Skákacie lano - spotreba kalórií a odporúčania pre tréning
Rada športuješ? Sledujete svoju váhu? - Určite! Dnes ste s nami na správnom mieste. Pretože dnešný článok je o tom Švihadlo a jeho výhody pre naše celkové zdravie. Postupujte podľa našich tipov a odporúčaní, nebudete ľutovať! Pravidelné cvičenie a presnejšie to Švihadlo posilniť kardiovaskulárny systém a pozoruhodnou rýchlosťou spáliť kalórie v tele. Podľa štúdie v časopise PLoS ONE 10 minút skákania cez švihadlo denne spáli toľko kalórií, koľko spotrebujete na 30 minút joggingu.
Štíhla so skákacím lanom
Skákacie lano je vynikajúcim kardio tréningom na chudnutie a koordináciu. Napríklad pri skákaní na švihadle po dobu 30 minút stratia ľudia s hmotnosťou okolo 70 kg v priemere 600 kcal, zatiaľ čo tí s hmotnosťou okolo 100 kg určite spotrebujú viac ako 800 kcal.
Švihadlo s pultom
Vďaka tomuto tréningu máte veľa výhod pre svoje celkové zdravie - predovšetkým pre kardiovaskulárny systém a kontrolu krvného tlaku, potom sa zvýši vaša vytrvalostná sila a zlepší sa vaša koordinácia. Viac energie v tele pocítite, ak budete cvičiť skákanie cez švihadlo asi 150 minút týždenne, pravidelne, výsledky si všimnete až po 2 - 3 týždňoch pravidelných tréningov. Musíte len vytrvalo trénovať a to sa oplatí!
Úspešný výcvik skákania cez švihadlo
Ak je pre vás 30 minút denného tréningu na švihadle príliš veľa, potom sa dĺžka vašej fyzickej aktivity môže znížiť na úkor intenzity. Môžete cvičiť 15 minút denne, aby ste dosiahli rovnaký účinok ako 30-minútový tréning, ak medzi jednotlivými cvičeniami dosiahnete určitý intervalový základ. Odborníci odporúčajú dodržiavať nasledujúci cyklus: 1 minúta pomalého skákania, po ktorej nasleduje 20 sekúnd zrýchleného a 10 sekúnd maximálneho rýchleho skákania cez švihadlo. Tento cyklus sa opakuje 10-krát a vždy po ňom nasleduje 2-3 minútová prestávka.
Skákacie lano u mužov
Ďalším spôsobom, ako zvýšiť intenzitu tréningu, je zakomponovať ťažké prvky - namiesto jedného, medzi výkyvmi lana môžete skákať možno dvakrát. Ak je to pre niektorých začiatočníkov príliš komplikované, existujú aj iné techniky - pri každom výskoku sú kolená zdvihnuté čo najvyššie a čo najbližšie k hrudníku. A nezabudnite, pred každým švihadlom je bezpodmienečne nutné sa rozcvičovať minimálne 4 - 5 minút, až potom môžete začať pomaly niekoľko minút skákať.
Pred skokom cez švihadlo sa zahrejte
Pri skákaní cez švihadlo treba brať do úvahy aj vplyv povrchu, na ktorom sa športový tréning vykonáva. Nemal by byť príliš mäkký, pretože to môže spomaliť rýchlosť pri skákaní cez švihadlo a tiež spôsobiť nekontrolovateľný pohyb lana. Gumová podlahová krytina v telocvičniach a halách, na koberci alebo na mäkkom podklade - žiadna z nich nie je vhodná na skákanie cez švihadlo. Asfalt a betón sú naopak príliš tvrdé - mechanické namáhanie nôh alebo úrazy pri náhodnom páde vedú k vážnym problémom s kĺbmi.
Budovanie svalov pomocou lana
Najvhodnejším priestorom na skákanie cez švihadlo sú drevené podlahy, chodníky a bežecké dráhy na štadióne. Ponúkajú vám optimálnu stabilitu pri skákaní cez švihadlo. A dúfame, že sa vám bude páčiť!
Skákanie cez švihadlo je zábava
S lanom k dokonalej plážovej postave
Poradíme vám, aké je správne lano
Po skákaní cez švihadlo sa cítite lepšie a zdravšie