Buldozér pre optimalizáciu tréningu

Sledoval som tréning „Bulldozer Bulking“ v snahe nabrať svaly s minimálnym prírastkom tuku. Zatiaľ je to v poriadku, ale hľadám optimalizáciu skutočného tréningu, ktorý práve robím, podľa toho, či som v cykle „cut“ alebo „bulk“.

buldozér

Momentálne robím silový/vytrvalostný tréning počas voľného týždňa a cielenú hypertrofiu počas prestávkových týždňov. Pre takúto stravu je to optimálne riešenie?

Túto otázku som už našiel, ale hľadám niečo, čo by sa tejto štúdii konkrétnejšie venovalo.

1 odpovedí

Nepoznám špecifiká rutiny, ale existujú všeobecné pravidlá, ktoré treba brať do úvahy pri výcviku počas rezania.

1) nižší objem, pretože sa nemôžete zotaviť, keď sú kalórie nízke.

2) Vysoká intenzita na podporu syntézy svalových bielkovín a zabránenie nevyužitému úbytku svalovej hmoty.

Zdá sa mi to skôr ako silový tréning ako hypertrofia.

Zvyčajne cvičím celé telo, so zložitými pohybmi a veľkými váhami na rezanie.