ČASTO KLADENÉ OTÁZKY O TEPLOTNEJ DIETE Časté otázky o Tehotenstve - Tehotenstvo (2020)
Súvisiace videá: IBA 7 KILO V TEHOTNOSTI SA ZOBUDILO udpp-/nurEbru (november 2020).
Tehotenstvo prináša množstvo rád, čo by mala byť vaša tehotenská strava, aby ste zabezpečili optimálne zdravie dieťaťa. Niektoré z týchto rád však môžu byť protichodné a budete sa obávať výberu stravy. Získajte odpovede na všetky otázky týkajúce sa tehotenskej diéty!
Najčastejšie otázky týkajúce sa tehotenskej diéty
Tehotenstvo so sebou nesie nespočetné množstvo starostí a problémov. Od toho, čo jesť a čo nejesť, až po to, ako sa vysporiadať s rannými nevoľnosťami a rýchlym prírastkom hmotnosti, je tehotenstvo jazda na horskej dráhe a určite budete mať kopu otázok ohľadne správnej tehotenskej diéty, ktorú treba dodržiavať, aby ste dosiahli to najlepšie ponúknuť svoje dieťa. Tu si kladieme niektoré bežné otázky týkajúce sa tehotenskej stravy, ktoré vás prevedú týmto mätúcim časom.
Najčastejšie otázky týkajúce sa tehotenskej diéty
1. Čo by som mal jesť a piť, ak mám ranné nevoľnosti?
Ranné nevoľnosti alebo nevoľnosť a zvracanie sú počas tehotenstva veľmi časté. Predpokladá sa, že je to spôsobené reakciou tela na ľudský choriový gonadotropín (hcG), hormón produkovaný počas tehotenstva. Odborníci odporúčajú matkám, aby sa na zmiernenie ranných nevoľností vyhýbali mastným alebo koreneným jedlám. Preto sa rozhodnite pre jemné a suché jedlo. Potraviny s nízkym obsahom tukov, ale s vysokým obsahom sacharidov fungujú dobre. Patrí sem chlieb a cestoviny.
Rovnako sa vyvarujte ležaniu po jedle, pretože to spomalí trávenie. Jesť malé a časté jedlá a občerstvenie namiesto ťažkých, zriedkavých jedál, ktoré napomáhajú tráveniu. Pite veľa vody a namiesto dňa užívajte vitamíny v noci, aby ste pomohli zvládnuť ranné nevoľnosti.
2. Čo ak som vegetarián?
Ak ste vegetariánka a ste tehotná, stačí sa ubezpečiť, že prijímate dostatočný príjem bielkovín z vegetariánskych zdrojov, ako sú šošovica, mliečne výrobky, listová zelenina atď.
3. Koľko by som mal jesť počas tehotenstva?
Denný príjem kalórií počas tehotenstva bude závisieť od vašej hmotnosti, keď ste otehotneli. Ak bol váš BMI (index telesnej hmotnosti) normálny, musíte si v prvých dvoch trimestroch udržiavať príjem kalórií 2 000 kalórií za deň a v treťom trimestri ho zvýšiť na 2 400 kalórií za deň. Množstvo kalórií, ktoré skonzumujete, závisí od toho, či ste v čase tehotenstva mali nadváhu alebo podváhu. Závisí to aj od toho, či čakáte dvojčatá alebo viac detí. Požiadajte svojho lekára, aby pochopil, čo je pre vaše telo najlepšie.
Vedeli ste: Den Väčšine tehotných žien sa odporúča, aby začali jesť pre dve ženy, keď otehotnejú, ale nemohlo to byť ďalej od pravdy. Všetko, čo musíte urobiť, je pridať do svojej bežnej stravy asi ďalších 200 kalórií, a to bude až v treťom trimestri. Jedenie vo dvojici zvyšuje iba tehotenskú váhu, ktorú musíte po pôrode zhodiť.
4. Ako sa vyrovnať s prírastkom hmotnosti počas tehotenstva?
Je dôležité pochopiť, že prírastok hmotnosti počas tehotenstva je normálny a dá sa očakávať. Nie je však vhodné ju prekročiť. V prvom rade si uvedomte, že NIE JETE pre dvoch (vaše dieťa je zlomok výšky dospelého). Nájdite zdravšiu alternatívu pre svoje chute (napr. Zmrzlinu nahraďte jogurtom), postupujte podľa pokynov „skoro do postele“ a pite veľa vody, aby ste sa udržali hydratovaní. Netreba dodávať, že by ste mali do dennej rutiny zahrnúť aj nejaké množstvo fyzickej aktivity - prihlásiť sa na prenatálnu jogu alebo sa večer poprechádzať. Základom je zostať aktívny a v pohybe. V neposlednom rade si občas doprajte, ale vždy majte prehľad o tom, čo do toho bruška vkladáte, pretože to ovplyvňuje malého človeka, ktorý vo vás rastie.
5. Ako môže otrava jedlom ovplyvniť moje tehotenstvo?
Mierna otrava jedlom síce dieťaťu veľmi neublíži, ale niektoré druhy otravy jedlom, ako je salmonela a E. coli, môžu byť pre vaše dieťa nebezpečné av extrémnych prípadoch môžu viesť až k potratu alebo predčasnému pôrodu. Preto vždy, keď máte podozrenie na otravu jedlom, poraďte sa so svojím lekárom. Medzi najčastejšie príznaky otravy jedlom patria nevoľnosť, zvracanie a hnačky, bolesti hlavy, horúčka, bolesti brucha alebo nepríjemné pocity, dehydratácia atď. S jedlom, ktoré konzumujete, buďte mimoriadne opatrní, pretože v tomto štádiu je slabý imunitný systém vášho tela.
Vedel si? Listéria je baktéria nachádzajúca sa v nedostatočne tepelne upravenom mäse a zelenine, nepasterizovanom mlieku a spracovaných potravinách. Spôsobujú listeriózu, druh otravy jedlom, ktorá môže viesť k infekcii dieťaťa, potratu, predčasnému pôrodu atď. Tehotné ženy sú vystavené vyššiemu riziku vzniku listeriózy. Listérie sa dajú zabiť pasterizáciou a varením.
Čo jesť a čo nejesť počas tehotenstva
6. Sú umelé sladidlá v poriadku počas tehotenstva?
Existuje zhruba šesť druhov sladidiel, najbežnejšie sú aspartám, sukralóza a sacharín. Tieto umelé sladidlá sú vo väčšine prípadov bezpečné počas tehotenstva. U určitých tehotenstiev, u ktorých má budúca matka genetické ochorenie nazývané fenylketonúria (PKU), je potrebné sa počas tehotenstva vyhnúť užívaniu aspartámu, pretože PKU ovplyvňuje schopnosť tela spracovávať enzým obsiahnutý v tomto sladidle, ktorý môže viesť k pôrodu. Vady. Než sa rozhodnete pre umelé sladidlá, vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa vyhli rizikám.
7. Môžem jesť fermentované jedlá, keď som tehotná?
Áno, fermentované potraviny (napríklad: domáci tvaroh, kyslé uhorky) sa dajú počas tehotenstva konzumovať veľmi dobre. V skutočnosti fermentované potraviny pomáhajú množiť sa dobré baktérie vo vašom tele a udržiavať vás a vaše dieťa v bezpečí počas obdobia, keď je váš imunitný systém slabý! Chráni vás tiež pred akýmkoľvek typom kvasinkových infekcií, ktoré sú bežné počas tehotenstva.
8. Ktorému syru sa treba počas tehotenstva vyhnúť?
Mali by ste sa vyhnúť syrom zrejúcim do formy, ktoré zahŕňajú brie, camembertan (mäkký kozí syr) a odrody ako chevre. Avšak syry vyrobené z pasterizovaného mlieka, ako je mozzarella, feta, smotanový syr, paneer, ricotta a nátierky z taveného syra, možno bezpečne konzumovať počas tehotenstva.
9. Môžem jesť hotový šalát počas tehotenstva?
Ak je to možné, vyhýbajte sa baleným šalátom, aj keď sú vyrobené z umytej zeleniny a vareného mäsa, pretože medzi konzumáciou šalátu a jeho konzumáciou môžu stále rásť baktérie. Určité dresingy, napríklad dresing do šalátu Caesar, možno pripraviť zo surových vajec a je potrebné sa im vyhnúť. Najlepšie je dať si doma pripraviť čerstvý šalát s prísadami. Používajte tiež obväzy ako ranč a talianske obväzy, ktoré sú vyrobené z prísad, ktoré sú počas tehotenstva povolené jesť.
10. Koľko je povolená konzumácia kofeínu počas tehotenstva?
Existujú rôzne názory na konzumáciu kofeínu a jeho príspevok k spontánnym potratom a predčasným pôrodom. Súčasné štúdie ukazujú, že spotreba kofeínu je obmedzená na maximum 200 mg denne, ale nevedie k spontánnym potratom alebo predčasným pôrodom. Pamätajte však, že šálka kávy obsahujúca 180 - 200 ml obsahuje asi 70 - 140 mg kofeínu, takže by mala byť jedinou šálkou, ktorú počas dňa požijete. Medzi ďalšie zdroje kofeínu patrí čokoláda, čaj a studené nápoje obsahujúce kofeín.
11. Ako si môžem naplánovať zdravé jedlo počas tehotenstva?
Podľa toho, ako ďaleko ste v tehotenstve a aké fyzické aktivity robíte počas dňa, môžete určiť svoj celkový príjem kalórií za deň. Rozdeľte to na skupiny potravín pozostávajúce z obilnín, zeleniny a ovocia, bielkovinových/mäsových výrobkov a mliečnych výrobkov v stanovených množstvách. Môžete prideliť určité množstvo kalórií na uspokojenie túžob po tehotenstve, ktoré počas tohto obdobia určite stretnete. Váš lekár bude mať tiež niekoľko výživových rád, ktoré by ste tiež mali dodržiavať. Môžete sa s ním poradiť, aby vám pomohol vytvoriť si plán zdravého tehotenstva.
Sledujte: 10 super potravín, ktoré musíte mať počas tehotenstva:
12. Sú oleje a tuky súčasťou zdravej výživy počas tehotenstva?
Niektoré druhy tukov a olejov sú prospešné pre vaše telo, najmä počas tehotenstva, a sú súčasťou zdravej výživy, ak sa konzumujú spolu s potravinami, ako sú obilniny, zelenina, ovocie a mäso alebo mliečne výrobky. Tuky obsiahnuté v potravinách, ako je spracované maslo, majonéza atď., Sú však „prázdne kalórie“, ktoré nie sú zdraviu prospešné, a mali by sa konzumovať s mierou.
13. Je počas tehotenstva bezpečné iné ako zeleninové jedlo?
Áno, nevegetariánske jedlá sú bezpečné počas tehotenstva za predpokladu, že budú dodržané určité preventívne opatrenia. Potraviny ako kuracie a vaječné biele sú dobrým zdrojom bielkovín, zatiaľ čo ryby poskytujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú pre tehotné ženy mimoriadne dôležité. Nezabudnite však jesť mäso, ktoré je dobre varené a pripravené doma, aby ste sa vyhli rizikám, ako sú bakteriálne infekcie. Určite sa vyhýbajte sushi, surovým vajciam a rybám s vysokým obsahom ortuti, ako sú makrely, mečúne, kachličky atď., Pretože to môže ovplyvniť vývoj dieťaťa.
14. Môžem počas tehotenstva jesť morské plody?
Ako bolo vysvetlené v predchádzajúcej otázke, niektoré druhy morských plodov môžu obsahovať vysoké množstvo ortuti, čo môže mať vplyv na vývoj dieťaťa. Určité druhy rýb, ako sú makrely, žraloky a mečúne, by sa preto mali vynechať. Pri všetkých morských plodoch sa však uistite, že ste dobre pripravení a viete, odkiaľ pochádzajú. Obchodné morské plody sú kontrolované a regulované. Ak však používate čerstvé morské plody, uistite sa, že ryby pochádzajú z oblasti pôvodu. Ryby a mäkkýše sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín a bielkovín. Ak budete jesť ryby, nemali by ste ich úplne vynechať.
Výživa a doplnky výživy počas tehotenstva
15. Prečo sú počas tehotenstva nevyhnutné multivitamíny a ďalšie doplnky?
Aby vaše dieťa dostávalo všetky potrebné výživné látky pre optimálny vývoj v maternici, je dôležité udržiavať vyváženú stravu. Okrem vyváženej stravy je rozhodujúci príjem určitých prenatálnych vitamínov a doplnkov výživy, aby sa zabránilo nedostatkom počas tohto citlivého obdobia. Môže sa stať, že nebudete schopní získať dostatočné množstvo potrebných živín iba zo zdrojov potravy a doplnky vám s tým pomôžu. Zatiaľ čo niektoré doplnky ako vitamín D a kyselina listová sú nevyhnutné pre všetky matky, iné doplnky pre ženy sa líšia z mnohých dôvodov. Váš lekár vám preto poradí lepšie.
16. Prečo sú vitamín D a vápnik potrebné počas tehotenstva?
Vápnik a vitamín D sú mimoriadne dôležité živiny v tehotenskej strave, pretože to nie sú všetky. Na vstrebávanie vápnika je potrebný vitamín D. Spoločne sú životne dôležité pre vývoj kostí a všeobecné zdravie kostí vášho dieťaťa. Je tiež známe, že vitamín D ovplyvňuje váš imunitný systém. Vápnik je na druhej strane nevyhnutný pre tvorbu kostí dieťaťa, jeho zuby, vývoj zdravého srdca, nervov a svalov a tiež znižuje riziko vysokého krvného tlaku a preeklampsie u tehotných žien.
17. Ako môžem počas tehotenstva získať potrebné množstvo vitamínov a minerálov, ktoré potrebujem?
Aj keď väčšina z vašich výživových potrieb bude splnená, ak budete počas tehotenstva dodržiavať vyváženú a zdravú stravu, niektoré vitamíny a minerály budú vyžadované v ďalších množstvách, ktoré môže dosiahnuť iba diéta. Patria sem železo, vitamín D, vitamín C atď. Na základe vašej stravy a zdravia vám lekár môže odporučiť multivitamíny a doplnky výživy počas tehotenstva, aby vyhovovali vašim potrebám týchto vitamínov a minerálov.
18. Mám piť plnotučné mlieko, aby som získal väčšinu výživných látok?
Áno, plnotučné mlieko je lepšou alternatívou k nízkotučnému alebo odstredenému mlieku, pretože poskytuje množstvo výživných látok, ktoré napomáhajú rozvoju vášho dieťaťa a zároveň neustále zlepšujú jeho zdravie.
19. Je neskoro užiť kyselinu listovú?
Počas tehotenstva je potrebné zvýšiť hladinu folátov a je ťažké splniť tieto potreby iba pomocou diéty. Folát pomáha rozvíjať nervovú trubicu vášho dieťaťa, ktorá sa mení na mozog a chrbticu. Nervová trubica sa formuje počas prvých dvanástich týždňov. Je preto dôležité, aby ste počas tejto doby užívali doplnky kyseliny listovej. Príjem kyseliny listovej po týchto dvanástich týždňoch však nemá zásadný vplyv na neurálnu trubicu - nepoškodzuje a je bezpečný počas celého tehotenstva.
20. Existujú nejaké bylinné doplnky, ktoré by mohli pomôcť?
Niektoré bylinné doplnky, ktoré sa považujú za dobré pre tehotné ženy, zahŕňajú toniká ako zázvor, harmanček, listy žihľavy atď. Sú bezpečné a môžu sa užívať vo forme čajových nálevov alebo kapsúl. Existuje však všeobecná mylná predstava, že byliny nemôžu prirodzene poškodiť len preto, že sú prírodné. To nie je pravda. Niektoré bylinky môžu byť smrteľné, ak ich požívate počas tehotenstva. Patrí sem aloe vera, bazalkový olej, horký pomaranč atď. Ďalej nie je možné predvídať účinky týchto bylín v kombinácii s bežnými doplnkami. Preto sa predtým, ako sa rozhodnete pre bylinné doplnky, poraďte so svojím lekárom. (1)
21. Čo môžem jesť na zvýšenie hladiny železa, som tehotná?
Počas tehotenstva vaše telo potrebuje viac železa ako obvykle. Ak chcete urobiť to isté, mali by ste konzumovať potraviny bohaté na železo, ako je listová zelená zelenina, sušené ovocie, obohatené obilniny a zrná atď. Aby ste telu pomohli vstrebávať železo, zaraďte doň potraviny bohaté na vitamín C, ako sú citrusové plody, čerstvá zelenina atď. Tiež sa opýtajte svojho lekára na doplnky železa, ktoré si môžete vybrať.
Pretože sa všemožne snažíme stručným spôsobom vyriešiť vaše obavy z tehotenstva, dúfame, že ste dostali odpovede, ktoré ste hľadali. Pripomíname však, že telo každej ženy je iné a každé tehotenstvo je iné. Váš lekár je najlepším človekom, ktorý vás prevedie zmenami, ktoré vaše telo prechádza v tomto okamihu. Jedzte zdravo, buďte pozitívni a majte šťastné tehotenstvo!