Čas zaspania je rovnako dôležitý ako to, ako dlho spíte Ranné vtáčatá žijú zdravšie
Čas zaspania je rovnako dôležitý ako dĺžka spánku: ranné vtáčatá žijú zdravšie
18. apríla 2016 - 8:00 hod.
Ranné vtáčatá alebo nočné sovy: kto žije zdravšie?
Ranné vtáčatá alebo nočné sovy: kto žije zdravšie? Spoločnosť Jawbone sa touto otázkou zaoberala vo forme analýzy údajov. Výrobca fitness náramkov vyhodnotil údaje od celkovo 850 000 sledovačov po celom svete. Výsledky boli teraz zverejnené v spolupráci s „Huffington Post“.
Podľa toho žijú ľudia, ktorí chodia pravidelne spať pred 23. hodinou, zdravšie ako tí, ktorí zvyčajne chodia spať neskôr. Nielenže sa stravujete zdravšie, po celý deň konzumujete aj menej kalórií. Nočné sovy naopak jedia viac cukru, nasýtených tukov a majú tendenciu piť viac alkoholu. „Ak pôjdete spať o hodinu skôr a vydržíte rok, teoreticky by to viedlo k úbytku hmotnosti okolo dvoch kilogramov - bez akejkoľvek zmeny aktivity,“ vysvetľuje Kirstin Aschbacher z Jawbone pre „Huffington Post“.
Optimálnych je sedem až osem hodín spánku
V predchádzajúcich štúdiách bolo možné preukázať súvislosť medzi trvaním a kvalitou spánku a hmotnosťou. V roku 2011 dospeli vedci z University of South Australia k podobnému záveru: vyhodnotili údaje od 2 200 detí a dospievajúcich. Ukazuje to, že nočné sovy boli menej aktívne, trávili viac času pred televíziou alebo hernou konzolou a mali častejšie nadváhu ako skoré vtáky. Celkovo sa však trvanie spánku nelíšilo. Nočné sovy jednoducho spali dlhšie ako tí, ktorí išli spať skôr.
Štúdia Kalifornskej univerzity v roku 2014 však ukázala, že dĺžka spánku má vplyv aj na váhu a zdravie. Ukazuje to, že ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín v noci, vážia viac ako tí, ktorí spia podľa odporúčania medzi siedmimi a ôsmimi hodinami v noci.
A to je vysvetlenie javu: Leptín pôsobí ako hormón sýtosti a zaisťuje, že namiesto toho, aby sme sa po niekoľkých hodinách prebudili hladní, prespíme celú noc. Jeho náprotivkom je ghrelín. Tento hormón sa čoraz viac uvoľňuje pri nedostatku spánku. Zároveň sa zníži koncentrácia hormónu sýtosti leptínu. To zvyšuje pravdepodobnosť, že v noci prebudíme chute - a niečo zjeme. To nielen naruší zotavenie, ale aj zvýši príjem kalórií. A čím viac sme unavení ráno alebo cez deň, tým nižšia je koncentrácia leptínu potláčajúca chuť do jedla. Výsledok: Jeme (ešte) viac a priberáme.
Pravidelný a primeraný spánok prospieva nielen vášmu zdraviu, ale tiež predchádza obezite. Za optimálne sa považuje sedem až osem hodín spánku za noc.