Časté tréningy na boxovacom vaku budú mať rovnaké inhibičné účinky na hromadný prírastok
Rád používam boxovacie vrece. Predtým, ako som to vážne myslel s tým, že pôjdem do posilňovne a naberiem na veľkosti, som používal svoju tašku až dvakrát denne, 30 - 60 minút na jedno sedenie. Bol som veľmi silný, a to aj bez zdvíhania závažia, a mal som veľmi dobre definované ruky, pasce, chrbát a jadro. S ohľadom na to by som žiadny z týchto svalov v tom čase nepovažoval za niečo takmer „veľké“.
Keď som začal s priberaním na váhe cvičiť, veľa som čítal o účinkoch kardia, keď som sa pokúšal pribrať. Z tohto dôvodu som svoju kabelku úplne prerušil.
Zistil som, že odvtedy (asi pred 5 - 6 mesiacmi) sa moja výdrž a celková kondícia výrazne zhoršila. Moja sila a veľkosť samozrejme vystrelili nahor.
Chcem znova použiť tašku, ale obávam sa, že znížim svoje zisky. Nie som si istý, či boxovacie vrece bude obmedzovať moje zisky, ako je jazda na bicykli alebo beh, ale v tejto fáze ma oveľa viac zaujímajú prírastky veľkosti ako moja fitnes. Porovnal som beh s boxom a zdá sa mi, že by to mohlo dokonca prispieť k zväčšeniu veľkosti vďaka všetkým použitým svalovým skupinám. Box stále považujem za kardio, a preto som s tým prestal.
Ako to ovplyvní moje zisky, ak často používam boxovacie vrece? Ovplyvní použitie vrecka výsledky? Môžem napríklad udrieť oveľa silnejšie a menej často, aby som znížil dopad na svoje zisky v porovnaní s svižnejším a rýchlejším tréningom s ťažkými taškami?
odpovedať
Všetko závisí od toho, ako cvičíte s taškou - intenzita tohto tréningu. Rovnaké pravidlo platí aj pre beh.
V zásade bežia maratóny a šprinty na 100 metrov, ale sú úplne iné - stačí porovnať svaly šprintéra so svalmi maratónskeho bežca.
Svoje boxerské stretnutia môžete považovať za formu vysoko intenzívneho intervalového tréningu a pokúsiť sa ho začleniť do svojho cvičebného programu. Viac informácií o kombinácii silového tréningu a HIIT nájdete v ďalších otázkach, ako je táto: Kombinácia HIIT a silového tréningu
Nie, ak trafíte správne. Ak správne zasiahnete, mali by ste za svoje údery dať svoju telesnú váhu a tento typ úderu vám nezačne budovať veľa svalov, ale bude viac kladený na správne miesta.
Môžete použiť ťažké tašky na prepracovanie sily a ľahké tašky na prepracovanie rýchlosti, ale musíte prebiť každé vrecko, v ktorom sa ocitnete. Ľudia zvyčajne inštinktívne vrátia ruku späť, akonáhle cítia, že sa taška dotýka ich päste. Toto je zlý zvyk, pokiaľ si nenájdete svoj odstup alebo niečo nenastavujete, takže sa mu musíte vedome vyhýbať, až kým ho už nebudete potrebovať. .
S ťažkou taškou sa pokúste položiť nohy do postoja a pracujte na rôznych pohyboch, ako je namáčanie a pretáčanie medzi jednotlivými strelami, a nie na krokoch alebo oporách, kým nedosiahnete švih.
všetko je to relatívne. Ak začnete s veľmi malým svalom, budete si budovať svalstvo pomocou vaku. Ak ste kulturista, môžete niečo stratiť. Podľa môjho názoru by ste definovali iba beh alebo kardio; Stratte akýkoľvek telesný tuk, aby sa váš svalový prírastok prejavil viac. Ak chcete stratiť svalovú hmotu, musíte mať dostatok kardia.