotenstva priberiete asi 8 - 10 kg alebo dokonca 11 - 12 kg, ale nie viac.
Ak ste mali vyváženú stravu pred otehotnením, pravdepodobne nebudete musieť po otehotnení robiť veľké zmeny v stravovaní. Nezabudnite však do svojej stravy zahrnúť potraviny z piatich zdravých skupín: obilniny, zelenina, ovocie, potraviny bohaté na bielkoviny a mliečne výrobky.

Pri diétach to tak nie je

Tehotenstvo v žiadnom prípade nie je vhodný čas na diétu. Ale s vyváženou stravou bude mať vaše dieťa normálnu pôrodnú hmotnosť, dobrý vývoj mozgu a zníži pre vás riziko zdravotných problémov, ako sú anémia, ranné nevoľnosti, únava, zápcha. Potrebujete teda sacharidy, ktoré sú hlavným zdrojom energie v tele. Tie vám ponúkajú pšeničné výrobky. Vyberte si zo 6 až 11 porcií celozrnných výrobkov alebo posilňujúcich produktov, ako je biely chlieb, cereálie, hnedá ryža alebo cestoviny. Porcia môže znamenať krajec chleba alebo šálku varených cestovín. Pri výbere sacharidov sa pokúste zahrnúť nerafinovaný sacharidový komplex, pretože vám poskytne vlákninu, vitamín B, minerály a bielkoviny. V komplexe nájdete celozrnné pečivo, čerstvé ovocie, fazuľové struky, cereálie, ryžu, zeleninu, zemiaky.
Udržiavanie dostatočného množstva sacharidového komplexu reguluje hmotnosť a predchádza zápche a nevoľnosti, poskytuje dieťaťu dôležité živiny.

Mali by ste sa vyhnúť rafinovaným sacharidom, ako sú biele pečivo, koláče, sirupy, biela ryža, praclíky. Ovocie a zelenina sú mimoriadne dôležitými zdrojmi vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré pomáhajú tráveniu. Vyberte si najmenej tri druhy zeleniny a dve ovocie denne vrátane džúsu bohatého na vitamín C, napríklad pomarančov. Zelená a žltá zelenina vám dodá vitamín A, ktorý je nevyhnutný pre rast buniek, zdravie pokožky, kostí a očí vo vývoji dieťaťa. Ovocie a zelenina vám navyše dodajú nevyhnutné vitamíny a minerály (vrátane kyseliny listovej, ďalších vitamínov skupiny B a vápniku). Zahrňte do svojej dennej stravy mango, marhule, broskyne, datle, tekvica, repa, surový kel, mrkva, kapusta, šalát, špenát, sladké zemiaky.

Nezabudnite na bielkoviny. Skladajú sa z aminokyselín, ktoré vytvárajú bloky ľudských buniek, a sú mimoriadne dôležité pri vývoji plodu. Potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, ako sú mäso, ryby a fazuľa, sú pre vývoj dieťaťa zásadné. Vyberte si tri až štyri porcie denne, aby ste poskytli 60 - 75 gramov bielkovín. Jedna porcia zodpovedá dvom až trom kusom mäsa (ryby alebo kuracie mäso) alebo vajcu. Ak ste vegetariáni, jedzte vajcia, sójové výrobky, fazuľu, orechy a širokú škálu obilnín. Dostatočný príjem bielkovín (asi 75 gramov denne alebo viac) vás môže chrániť pred problémami a postarať sa o vaše dieťa. Môžete jesť: 500 ml mlieka, 1 1/2 šálky odtučneného jogurtu, 5 veľkých bielkov alebo 2 vajcia a 2 bielky, 110 gramov tuniaka konzervovaného vo vode, 100 gramov rýb alebo kreviet, 100 gramov jahňacieho, hovädzieho alebo bravčového mäsa, 1/2 šálky odtučneného syra.

Mliečne výrobky a mliečne výrobky (vrátane sójového mlieka) zase pomáhajú budovať kosti a zuby dieťaťa. Konzumujte tri až štyri porcie mlieka, jogurtu alebo syra denne. Porciu tvorí šálka mlieka alebo jogurtu alebo dve kocky syra. Ak máte problémy s trávením laktózy, môžu vám pomôcť produkty s nízkym obsahom laktózy a pomarančový džús, ktoré vám dodajú potrebný vápnik. Na záver nezabudnite, že tekutiny sú veľmi dôležité. Potrebujete piť veľa tekutín - od 6 do 8 šálok denne, ešte viac, ak zadržiavate veľa tekutín alebo je veľmi teplo. Aj keď je voda najlepšia, vodu získate aj zo štiav. Posledne menované majú vysoký obsah kalórií, zatiaľ čo voda nemá kalórie. Vyvarujte sa kávy, koly a čaju. Tekutiny čistia vaše telo od toxínov a znižujú riziko infekcií močových ciest.

Diétna rovnováha sa po narodení nemení

Po pôrode väčšina čerstvých matiek prepadá panike v domnení, že priberú a chcú schudnúť čo najskôr. Mali by ste však vedieť, že za žiadnych okolností sa liečba chudnutia neodporúča hladovaním, čajom alebo liekmi. Chudnutie bude pre vaše zdravie oveľa efektívnejšie a bezpečnejšie, ak sa uskutoční prostredníctvom gymnastiky, chôdze a racionálnej výživy.
Zistite však, že sa vám nepodarí získať späť svoju váhu pred narodením skôr ako za jeden rok, pretože nie je vhodné stratiť viac ako dva kilogramy mesačne po narodení, pretože je veľmi dôležité, najmä ak dojčíte, držíte si svoj zdroj energie.

Ak však máte v úmysle dodržiavať diétu, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý ako jediný dokáže diéty odporučiť. Povie vám, koľko môžete schudnúť, čo jesť, aby ste správne dojčili, a môže vám dokonca odporučiť súbor testov na sledovanie tela.

Neznamená to, že ak dojčíte, mali by ste ich jesť až sedem. Musíte mať len vyváženú stravu. Jedzte, keď ste hladní, pomaly, aby ste cítili, keď sa cítite hladní, a pite veľa tekutín, teda aspoň dva litre tekutín denne. Hovorí sa, že dojčenie pomáha pri chudnutí, pretože časť tuku, ktorá sa ukladá automaticky počas tehotenstva, je určená na laktáciu a tým sa stráca. Kalorická potreba dojčiacej ženy je 2 300 až 2 500 kalórií denne. Odborníci na výživu odporúčajú rozdelenie týchto kalórií do bielkovín, nie viac ako 20 percent, tukov, nie viac ako 30 percent. V tomto období môžete jesť mliečne výrobky, zeleninu, ovocie, živočíšne a rastlinné bielkoviny. Keď vaše dieťa rastie, môžete začať znižovať počet kalórií, a to o 100 kalórií denne po dobu jedného mesiaca, potom o 200.

SUPERB TIP NA DIEŤA

Obmedzte množstvo tuku tak, aby nepresahovalo 30% počtu kalórií za deň. Snažte sa obmedziť množstvo sladkostí. Nemusíte ich úplne vylúčiť, ale rozhodujte sa zdravo. Cukorové kalórie sú prázdne kalórie a ustupujú podstatnému množstvu kalórií. Nadbytočný tuk by mohol znamenať nadváhu. Pokúste sa nahradiť cukor ovocím, napríklad hrozienkami, marhuľami alebo koncentrovanými džúsmi. Tuk je nevyhnutný pre vývoj dieťaťa, ale s obmedzením.

Veľká starostlivosť o zápchu. Ak máte dlhšiu dobu zápchu, užite preháňadlá alebo ak pretrvávajú, povedzte to svojmu lekárovi. Musíte mať stolicu každý deň, ako je to bežné. Od zápchy je už len krôčik k hemoroidom, ktoré sú bolestivé a spôsobujú nepríjemné pocity a krvácanie.

DOPLŇUJÚCE INFORMÁCIE

Tehotná žena potrebuje viac ako kedykoľvek predtým veľa vitamínov. Najdôležitejšie vitamíny sú A, B, C, D, E, K, P. Preto je dôležité jesť zeleninu a ovocie a jedlá z vlákniny, ale tiež s vitamínmi predpísanými lekárom, ktorý sa užíva v lekárňach. Nedostatok vitamínov vedie k únave a ďalším problémom, ktoré nerobia nič iné, len sťažujú tehotenstvo.