Budujte svaly a zároveň odbúravajte tuky - prírodná kulturistika
Energetická bilancia je a zostáva rozhodujúcim kritériom, pokiaľ ide o zmenu našej telesnej hmotnosti a zloženia tela. Nemusíte byť odborníkom, aby ste pochopili, že priberanie a chudnutie nie je možné súčasne. Pretože na chudnutie potrebujete deficit kalórií a na priberanie potrebujete prebytok kalórií.
Existujú tri rôzne spôsoby, ako zmeniť svoju telesnú hmotnosť:
1. s prebytkom kalórií, pozitívna energetická bilancia -
Pribrať
2. s deficitom kalórií negatívna energetická bilancia - chudnutie
3. Mať vyvážený kalorický rozpočet, vyvážený
Energetická bilancia - žiadna zmena hmotnosti
Rozhodujúce je, ako vyzerá kalorická bilancia na konci dňa - alebo lepšie povedané počas 5 alebo 7 dní. Preto nemá zmysel sústrediť kalórie na jedlo alebo na určitú dennú dobu v nádeji, že počas tejto doby naberiete svaly alebo stratíte tuk. Nabrať jeden deň svaly a ďalší deň stratiť tuk by bola skvelá vec, ale bohužiaľ to nie je možné.
Aby sme pochopili, prečo budovať svalstvo počas energetického deficitu, teda jedného
negatívna energetická bilancia nemôže fungovať, musíte vedieť, ktoré základné podmienky musia byť splnené, aby ste mohli budovať svaly. Svaly rastú iba vtedy, keď sú namáhané. Vaše telo všeobecne pracuje ekonomicky (šetrne) a bude ukladať viac svalového proteínu iba tam, kde je to potrebné. Zvýšenú potrebu signalizujete pomocou rastového stimulu sprostredkovaného silovým tréningom alebo fyzickou aktivitou.
Tento stimul vzniká, iba ak je váš sval nad využiteľnú kapacitu Je nárokovaná kapacita. Rôzne Vyžadované stavy napätia:
1. vysoké napätie - vyvolané ťažkou váhou
2. Dlhotrvajúci stav napätia - regulovaný trvaním opakovania
3. Stav častého napätia - riadený počtom
Opakovania
Silový tréning stimuluje rast v tele, najmä vo svaloch. Najjemnejšie vlasové praskliny sa objavujú v Z-pruhoch svalov. Teraz je potrebné tieto praskliny opraviť.
Výsledkom je, že telo začne inicializovať veľa rôznych regeneračných procesov. Patrí sem okrem iného zvýšená biosyntéza bielkovín alebo, zjednodušene povedané, zvýšené ukladanie bielkovín vo svalových bunkách. Výsledkom týchto regeneračných procesov je v konečnom dôsledku zvýšenie svalového tkaniva - budujeme svaly.
Prvoradou prioritou ľudského tela je prežiť. Aby človek prežil, musí zabezpečiť, aby boli jeho osobné energetické potreby uspokojené dlhodobo. Ak túto potrebu nespĺňate a trvale sa vystavujete kalorickému deficitu, potom musí organizmus prijať mimoriadne núdzové opatrenia. Napádané sú vlastné energetické rezervy tela.
Existujú 3 typy makroživín (bielkoviny, sacharidy a tuky). Bielkoviny sa ukladajú hlavne v pečeni a svaloch. Sacharidy v pečeni, obličkách a tiež ako glykogén vo svaloch. Tuky sa ukladajú v ľudskom tukovom tkanive. Ak je kalórií príliš málo, musí telo z týchto energetických zásob upustiť; počas tejto doby nie je možné budovanie svalov.
Ak potrebujete kalóriu 3 500 kcal denne a zjete iba 2 500 kcal denne, potom sa všetky živiny prijaté z potravy metabolizujú a využijú. Koniec koncov, v tomto okamihu je organizmus v energetickom deficite a musí zabezpečiť zachovanie všetkých životne dôležitých funkcií.
Ľudské telo môže byť lenivé a hospodárne, ale je šikovné. Ak po dlhšiu dobu neprijíma dostatok kalórií, snaží sa zbaviť všetkého, čo ho stojí veľa energie. Patria sem aj svaly.
V tomto okamihu by malo byť zrejmé, že náš organizmus nie je vôbec schopný ukladať viac bielkovín do svalových buniek počas energetického deficitu, pretože tieto živiny nie sú k dispozícii v dostatočnom množstve.
Strata tuku je vždy spojená s chudnutím, zatiaľ čo budovanie svalov je spojené s priberaním.
Existuje však len veľmi málo výnimiek, keď máte svaly súčasne môže hromadiť a znižovať tuk:
- Napríklad začiatočníci, ktorí nikdy necvičili s váhami
ste vykonali (dôvod: extrémna prispôsobivosť svalov) - Ľudia, ktorí majú veľkú nadváhu (dôvod: kvôli silným
Dodávka energie z tukového tkaniva) - Športovci, ktorí po dlhej pauze opäť začnú trénovať
(Dôvod: Odvykanie svalov od tréningu - pamäťový efekt)
Záver
Keď ľudia hovoria o „súčasnom“ odbúravaní tukov a budovaní svalov, znamená to, že obidva ciele je možné dosiahnuť súčasne a s jedným a rovnakým prísunom energie. To zvyčajne nie je možné - výnimky potvrdzujú pravidlo (pozri vyššie)! Strata tuku je dôsledkom deficitu kalórií a budovania svalov z prebytku kalórií.
Spravidla je vždy lepšie zvoliť jednu z dvoch možností. Takto z dlhodobého hľadiska dosiahnete svoje ciele rýchlejšie.
Dúfam, že som vám s článkom mohol pomôcť. Ak uviaznete alebo potrebujete pomoc, pokojne mi napíšte. Pomôžem vám dosiahnuť vaše ciele!
veľa pozdravov,
váš kresťan
PS: Prosím, nechajte mi svoju spätnú väzbu - tiež by ma zaujímal váš názor
zaujíma táto téma