Bylinkový pastor Künzle Slim & Fit Cure - zadarmo na stiahnutie PDF
Stručný opis
Stiahnite si bylinnú pastorku Künzle kúru slim & fit.
Popis
Bylinná pastorka Künzle kúra slim & fit
Vážený čitateľ, každú jar to isté: kúpacia sezóna sa začne o pár týždňov, ale dovtedy sa musíte zbaviť zimného tuku. Sľuby o bleskových diétach sa zdajú lákavé: „10 kíl za tri týždne“ alebo ešte lepšie, „päť kíl za týždeň“. Bolo by pekné, keby to bolo také ľahké. Po pravde povedané, rýchle chudnutie a jednostranné diéty poškodzujú organizmus a nevedú k trvalému zníženiu hmotnosti.
„Najväčším ľudským bohatstvom je zdravie. Aby si to dokázal udržať, musí však podľa toho žiť a to zahŕňa predovšetkým vyváženú stravu. ““
Chudnutie znamená predovšetkým zmenu životného štýlu - opustenie dlhoročných návykov. Náročný proces, najmä preto, že výsledky zvyčajne nie sú viditeľné a viditeľné po niekoľkých týždňoch, ale až asi po pol roku. Proces, ktorý určite stojí za to: Tí, ktorí žijú zdravo, sa cítia lepšie, sú produktívnejší a zdravší. Farár s bylinami, Johann Künzle, zakladateľ modernej fytoterapie, výstižne vyhlásil o tomto princípe: «Najväčším bohatstvom ľudí je zdravie. [...] Aby si však mohol udržať svoje zdravie, musí podľa toho žiť, a to predovšetkým zahŕňa primeranú stravu. ““
V tejto súvislosti vám na nasledujúcich stránkach ukážeme, ako môžete svoju váhu regulovať šetrne a udržateľne.
Obezita - civilizačná choroba s následkami
Klasifikácia obvodu pása u dospelých
V našej spoločnosti sa vyvíjajú extrémy - aj čo sa týka telesnej hmotnosti. Zatiaľ čo veľkosť nula zaviedla novú veľkosť oblečenia pre štíhlych ľudí, ľudí s nadváhou je čoraz viac. Každá tretia Švajčiarka má dnes nadváhu. Každý, kto chce alebo musí schudnúť, je v dobrej spoločnosti.
Pri BMI viac ako 30 je jeden považovaný za jedinca s nadváhou alebo obezitou. S obezitou súvisí mnoho sprievodných ochorení: cukrovka 2. typu, zvýšená hladina lipidov a cholesterolu v krvi, vysoký krvný tlak, osteoartróza a srdcové zlyhanie.
Brušný tuk nesie riziká Aby bolo možné určiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, nestačí iba BMI. Rozhodujúce je rozloženie tuku. Akumulácia tukov na zadku, bokoch a stehnách je relatívne neškodná. Keď sa však zvýši obvod brucha, okolo vnútorných orgánov sa nahromadil tuk a zhoršuje sa krvný obraz. Hlavným dôvodom nadváhy je pozitívna energetická bilancia: Ak jete príliš veľa a málo cvičíte, nevyhnutne priberáte. Energetická potreba závisí od pohlavia, výšky, hmotnosti, veku a fyzickej aktivity. U žien je to medzi 1 600 a 2 600 kalóriami denne, u mužov od 2 000 do 3 300 kalórií. Na hodnotenie telesnej hmotnosti sa ustanovil index telesnej hmotnosti (BMI). BMI možno vypočítať nasledovne:
Telesná hmotnosť v kg vydelená telesnou výškou v m2 30 závažná nadváha/obezita
Váha je psychická záťaž Ľudia s nadváhou často trpia nielen sekundárnymi chorobami, ale aj psychickým stresom. Štúdie ukazujú, že deti už považujú ľudí s nadváhou za hlúpejších a nesympatickejších ako ľudia s normálnou hmotnosťou. A to aj napriek tomu, že čoraz viac detí je príliš tučných - napríklad vo Švajčiarsku je to každé piate. Tieto deti často celoživotne bojujú so svojou váhou; preto je dôležité včas venovať pozornosť vyváženej energetickej bilancii. Optimálna telesná hmotnosť nie je len to správne číslo na váhe, znamená to aj lepšie zdravie, viac vitality a chuť do života.
Skutočná pomoc namiesto zázračných diét o 15 kíl menej za štyri týždne. Takéto sľuby sú lákavé, ale sú nezdravé a nie vážne. Zlyhanie je nevyhnutné, ak sa človek musí zrieknuť určitých jedál alebo úplne vynechať jedlo pri jednostrannej strave: Po prvé, skôr alebo neskôr dôjde k hladnému hladu po „zakázaných“ potravinách, čo pochopiteľne vedie k prerušeniu stravovania. Druhá: Hneď ako diéta skončí, opäť priberiete, pretože telo si zvyklo, že žije na vedľajšom horáku a ďalšie jedlo si ukladá priamo ako tuk. Frustrujúci jo-jo efekt je - neoficiálne - súčasťou mnohých prísľubov v oblasti stravovania. Chudnutie si vyžaduje čas, takže sa držte ďalej od zázračných diét. Chudnutie nejaký čas trvá: Zníženie hmotnosti by nemalo byť viac ako 0,5 až 1 kilo za týždeň. Odporúča sa kalorický deficit 500 až 1 000 kalórií. V zásade má zmysel najskôr analyzovať svoj vlastný životný štýl. Snáď všetko, čo musíte urobiť, je znovuobjaviť svoje potešenie z cvičenia alebo prehodnotiť svoje stravovacie návyky.
Zdravé chudnutie by malo vždy vychádzať z nasledujúcich troch opatrení: 1. Zmena stravovania so zníženým príjmom energie. 2. Fyzická aktivita so zvýšenou spotrebou kalórií. 3. Jedzte s potešením, vyhýbajte sa pocitu viny a úzkosti z jedla.
Detoxikovaný a na jar plný energie Pôst je pre telo na začiatku záťažou. Prvých pár dní reaguje na potenie, mrznutie, únavu a bolesti hlavy. Po niekoľkých dňoch pôstu sa cítite bezstarostne, plní energie a ste v dobrej nálade začať nový život s novými stravovacími a pohybovými návykmi.
Naše telo pracuje nepretržite. Metabolické procesy produkujú rôzne odpadové látky v tele, ktoré sa likvidujú prostredníctvom našich pľúc, sekrécie potu alebo vylučovania tela. Pečeň a obličky zohrávajú osobitnú úlohu. Filtrujú bakteriálne toxíny, hnilobné produkty, zvyšky chemikálií a ďalšie cudzie látky. Tieto detoxikačné stanice sú zahltené podvýživou, nedostatkom pohybu alebo neustálym stresom. Hrozia choroby orgánov, ako sú črevné vredy, chronická zápcha, reumatizmus, dna alebo migréna a depresívne nálady. Začiatok nového životného štýlu Aj keď konvenčná medicína nepozná naturopatické detoxikačné metódy - pokiaľ v tele neboli zistené žiadne odpadové látky - často sa ako prechod na nový životný štýl a stravu odporúča liečba nalačno. Pôst vždy zahŕňa pravidelné vyprázdňovanie vnútorností, dostatok pohybu a odpočinku, ako aj príjem dostatočného množstva tekutín. Orgány pri eliminácii toxínov podporujú aj špeciálne výrobky, ako sú diuretické čaje a bylinné prípravky, ktoré stimulujú metabolizmus.
Zdravá a vyvážená strava Chudnutie neznamená vzdať sa dobrého jedla a potešenia. Naopak: Chudnutie znamená objaviť túžbu po zdravej výžive.
V ponuke by mali byť rôzne jedlá. Sladkosti a nealkoholické nápoje nie sú zakázané, ale mali by sa konzumovať v malom množstve. Vysoko tučné výrobky ako olej, maslo alebo orechy patria na tanier každý deň, ale s mierou. Denná porcia mäsa, rýb alebo tofu a troch mliečnych výrobkov primerane pokrýva potrebu bielkovín. Sacharidy sú súčasťou každého hlavného jedla; Celozrnné výrobky, ktoré sú bohaté na vlákninu a pokiaľ je to možné, dobre vás zasýtia, inak cereálne výrobky alebo zemiaky.
Veľmi dôležité: jesť päť porcií zeleniny a ovocia denne a piť veľa vody.
Nie všetky kalórie sú rovnaké. Dodávatelia energie, tuky, sacharidy, bielkoviny a alkohol, sa líšia na jednej strane vlastnosťami a na druhej strane obsahom kalórií: bielkoviny a sacharidy poskytujú 4 kalórie na gram, alkohol 7 kalórií a tuk 9 kalórií. Aj keď sa sacharidy rýchlo premenia na cukor, tuk z potravy sa dá ľahko uložiť ako telesný tuk. Tuk v potrave slúži tiež ako rozpúšťadlo pre vitamíny A, D, E a K, a je preto nevyhnutný. Bielkoviny poskytujú základné aminokyselinové zložky, ktoré sú potrebné na tvorbu vlastných bielkovín v tele. Okrem všetkých týchto zdrojov energie nesmieme zabúdať na alkohol: Alkohol sa rýchlo odbúrava v tele (detoxikácia) a tým spomaľuje spaľovanie kalórií iných potravín. Plnenie je chytré Tuk sa pri varení často vkráda: tu trochu masla, tam trochu smotany na doladenie omáčky. Tomu sa môžete vyhnúť použitím obložených panvíc a nízkotučného vyprážania, zeleniny v pare a nerozprážaného mäsa. Do šalátov používajte vysoko kvalitné rastlinné oleje a na chlieb natierajte natenko margarín alebo maslo.
Strava s nízkym obsahom tukov a vysokým obsahom uhľohydrátov, najmä s vysokým obsahom vlákniny, vás udrží dlhšie sýtymi a nebude ležať ťažko v žalúdku. Odporúča sa konzumovať sacharidy, bielkoviny a tuky v pomere približne 50:20:30.
Vyvážená zmes s nízkym obsahom tukov zaisťuje dostatočný príjem základných živín a je najlepším spôsobom, ako zdravo schudnúť. Potravinová pyramída ukazuje, v akom pomere nižšie-
Lapače stravy v každodennom živote Zmena stravovania si vždy vyžaduje disciplínu a veľkú vôľu. Po chvíli si však všimnete, že sa stanete fyzicky a psychicky zdatnejšími a vyrovnanejšími.
Mliečny nápoj 2,8% tuku Polovica smotany 25% tuku Ovocný jogurt, plnotučný Ementálny syr Feta Mozzarella filet (teľacie mäso) Kuracie stehná s kožou Morčacie prsia Teľacia klobása Salámová slanina, údená šunka, varené rybie prsty Pstruh Losos, údené vajce (52 g) Tofu. Jablko Banán Pomarančové hrozno Špargľa Paradajky Rüebli/Mrkva Ruchbrot Biely chlieb Zemiaky Hranolky Vaječné cestoviny Ryža, leštené maslo Olivový olej
57 273 98 421 250 228 119 184 108 252 423 519 122 172 108 171 81 78 51 91 40 66 25 12 24 24 19 32 224 255 79 221 358 345 744 899
Slnečnicový olej Majonéza (bez zníženého tuku) Horčica Arašidy Orechy stromu Krémová zmrzlina Sorbet Mliečna čokoláda Ovocný koláč/koláč Orechové rožky Čierny lesný koláč Jablkový džús Sladký nápoj, pocukrovaný Pomarančový džús Pivo Koňak Červené víno, 12% obj. Biele víno, 12,5% obj.
899 741 92 576 674 236 136 539 246 442 247 45 38 46 38 240 69 71
Energetický obsah potravy (100 g) v kalóriách