Carmen Bruma Carmen Bruma; osobný blog

  • bruma
  • carmen
  • carmen
  • bruma

osobný

Jedným z účinkov jesennej inštalácie môže byť asténia, tj stav zlej nálady, únava, apatia, ktorá sa vysvetľuje znížením vonkajšej teploty, množstva svetla a atmosférického tlaku. Mozgové neurotransmitery (serotonín a noradrenalín) sú nevyvážené, zvyšuje sa vylučovanie kortizolu (stresového hormónu) a podľa toho reaguje aj náš mozog. A ak milujete leto a nikdy nechcete, aby sa skončilo, účinky jesennej asténie sú výraznejšie. Odkedy sa poznám, toto letné/jesenné prechodné obdobie sa mi nepáčilo a cítil som to predovšetkým v emočnej rovine.

Vyvážený životný štýl, s niekoľkými excesmi (stratené noci, alkohol atď.), Vonkajšie cvičenie a lepšie zvládanie denného stresu mi pomáhajú prekonať toto prechodné obdobie bez väčších problémov. A moja pokožka na túto zmenu reaguje, a nie pozitívne.

1. Leto je pre pokožku náročným obdobím, preto je v prvom rade dôležité zbaviť sa odumretých buniek. Prvým krokom v príprave pokožky na jeseň je teda píling. Môže sa použiť niekoľko typov pílingových produktov: tie s malými a tvrdými časticami, ktoré sa nazývajú kroviny a chemicky aktívne. Špecialisti neodporúčajú píling častejšie dvakrát týždenne. Mám mastnú pleť a v tomto období, dvakrát týždenne, používam píling s vitamínom C a vzácnymi olejmi. .

Ďalšou kapitolou je hydratácia, aj keď pocit smädu už nie je cítiť tak intenzívne ako v lete. Zvyčajne vypijem cez 2 litre vody denne, najmä pri športe.

Ďalšou metódou na zníženie účinkov jesennej asténie je zníženie alebo kontrola množstva kofeínu. Viem, že je tendencia piť 1-2 šálky kávy navyše, aby ste sa dostali na nohy, ale účinok nie je očakávaný.

carmen

„Nemôžem piť vodu“ je fráza, ktorú veľmi často počúvam od tých, ktorí sa sťažujú, že majú problémy s hmotnosťou. Môže byť bez chuti, bezfarebný a bezfarebný, ale je nevyhnutný pre fungovanie tela a pomáha vám pri chudnutí. Keď ste dehydratovaní, jete viac, pretože máte tendenciu zamieňať si pocit smädu s hladom. Ak budete piť dostatok vody, ľahko tieto dva vnemy oddelíte. Voda navyše znižuje chuť do jedla a pomáha vám predĺžiť sýtosť. Voda samozrejme nie je o hlade, ale klame vás a to je v procese chudnutia dôležitá vec!

Voda je univerzálne rozpúšťadlo, rozpúšťa ďalšie látky a jej prostredníctvom sa transportujú živiny do buniek a naopak, vylučujú sa konečné produkty metabolizmu. Prenos nervových impulzov, biochemické reakcie, kontrakcia svalov, kontrola telesnej teploty, všetky životné funkcie závisia od vody. Pretože v tele nemáme zásoby vody, napríklad tuky, (aj keď sú ľudia presvedčení, že majú o 10 kg viac, pretože „zadržiavajú vodu“), musíme si zabezpečiť denný prísun vody pre bunkové činnosti a kompenzovať stratu tekutín. (potenie, moč, výkaly, dýchanie)

Najjednoduchší spôsob, ako skontrolovať hydratáciu, je venovať sa farbe moču, ak je slamovo žltý, máte stanovený harmonogram, ak je tmavožltý, ste dehydrovaný.

Mnoho ľudí zaobchádza s nebezpečenstvom dehydratácie povrchne. „Nemôžem piť vodu, pretože nie som smädný“, vysvetľujú mnohí z dôvodu nedostatočnej spotreby vody.

Lekári tvrdia, že u dehydratovaného človeka sa prejavujú nasledujúce príznaky: ochabnutá pokožka, suchá pokožka alebo naopak, silné potenie, bledý vzhľad, celková slabosť, závraty, bolesti hlavy, nevoľnosť, vracanie, nedostatok močenia alebo močenie vo veľmi malom množstve ( koncentrovaný, tmavý, kyslý moč). Môže tiež spôsobiť svalové kŕče, nízky krvný tlak, sucho v ústach a tachykardiu. Okrem týchto fyzických príznakov, ak ste počas tohto obdobia ťažšie sústredení, ste podráždení alebo nervózni, môže to byť spôsobené aj dehydratáciou.

Teplo nie je jedinou príčinou dehydratácie. K strate potrebného množstva vody v tele môže dôjsť v dôsledku zvracania, hnačiek, nadmerného potenia alebo nadmernej fyzickej námahy.

Chronická dehydratácia, alebo inak povedané zbavenie tela potrebného množstva vody, má na organizmus časom vážne účinky. Všeobecne povedané, nedostatočná hydratácia sa prejavuje nedostatkom energie, tendenciou k rýchlej únave a všeobecným stavom vyčerpania od začiatku dňa. Špecialisti tvrdia, že ľudia, ktorí neustále konzumujú malé množstvo vody, sú náchylní na poruchy trávenia (vredy, bolesti žalúdka, zápcha, neustále nadúvanie bez ohľadu na stravu), poruchy krvi (striedavo vysoký krvný tlak s nízkym), choroby dýchacích ciest, kilogramy okrem toho dermatologické a obličkové choroby (obličkové kamene, časté infekcie močových ciest).

Tu je treba pamätať na niektoré pravidlá hydratácie:

1. Zo všetkých tekutín je voda jediná, ktorá hydratuje telo z bunkovej úrovne. Potreba vody pre dospelého v podmienkach teploty, vlhkosti, námahy, normálnych pohybov je medzi 30-35 ml/kg tela. Za horúcich poveternostných podmienok je dobré, aby toto množstvo bolo 40 ml/kg telesnej hmotnosti. Ak teda vážite 60 kilogramov, musíte vypiť 2,4 litra vody denne.

2. Nepite ľadovú vodu na horúčave, nech je to akokoľvek lákavé! Teplota, pri ktorej sa voda pije, sa pohybuje medzi 10 - 37 stupňami. Veľmi studená voda počas vlny horúčav môže spôsobiť tepelný šok, zažívacie napätie, periférnu vazokonstrikciu. To je obzvlášť nebezpečné u detí, starších ľudí a osôb trpiacich kardiovaskulárnymi chorobami.

3. Jednou z najcennejších vôd je štruktúrovaná živá voda, ktorá sa nachádza v ovocí a zelenine. Nemôže však uspokojiť potrebu vody v tele. Na teplo sa odporúča prírodná minerálna voda s obsahom minerálov medzi 1 000 - 1 500 solí na liter bohatšia na sodík vo forme uhličitanu sodného na udržanie rovnováhy elektrolytov a zásaditej kyseliny v tele.

4. Kávu pite s mierou, keď sú vysoké teploty! Káva je diuretikum a počas leta sa môže dehydratovať. Ak si nemôžete pomôcť, platí pravidlo, že na každú šálku kávy vypijete 2 poháre vody.

5. Naučte sa piť vodu správne alebo ako hovorí doktor Menci „voda sa konzumuje“. To znamená, že si fľašu nevložíte do úst a neodložíte ju, keď sa dostanete do stredu, ale že vodu treba piť malými dúškami, prechádzať ústami, zmiešať so slinami a až potom prehltnúť. Takto dosahuje povrchové napätie fyziologických tekutín (krv, lymfa) a môže byť použité v skutočnej hodnote, ako je hydratácia buniek.

6. Pite vodu každých 30 - 40 minút, nielen keď máte smäd, pretože to znamená, že ste už dehydratovaní.

7. Keď sa ráno zobudíte, musíte vypiť pohár vody a večer pred spaním.

8. Nenechávajte vodu v balení pre domáce zvieratá na slnku! Takto konzervovaná voda je detekovaná pomocou ftalátov a bisfenolu A, látok nebezpečných pre telo. Najlepším obalom na vodu je keramika a potom sklo. Pretože je ťažké piť vodu iba z týchto balení, prinajmenšom dávajte pozor, aby ste svoje fľaše s vodou nezabudli na slnku.!

osobný

PITIE KVAPALÍN NIE JE ROVNAKO HYDRATOVANÉ

. Skutočná hydratácia znamená vodu, ktorá zostáva v bunkách, tkanivách, orgánoch a môže byť použitá ako podpora pre život a zdravie. Preto je veľmi dôležité vedieť, aké tekutiny piť, kedy a v akom množstve.

NIEKTORÉ TRIČKY PRE TÝCH, KTORÍ NEPIJÚ DOSTATOK VODY:

  1. Nalejte potrebnú vodu do malých fľaštičiek a nastavte telefón/hodiny tak, aby zvonili každých 40 minút. Zakaždým vypite 2 - 3 dúšky. Uvidíte, že po chvíli pocítite potrebu piť bez toho, aby ste si pripomínali alarm
  2. Pite vodu naplnenú rôznymi druhmi zeleniny, ovocia alebo bylín. Uhorky, kúsky citrónu, lístky mäty, bobule bazalky nakrájajte a dajte ich s vodou do karafy na niekoľko hodín v chladničke. Ak patríte k tým, ktorí nemajú radi „chuť vody“, toto riešenie môže fungovať
  3. Jedzte trochu pikantnejšie, aby ste cítili potrebu piť vodu, alebo ak vám nechutí chuť, pridajte na stôl kúsok surovej cibule, aby ste stimulovali potrebu vody.
  4. Cvičte každý deň, lezte po schodoch alebo svahoch, choďte svižným tempom alebo akoukoľvek inou činnosťou, ktorá zvyšuje váš srdcový rytmus a vyvoláva potrebu piť vodu.

Najradšej mám vodu z Bucoviny, pretože je to prírodná, vyvážená voda, z divokej, chránenej krajiny, prírodného rezervačného typu, izolovaná od akýchkoľvek ľudských aktivít (bola som a videla som na vlastné oči prameň od Dorny Candrenilor, nechám ti fotku nižšie), s veľmi nízkym suchým zvyškom (78 g/ml) a pH 7,27, optimálne na trvalú konzumáciu.

carmen

osobný

1. Základné pravidlo, ktoré by ste mali mať na pamäti, najmä v tomto období, súvisí s dennou dobou, kedy sa rozhodnete jesť jedlá, ktoré sú nebezpečné pre vašu postavu. Ak chcete jesť koláč, koláče, šišky, myši, hranolky, paličky, hovädzí šalát, sušienky, pokúste sa ich zjesť v prvej časti dňa, do 15. hodiny. Týmto spôsobom dáte telu šancu spotrebovať energiu. z týchto potravín neukladať vo forme tuku.

2. Večerné jedlo by malo obsahovať šalát z čerstvej zeleniny a malo by byť 2-3 hodiny pred spaním. Vďaka obsahu vlákniny sa pocit sýtosti objaví oveľa častejšie a budete jesť menej bez toho, aby ste to vnímali ako obmedzenie.

3. Keď plnenú kapustu zohrejete, pripravte ju v samostatnej miske, do ktorej dáte pohár vody, aby všetok tuk, ktorý z nich vyteká, zostal v panvici. Nezabudnite na feferónky, ktoré majú tú vlastnosť, že zvyšujú popáleniny 2 - 3 hodiny po jedle, preto ich bez váhania zjedzte. Bravčový drôt uvarený na slanine môže dosiahnuť 250 - 300 koní a jeden z kuracieho alebo morčacieho mäsa s veľmi malým obsahom ryže má cca. 100 - 150 kal. Minulý rok som namiesto ryže pripravila sarmale s quinou. Quinoa je ľahko stráviteľná a má väčšie množstvo bielkovín v porovnaní s ryžou. Ak boli sarmales, ktoré ste jedli, veľmi mastné a kombinované s množstvom chleba alebo polenty, môžete si po večeri vypiť šálku horúceho zeleného čaju. Obsahuje antioxidanty, ktoré zabraňujú tvorbe voľných radikálov, a má mierny močopudný a laxatívny účinok. Ak k tomu pridáte rýchlu chôdzu po dobu jednej hodiny, poškodenie prebytku sa výrazne zníži.

4. Nejedzte čerstvé alebo sušené a mastné ovocie (kešu, mandle, lieskové orechy, arašidy atď.) Okrem tradičných sladkostí, ale radšej. Ak jete koláč alebo koláče, vzdajte sa ovocia. Jedinou výnimkou je surový ananás, ktorý (nepodstatne) zintenzívňuje popáleniny a pomáha tráveniu. Pozor, to neznamená, že po jedle zjete celý ananás, ale iba pár kociek (30 - 50 gramov)

5. Denné cvičenie je jediné riešenie, ktoré máte, ak chcete jesť čokoľvek a nepriberať. Robte tréningy z mojich programov tak často, ako môžete, ideálne pre toto obdobie https://www.carmen-bruma.ro/3-s-sanatoasa-supla-satula/ https://www.carmen-bruma.ro/supersilueta- the-beach-by-carmen-frost /

Myslel som na súbor pravidiel, ktoré nám umožnia zjesť všetko a postavu, aby sme príliš neutrpeli.

  1. CHUŤ KAŽDEJ PRÍPRAVY, KTORÚ CHCETE IBA RAZ DEŇ, ALE NIE VEČER.
  2. ZJEDzte 3 HLAVNÉ JEDLÁ, Z toho DVA OBSAHUJÚ ČERSTVÝ RASTLINNÝ ŠALÁT
  3. JEDE DEZERT NA ZÁVER TABUĽKY, NIE MEDZI JEDLAMI ALEBO MIESTAMI, ABY GLYKEMICKÝ DOPAD NIE JE TAKÝ VYSOKÝ. VÝNIMKOU JE VEČERNÉ STRAVOVANIE, KTORÉHO SA ZDRŽÍTE V PÚŠTI
  4. PRED ALEBO PO POHYBE TABUĽKY: HODINU VÝCHODISKA ALEBO CHODENIA VÝCHODY, BEHU, BIKOVANIA, SPÁNKU, FUTBALU, TENISU atď.
  5. NEPIJTE DENNE viac ako 3 SKLÁ ALKOHOLU. NA KAŽDÉ SKLO ALKOHOLU PITE 300 ML PLOCHEJ VODY. Pijem vodu z Bucoviny, pretože sa mi zdá vyvážená a vhodná na dlhodobú konzumáciu. Pamätajte, že hydratácia je rovnako dôležitá, aj keď v tomto období nepociťujete taký smäd ako v lete.
  6. VIANOCE TRVIA 3 DNÍ. STRAVUJTE IBA V 2 Z TÝCHTO NEBEZPEČNÝCH POTRAVÍN PRE SILHOUETU (COZONAC, SLADKOSTI, ALKOHOL)

A pretože sa v dnešnej dobe veľa hovorí o „nebezpečných“ potravinách pre postavu, urobím z vás top 3 z môjho pohľadu, aj keď si myslím, že v skutočnosti existujú iba množstvá a okamihy „nebezpečného“ dňa, ktoré uprednostňujú pribrať.

NAJLEPŠIE 3 VIANOČNÉ PRÍPRAVKY, KTORÉ MUSÍTE VÁŽIŤ

  1. COZONAC - konzumuje sa v prvej časti dňa alebo po tréningu (alebo inej forme fyzického cvičenia) Množstvo: jeden plátok, maximálne dva za deň
  2. HOVÄDZÍ ŠALÁT - veľkým problémom je majonéza, čím menej, tým lepšie! Množstvo: 3 polievkové lyžice, ak ho konzumujete ako jedinečné jedlo!
  3. SLANINA, TOBA, JUMARILE- majú veľa tuku a musia sa konzumovať v malom množstve; 30-50 gramov

O alkohole vám nepoviem, že ste na mňa príliš naštvaný:) ... Veľa šťastia a šťastné sviatky!