Butchova diéta - jedálniček na týždeň

butchova

Diéta BUCCH je založená na striedaní bielkovín a sacharidových bielkovín, ktoré pomáhajú telu odbúravať nahromadené tukové zásoby. Táto metóda chudnutia je ako veľa vecí, pri ktorých sa nebudete musieť výrazne obmedzovať vo výžive a trpieť hladom. Výhodou stravy je, že menu na týždeň sa dá urobiť nezávisle, berúc do úvahy základné pravidlá a preferencie. Pokračujte v chudnutí touto metódou môžu byť až štyri týždne.

Zásady budovania stravovacieho menu

Táto metóda chudnutia je založená na striedaní štyroch dní, z ktorých každý má svoj vlastný účel. Prvé dva dni musíte jesť bielkovinové jedlá, ktoré sú dôležité pre svalové tkanivo. Na zabezpečenie života ako zdroja energie bude telo využívať tuk a glykogén. Nasledujúci deň sú v ponuke BEACH diet pre dievčatá sacharidy, ktorých účelom je doplniť glykogénovú rezervu. Z tohto dôvodu telo netrpí stresom a naďalej pracuje v predchádzajúcom režime. Štvrtý deň znamená jesť jedlá s bielkovinami a sacharidmi, čo nám umožňuje normalizovať priebeh metabolických procesov. Potom musíte najskôr všetko zopakovať. Ďalším dôležitým bodom podrobného stravovacieho menu je PLÁŽ - nemusíte sa obmedzovať na jedlo vážne, stačí dodržať dennú normu 1 200 kcal. Aby ste dosiahli veľmi dobrý výsledok, musíte cvičiť pravidelne.

Pri zostavovaní jedálneho lístka berte do úvahy, že v bielkovinách by malo byť množstvo skonzumovaných bielkovín 2 kg na kilogram hmotnosti a v dňoch sacharidov 1 kg. Pokiaľ ide o sacharidy, je možné ich ignorovať, ale jednoducho obsahujú čerstvé ovocie, zeleninu, obilniny, obilniny a ďalšie potraviny bohaté na komplexné sacharidy. Zvážte príklad jedálnička týždňového jedálnička BEACH pre dievčatá.

Pre bielkovinový deň:

  1. Raňajky: pár varených vajec, paradajok a čaju.
  2. nosh: 150 g nízkotučného tvarohu alebo proteínového koktailu.
  3. Obed: 100 g varenej a 150 g varenej zeleniny.
  4. večera: 150 gramov dusenej ryby (chudé mäso) a kefír.

Pre deň sacharidov:

  1. Raňajky: 250 g ovsených vločiek, varené v nízkotučnom mlieku, a banán.
  2. nosh: jablko alebo pomaranč.

jedálniček

  • Obed: 125 gramov dusenej ryby, 150 gramov ryže s paradajkovým dresingom, uhorkou a zeleným šalátom a ako zálievku použite olej.
  • večera: 200 g kapustového alebo paradajkového šalátu a 1 polievková lyžica. kefír.

    • Pre zmiešané potraviny:

    1. Raňajky: 250 kusov ovsenej (pohánkovej) kaše, pár vajec a čaj.
    2. nosh: 1 polievková lyžica. kefír a plátok ražného chleba so syrom.
    3. Obed: 100 gramov vareného filé a 150 gramov ryže so zeleninou.
    4. večera: 150 g tvarohu a 100 g vareného kalamára so smotanou.