Budujte svaly paží 5 efektívnych cvičení FITFORBEACH
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 27. júla 2020
Je to časť nášho tela, ktorá je najčastejšie viditeľná bez oblečenia: ruky. Pre mnohých je samozrejme dôležité, aby boli utiahnutí a svalnatí.
Aby to fungovalo a ako budujete svoje svaly paží, dáme vám niekoľko skvelých tipov na cestu.
základné informácie v skratke
- Budovanie svalov paží pomáha nielen udržiavať vaše paže pevnejšie, ale pomáha vám tiež stať sa silnejšími a schopnými zdvihnúť ťažšie veci
- Cvičenie svalov paží trvá dlhšie, výsledky by ste nemali očakávať okamžite
- S hmotnosťou vlastného tela môžete cvičiť veľa, pre niektoré potrebujete činky
Naše odporúčanie produktu
Sada činiek sa skladá z dvoch tyčí a 12 závažia. To vám dáva veľkú rozmanitosť a príležitosť zdvíhať širokú škálu váh. Tréningové rukavice tiež získate zadarmo, keď si ich kúpite.
Úchopové body sú navrhnuté tak, aby ste mohli pohodlne zdvíhať závažia. Zákazníkov si získal pomer ceny a výkonu. Veľmi dobré je aj spracovanie a kvalita materiálu.
Čo znamená budovanie svalov paží?
Vďaka silným svalom paží vyzerajú vaše ruky na jednej strane napnuté a športové. Silné ruky vám navyše pomôžu zdvihnúť ťažké veci.
Ako však získať silné paže? Určite by ste mali mať tréningový plán, ktorý kombinuje širokú škálu cvikov, ktoré majú všetky jediný účel: spevniť ruky.
Okrem toho by ste mali venovať pozornosť správnemu prevedeniu cvikov a strave bohatej na bielkoviny. Dôležitá je aj rutina a dôslednosť, aby ste zostali na lopte a pravidelne cvičili.
Správne cvičenie a správna strava vám pomôžu vybudovať svaly paží. (Zdroj obrázku: pexels.com/Anush Gorak)
Pozadie: Čo potrebujete vedieť, ak chcete budovať svoje svaly paží
Predtým, ako začnete trénovať, mali by ste najskôr poznať základné informácie, ktoré vám pomôžu správne vybudovať svaly paží.
Tieto svaly definujú vaše paže
Anatomicky je ruka - ktorá sa nazýva horná končatina - rozdelená na ramenný pás, hornú časť paže, predlaktie a ruku. Okrem veľmi rozmanitých funkcií ruky ako uchopovacieho nástroja používajú ramená na vyváženie vzpriamenej chôdze pohyb kyvadla.
Najväčšou kosťou hornej končatiny je humerus, predlaktie tvorí lakťová kosť a polomer, dve rúrkové kosti spojené so zápästím. V ruke máte celkovo 30 kostí.
Medzi najdôležitejšie svaly patria triceps brachii (sval tricepsu) a biceps brachii (sval bicepsu). Zatiaľ čo biceps je zodpovedný za ohnutie predlaktia, tricepsový sval funguje ako extenzor - je to súper. Biceps je umiestnený v prednej časti a je to sval, ktorý je zvyčajne viditeľný.
Za zdvihnutie paže je zodpovedný deltový sval, najväčší sval v hornej časti paže, ktorý obklopuje ramenný kĺb zhora. Vďaka tomuto svalu budete môcť zdvihnúť ruku. V dolných svaloch sú pronátory a supinátory, ktoré sú zodpovedné za rotáciu predlaktia.
Pronátory sa otáčajú dovnútra, supinátory ich otáčajú smerom von. V prstoch sú tiež svaly extenzora a flexora, ktoré sú zodpovedné za pohyblivosť.
Ako dlho trvá budovanie svalov paží?
Ak chcete budovať svoje svaly paží prirodzene, bez akýchkoľvek ďalších doplnkov, je to zdĺhavý proces. Mnoho profesionálov ráta s rokmi. Prvé zmeny však uvidíte pomerne rýchlo.
Pri dlhodobom budovaní svalov vybudujete viac svalov v prvom ako v druhom. Z roka na rok bude stavba o niečo menšia.
Závisí to aj od toho, ako sa stravujete, aký je váš životný štýl všeobecne a oveľa viac.
Čo robiť na vybudovanie svalov paží: 5 cvikov, ktoré fungujú
V nasledujúcej časti sme pre vás zostavili päť cvikov, ktoré by ste sa mali určite integrovať do tréningu, ak si chcete precvičiť svaly na rukách.
Kudrlinky - cvičenie pre biceps
Na toto cvičenie budete potrebovať činky alebo činky. Môžete tiež použiť predmety každodennej potreby, ako sú fľaše s vodou alebo prepravka na nápoje.