C; mali by sa robiť kroky každý deň na udržanie zdravia Epoch Times Rom; nia
- Dievčatko chodí (Pixabay.com) Dievčatko chodí
O výhodách chôdze sa diskutuje od minulého storočia (XX) a upozorňuje sa na jej vplyv na ľudský organizmus, od oblečenia po zlepšenie niektorých chorôb. Chôdza posilňuje kondíciu a zdravie. Ľudia, ktorí chodia, majú nižšie riziko vzniku rakoviny, srdcových chorôb, mŕtvice, cukrovky atď.
V roku 1965 dospel japonský lekár Yoshiro Hatano po štúdii k záveru, že aby sme mali zdravie železa, mali by sme denne prejsť 10 000 krokov, čo je v závislosti od dĺžky kroku asi 7 - 8 km. To vedie k prevencii kardiovaskulárnych chorôb a spáleniu 20% kalórií, ktoré denne hromadíme.
Rovnaké odporúčania ponúka aj Svetová zdravotnícka organizácia, Americké centrá pre kontrolu chorôb (CDC) a Americká asociácia srdca, ktoré zahŕňajú veľa elektronických aplikácií a všetky druhy zariadení monitorujúcich fyzickú aktivitu.
Dvadsať rokov pred tvrdeniami doktora Hatana slávna britská štúdia po prvýkrát upozornila na potrebu každodenného cvičenia alebo aspoň prechádzky. Vtedajší výskum ukázal, že ľudia, ktorí mali povolania, ktoré ich nútili chodiť, mali menšie problémy so srdcom ako vodiči, ktorí sedeli na trvalých sedadlách. Odtiaľto pochádzal citát 10 000 krokov a móda chôdze v pohotovosti (silová chôdza). Tento typ pohybu zlepšuje muskuloskeletálny systém, oneskoruje vznik artrózy, uľahčuje trávenie a dokonca znižuje riziko rakoviny hrubého čreva.
Posledné štúdie naznačujú, že by sme mali urobiť 15 000 krokov denne. William Tigbe, lekár na University of Warwick (UK), študoval poštárov, ktorí robia svoju prácu pešo, a zistil, že najzdravší z nich sú tí, ktorí chodia 3 hodiny denne, čo znamená 15 000 krokov, tj 11 km . Títo poštári mali normálny index telesnej hmotnosti, správny pomer pásu a bokov a normálnu hladinu cholesterolu a glukózy. Ľudia, ktorí pracujú v kancelárii, majú predispozíciu na srdcové choroby a sedavý životný štýl predurčuje obezitu, cukrovku a hypertenziu, čo strojnásobuje riziko srdcovo-cievnych chorôb.
Pre tých, ktorí chcú dosiahnuť cieľ 15 000 krokov denne, ponúka Dr. Tigbe niekoľko odporúčaní: bolo by možné, aby sa všetky kroky robili rýchlym tempom, čo znamená 6 a pol km za hodinu, takže je výzvou - zmestili by sa do 2 hodín. Druhou je to urobiť po kúskoch: pol hodiny pred odchodom do práce a ďalšia pešo domov.
Výhody chôdze
Podľa štúdií sú výhody zrejmé. Pomáha tonizovať nohy, vedie k chudnutiu a relaxácii. 200 kalórií sa spáli za 30 minút pešo.
1. Bojuje s obezitou
Lekári na Harvardskej škole verejného zdravia preukázali, že genetická tendencia k priberaniu je znížená o 50% pomocou chôdze.
2. Znižuje riziko mŕtvice a rozvoja kardiovaskulárnych chorôb
Harvardská škola uskutočnila experiment a ukázala, že 25 minút chôdze znižuje riziko vzniku srdcových chorôb o 30%.
3. Majte cukrovku pod kontrolou
Podľa Americkej asociácie pre diabetes môže chôdza kontrolovať cukrovku. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď začnete 30 minútovou prechádzkou, čo je 2 400 krokov, a dosiahnete 77 minút, teda 6 400 krokov.
4. Zabraňuje rakovine
Štúdia Harvardovej univerzity z roku 2012 ukázala, že 3 hodiny týždenne znižuje riziko vzniku rakoviny maternice o 19%.
5. Zlepšuje pamäť
Štúdia uskutočnená v USA ukázala, že 45-minútová prechádzka „v maratónskom rytme“ zvyšuje počet buniek imunitného systému.
6. Dlhodobo pozitívny efekt
Chôdza v mladosti je tiež prospešná, keď starnete. Ľudia, ktorí chodia veľa pešo, si aj napriek tomu časom zachovajú mobilitu a samostatnosť v starobe.
7. Bojuje s návalmi hladu spôsobenými stresom
Chôdza je jedným z najlepších spôsobov boja proti stresu a súvisiacim stravovacím návykom. Odporúča sa meditovať, dobre spať a robiť najmenej 10 000 krokov denne. Dlhé prechádzky spúšťajú sekréciu endorfínov a zároveň znižujú hladinu kortizónu v tele.
Nesmieme zabudnúť prechádzka apkomplikované. Prechádzky po pláži, cez vodu až po členky, kolená alebo stehná, sú metódou zvanou AQUATERAPY, ktorá je pre telo veľmi prospešná. Prechádzky po vode sú výnimočným regulátorom emočného, nervového a fyzického napätia. Voda umožňuje členkom stratiť časť svojej telesnej hmotnosti, čo zmierňuje bolesti kĺbov, podporuje krvný obeh a zmierňuje pocit ťažkých nôh.
Záverom možno povedať, že aby to bolo skutočne prospešné, mala by sa chôdza cvičiť vonku a čo najviac v neznečistených oblastiach. Okrem toho musíte z prechádzky urobiť radosť. Obdivujte prírodu, príjemne sa rozprávajte, buďte benevolentní, tolerantní a odbúrajte každodenné starosti. Vyskúšajte to a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.