Buďte vláčni so svojou letnou stravou! CSID Čo sa deje doktore
Raňajky: čaj/káva so sladidlom, varené vajce, krajec celozrnného chleba, krajec kravského syra Telemea (solený)
Snack: pohár ovocného džúsu (jablká, pomaranče, grapefruit)
Obed: pečená ryba (kapor, oceánska) s hlávkovým šalátom, krajcom celozrnného chleba, ovocie (jablko, pomaranč, broskyňa alebo kivi)
Snack: nízkotučný jogurt
Večera: gratinovaná zelenina (s lyžičkou olivového oleja, lyžicou svaiteru, pár kockami kuracej šunky)
Raňajky: čaj/káva, šálka odstredeného mlieka s 3 lyžicami celých zŕn
Snack: ovocie
Obed: grilované kuracie prsia, kapustový šalát, krajec celozrnného chleba, miska jahôd
Snack: krajec celozrnného chleba s lisovanou šunkou
Večera: tuniakový šalát (konzervovaný) a polievková lyžica kukuričných zŕn, nízkotučný jogurt
Raňajky: čaj/káva, miska kravského syra (odstredená) a paradajka, krajec chleba
Snack: ovocný džús
Obed: grilované biele ryby s lúpanou ryžou a surovým šalátom
(mrkva a zeler), ovocie
Svačina: nízkotučný jogurt s 2 celozrnnými sušienkami
Večera: omeleta (vajíčko a vaječný bielok) s niekoľkými hubami, zeleňou
Raňajky: čaj/káva, krajec chleba s hydinovou šunkou (kuracie, morčacie), ovocie
Snack: pohár odstredeného mlieka
Obed: grilované kuracie prsia, pečený zemiak (stredný) v škrupine, paradajkový šalát s uhorkami
Občerstvenie: miska ovocného šalátu (1/2 grapefruitu, 1/2 jablka, 1/2 pomaranča, kiwi)
Večera: šalát so sardinkami (konzervovaný) a krajcom celozrnného chleba
Raňajky: čaj/káva, nízkotučný jogurt s celými zrnami
Snack: ovocie
Obed: paradajková krémová polievka, biela ryba s pečenou zeleninou, krajec celozrnného chleba
Snack: ovocný džús
Večera: restované huby so zeleninou,
krajec chleba, krajec šunky
stlačte
Raňajky: čaj/káva, odstredené mlieko, krajec chleba s 2 lyžičkami lekváru
Snack: ovocie
Obed: zeleninová krémová polievka (cuketa, mrkva, zeler), hovädzie mäso na grile s kapustovým šalátom
Snack: jogurt
Večera: šalát z morských plodov s citrónom, olivový olej, krajec chleba
Raňajky: miska nízkotučného tvarohu a 2 lyžice celých zŕn
Snack: ovocný džús
Obed: grilovaná ryba (kapor) s cesnakovou omáčkou a uponáhľanou polentou (2-3 lyžice), ovocie
Snack: pohár odstredeného mlieka, 2 celozrnné sušienky
Večera: grilované kuracie prsia so šalátom
kroky k dokonalej postave
Rannú kávu nahraďte zeleným čajom (má antioxidačný účinok)
Pripravte šaláty s lyžičkou olivového oleja a citrónovou šťavou
Nahraďte soľ iným korením/zeleninou
Spotrebujte 2 litre vody/deň
Snažte sa cvičiť čo najviac (choďte denne 15-20 minút)