Carmen Bruma 10 pravidiel pre chudnutie - Idealista
Jednou z hviezd, na ktorú myslím, vždy, keď dôjde na výživu, šport a zdravý životný štýl, je samozrejme Carmen Bruma. Carmen som pozval na 13. ročník workshopov Unica Ideas Workshops, kde som debatoval o tejto téme, takže zdieľam 10 pravidiel chudnutia, ktoré pre ňu fungovali.
1. Dlhodobá vôľa
V prvom rade si musíte uvedomiť, že chudnutie znamená disciplínu, vôľu a pravidlá, ktoré musíte dlhodobo dodržiavať. Nemôžete schudnúť tesne pred dôležitými udalosťami vo vašom živote a po zvyšok času môžete jesť čokoľvek.
2. Nikdy nevynechávajte raňajky!
Je to zlozvyk, ktorý časom určite vedie k nadváhe alebo dokonca k obezite. Počas dňa naše telo používa najskôr jedlá, ktoré sa konzumujú na raňajky, a potom jedlá, ktoré sa konzumujú na obed. Počas noci bude telo na zotavenie používať iba dobre strávené jedlá počas dňa. To znamená, že to, čo večer jeme, si telo obvykle ukladá a odtiaľto prirodzene prichádzame k dojmu ďalších kilogramov.
3. Prečo je dobré sa hýbať
Pri chudnutí najskôr strácate vodu, až potom svalovú hmotu a na konci iba tuk. Keď namiesto toho priberáte, „prírastok“ spočíva výlučne v tuku, čo ovplyvňuje fyzický vzhľad aj metabolizmus, pretože svaly energiu spotrebovávajú a tuk nie. Ak ste veteránom chudnutia bez cvičenia, je možné, že sa podiel telesného tuku zvýšil, aj keď počet kilogramov na váhe zostáva rovnaký.
4. Jojo efekt
Najbezpečnejším spôsobom, ako kolabovať metabolizmus, je vyliečiť drastické chudnutie, inými slovami hladovanie. Čím menej budeme jesť, tým viac naše telo pochopí, že existuje kríza a že musíme znížiť výdavky a pracovať s menej (ako ste to už niekde počuli, však?). Samozrejme, že schudnete, ak zjete 700 namiesto 1 500 kalórií denne, ale ak si údaj zopakujete, váš metabolizmus sa nemusí vrátiť do normálu a možno budete musieť žiť 700 kalórií denne po celý život. vykrmovať ... žiadny spôsob, ako schudnúť!
5. Muži chudnú ľahšie ako ženy
Viem, život je nespravodlivý! Kvôli oveľa menšiemu počtu tukových buniek a väčšiemu množstvu svalového tkaniva (1 kg svalu spaľuje v pokoji 20 kalórií denne a muži majú v priemere 8 - 9 kg svalovej hmoty navyše). Percento telesného tuku u mužov je 10 - 20%, zatiaľ čo u žien je to 20 - 30%.
6. Svaly a chudnutie
Svaly spotrebúvajú energiu, zatiaľ čo tukové tkanivo ju ukladá vo forme tuku. Záverom možno povedať, že čím väčšie množstvo svalovej hmoty, tým viac kalórií spálite, aj keď odpočívate. Preto je šport taký dôležitý v rovnici chudnutia a jej udržiavania, pretože môže zmeniť zloženie tela.
7. Nevylučujte tuky z jedálneho lístka!
„Beztukový“ refrén je dobre známy a zdá sa byť kľúčom k chudnutiu, ale nie je to tak! Udržujte tuky najmenej 20% z celkových kalórií, aby ste sa vyhli hormonálnemu odbúravaniu. Príliš málo tuku v strave môže viesť k záchvatom hladu, zníženiu energetickej hladiny, zníženiu testosterónu u mužov, hormonálnym poruchám v tvári, použitiu svalových a kožných bielkovín ako zdroja energie.
8. Vzdajte sa cukru
Vysoká spotreba cukru pôsobí na telo ako droga! Ak sa náhle vzdáte sladkostí (vrátane ovocia), je možné, že v prvej fáze vstúpi telo do mini mudrca a bude nervózne, popudlivé, slabé. Po čase príznaky zmiznú. V týchto obdobiach je lepšie sa nevzdávať chleba, ryže a celozrnných cestovín. Ak chcete schudnúť, musíte sa ubezpečiť, že máte konštantnú hladinu cukru v krvi.
9. Keď ste hladní, pite vodu
Na úrovni vnímania je hlad často zamieňaný so smädom, takže by bolo užitočné, keď by ste pociťovali hlad, vypiť veľký pohár vody. Možno zistíte, že ste boli skutočne smädní.
10. Kalórie sú rôzne
Kalórie je potrebné kvalitatívne odlíšiť. Tie, ktoré pochádzajú zo zeleniny a ovocia, nemajú rovnaký metabolický vplyv ako tie, ktoré pochádzajú z rafinovaných potravín. Napríklad, ak zjete 25 g cukríkov (asi 150 kalórií), vaše telo si uloží všetko vo forme tuku, zatiaľ čo ak zjete 6-krát viac hrášku, účinok nebude rovnaký, aj keď ich obsahuje rovnaké množstvo. kalórií. Nemyslím si, že sa musíte stať otrokom počítania kalórií, rovnako ako neverím v ideálne vzorce na výpočet hmotnosti. Na váhu, ktorá sa nezmestí do zastaraných tabuliek, ktoré často pochádzajú od poisťovacích spoločností, môžete vyzerať a cítiť sa dobre. Zrkadlo je najlepší indikátor a vzorec je jednoduchý: páči sa vám alebo nie, čo na ňom vidíte.