Burpees prevedenie, varianty a trénované svalové skupiny
Kondičné cvičenie pre každého: „Burpee“ precvičuje celé telo, ako aj silu a vytrvalosť kombináciou klikov a drepu. Tu nájdete všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste to zvládli správne, a nájdete tu širokú škálu možností pre začiatočníkov i profesionálov.
Burpee sa stal nepostrádateľnou súčasťou tréningu telesnej hmotnosti - prinajmenšom od založenia tréningovej metódy a rovnomennej aplikácie „Freeletics“. Je tiež súčasťou štandardného repertoáru CrossFit.
Populárne fitnes cvičenie však nie je ani zďaleka nové: gymnastky ho už dlho poznajú ako výskok v podrepe a po celé desaťročia sa používa aj vo vojenských športoch v kombinácii s push-up.
Burpee je prekliaty aj oslavovaný: Prísne vzaté, nejde len o funkčné fitness cvičenie, ale v skutočnosti o tri - drep, zhyby a rozťahovanie. Spoločne sú dosť účinné a so zvyšujúcim sa počtom opakovaní a rýchlosťou sú skutočne namáhavé, sľubujem!
To najlepšie na Move: Môžete ho integrovať do svojej fitnes rutiny niekoľkokrát týždenne kedykoľvek alebo medzi a kdekoľvek - či už doma, v posilňovni, v malej hotelovej izbe alebo na pláži.
Vyzvite seba: Možno jedného dňa prelomíte stovku?
Aké svaly trénuje burpee?
Pri správnom vykonávaní niekoľkých po sebe nasledujúcich burpees precvičujete nohy, zadok, plecia a triceps, hrudník, extenzor chrbta a brušné svaly, t. J. Celé svaly jadra a ohýbače bedier.
To nedokáže takmer žiadne iné cvičenie.
Pravidelný tréning burpee navyše zvyšuje rýchlosť, silu a vytrvalosť, a preto jednoznačne patrí do kategórie HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning).
Ale iba pod jednou podmienkou, že budete cvičiť čisto a v plnom rozsahu pohybu a zároveň naberiete rýchlosť a vypotíte sa.
Počas tréningu a ešte dlho po ňom sa za odmenu samozrejme spaľuje veľa kalórií - kľúčové slovo je efekt afterburn.
Správne prevedenie burpe
Ďalej sa podrobne dozviete, o čom je poprava burpeesov a aké spoločné alebo vstupné alternatívy máte.
Pre skutočne pracovitých máme aj formy burpee, ak chcete pridať porciu akcie a sily.
Pre výber správneho variantu si jednoducho všimnite úroveň obtiažnosti v príslušnej tabuľke nižšie.
Drep, push-up a strečing v jednom cviku: Tu sa vyžaduje nielen vaša sila a vytrvalosť, ale aj koncentrácia a koordinácia. S trochou technického školenia sa však tento proces rýchlo stane druhou prirodzenosťou.
Jedná sa o klasický burpee v troch krokoch:
- Postavte sa na šírku bokov. Teraz sa krčíte dole a podopierate sa o podlahu s rukami pred nohami.
- Ruky sú od seba vzdialené na šírku ramien. Teraz skočte do polohy push-up a urobte push-up.
- Teraz znova vyskočíte chodidlami dopredu, aby ste boli opäť v skrčenej polohe. Nakoniec vykonáte priamy skok smerom hore.