Budujte hmotu

Diéta je dôležitou súčasťou hádanky o zdravom životnom štýle. Dôležitú úlohu ale zohráva aj pri tréningu. Poznáme tiež príslovie: „Abs sa vyrábajú v kuchyni“ alebo „30% trénuje a 70% tvorí výživa“. Nič z toho nie je také zlé, a preto v tejto časti nájdete všetko, čo sa týka výživy.

Budujte hmotu

  • Domov
  • Fitness blog
  • výživa
  • Budujte hmotu

Budujte svaly rovnako ako?

Diéta v prípravnej fáze

Teoreticky to znie tak ľahko: veľa jesť, tvrdo trénovať a potom to všetko vyjde. V praxi to vyzerá trochu inak, ale nie oveľa zložitejšie. Pokiaľ si to však sami nesťažujete. Ale nebojte sa, znova vás prevediem krok za krokom a všetko vám podrobne vysvetlím. Všetko si prečítajte a na konci začnete budovať svaly!

Možno ste už počuli o slove „zmesová sezóna“. Vychádza z kulturistiky a popisuje fázu roka, v ktorej sa športovec snaží vybudovať čo najviac svalovej hmoty. Spravidla sa to deje mimo sezóny, teda v čase, keď to nemusí byť vo vrcholnej forme. Poznámka: Bez ohľadu na to, ako kontrolovane vykonávate túto fázu, je nemožné vybudovať iba svalstvo a žiadny tuk. Preto je táto doba často stresujúcejšia, pretože môžete vyzerať výrazne horšie ako pri diéte. Ak táto fázová zmena štruktúry a stravovania nie je pre vás, odporúčam vám, počnúc počiatočným bodom, v ktorom sa cítite pohodlne, jednoducho jesť podľa udržiavacích kalórií.

Ako presne sa teraz vykonáva „hromadná výroba“?

Prvým a najdôležitejším krokom je výpočet celkového predaja. Keď toto máte, prichádzame k vzrušujúcej časti: prebytku kalórií. To znamená, kalórie, ktoré zámerne (áno, zámerne!) Okrem seba priberáte.

V klasickej zmesi pre kulturistiku sa „špinavý objem“ často prevádza s veľkým prebytkom (okolo 400 Kcal a viac), aby sa rýchlo a veľa nabralo. Ale pre laika a tiež pre amatérskych športovcov je to dosť nevýhodné, pretože okrem svalov si zvyčajne ukladajú aj veľa tuku. Pre nedostatok skúseností žiadny osobný tréner, úplne iné ciele ako konkurenční športovci a pod. A čím viac tuku si nahromadíte, tým viac sa znáša fáza chudnutia. Celkovo bude mať zmena medzi fázami chudnutia a chudnutia tendenciu zostať stále silná. Pretože: Jesť viac nenahrádza dobrý tréningový plán na budovanie svalov.

Existuje lepšia varianta: takzvaný „Lean Bulking“. Je to trochu pomalšie, ale výrazne beztučné opatrenia. V prebytku vyskúšajte ďalších 10 - 25 gramov sacharidov, čo zodpovedá približne 50 - 100 kcal. Perfektný prírastok hmotnosti v „chudom objeme“ je 0,15 až 0,25 kilogramu telesnej hmotnosti týždenne. Nie je to samozrejme vždy tak, čiastočne kvôli bodom uvedeným vyššie. Ak je to potrebné, upravte to tak, aby vám bolo dobre.

Túto alternatívu by som odporučil väčšine.