Časť 4 Rýchle a ľahké stiahnutie
Postava na pláži za mesiac. Funguje to s tromi hlavnými jedlami a dvoma občerstveniami každý deň.
Aby sme vám uľahčili prípravu, zostavili sme praktický nákupný zoznam na celý týždeň. Stačí kliknúť na odkaz a vytlačiť zoznam - nezabudnete na žiadnu zo zložiek!
Nápady na raňajky na výber
- Reďkovkový chlieb: 1 hrubý plátok celozrnného chleba (60 g) potrieme 1 1/2 lyžice tvarohu (0,2%). 125 g uhorky a 1 zväzok reďkovky očistíme, nakrájame na malé kúsky a položíme na vrch. Soľ a korenie.
151 kalórií; 9 g bielkovín, 1 g tuku, 28 g sacharidov - Vanilkový jogurt s kukuričnými lupienkami: Zmiešajte 1 šálku vanilkového jogurtu (150 g) so 4 lyžicami kukuričných vločiek. 231 gramov kalórií; 6 g bielkovín, 5 g tuku, 39 g sacharidov
Na obed si môžete vybrať diétne jedlá
- Hovädzie s kalerábovou zeleninou
- Panvica na brokolicu
- Ryba s paradajkovou zeleninou
- Gnocchi s paradajkami a syrom
- Ázijská praženica
- Hubový rezeň
- Paradajková a špenátová polievka
Na večer si môžete vybrať diétne jedlá
- Zemiakový šalát s morčacím párkom
- Zemiakové placky s paprikou
- Vajcový chlieb s mrkvovým šalátom
- Zemiakový a bylinkový šalát
- Lososovo-jablkové carpaccio
- Paradajkový a olivový chlieb
- Pstruh a uhorkový chlieb
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Občerstvenie na výber
- Koláčovo sladká pauza: Vychutnajte si duplo s nesladeným espressom. 102 kalórií; 1 g bielkovín, 6 g tuku, 10 g sacharidov
- Ovocný nápoj: Zmiešajte 1 šálku jogurtového nápoja (0,1%) so 100 ml pomarančového džúsu. 80 kalórií; 4 g bielkovín, 0 g tuku, 14 g sacharidov
- ovocný jogurt: 1 šálka ovocného jogurtu (0,3%). 100 kalórií; 6 g bielkovín, 0 g tuku, 20 g sacharidov