Časy premeny z bežeckého pásu na beh vonku Odpovede tu
Našiel som niekoľko webových stránok, ktoré tvrdia, že pôsobia proti spotrebe kyslíka zvýšením bežiaceho pásu na sklon 1 stupeň. Hľadám však spôsob, ako previesť doby chodu bežeckého pásu na doby chodu vonku (samozrejme priemerné). Dúfajme, že jednoduchý multiplikátor, ale zložitejšia funkcia by bola v poriadku.
Existuje niečo také alebo existuje nejaký faktor, na ktorý zabúdam, ktorý to znemožňuje?
odpovedať
Vonkajšie - úplne rovný, slabý vietor, podobný povrch (povedzme gumová dráha)
Indoor - bežecký pás plochý, rovnaká teplota ako vonku, kalibrácia km/h je správna (je ťažké to dokázať alebo vyvrátiť, ale ak ste ostrieľaný bežec, budete vedieť, či to nie je v poriadku)
POZNÁMKA ** To, že je bežecký pás na rovnej podlahe, ešte neznamená, že chodíte po rovine. Len - a častejšie - to, že je bežecký pás na úrovni ÚROVNE neznamená, že úroveň „0“ je v skutočnosti úroveň. Videl som kvôli tomu sklonené aj sklonené svahy. Cvičil som v telocvični, kde majiteľ držal požadované bežecké pásy (dobré umiestnenie/televízor) naklonené na „0“, aby ich ťažký bežci nepoužívali.
Potom sú rovnaké. Pracoval som s ľuďmi, ktorí mali rýchlejší čas na bežiacom páse, a s ostatnými, ktorí mali rýchlejší čas vonku. Naozaj to má v hlave. Osobne mám taký postoj, že urobím všetko, čo ma „prinúti“, takže si myslím, že som na bežiacom páse rýchlejší - áno, je to aj v mojej hlave. Iní ochorejú na bežeckých pásoch a musia bežať von. Otázka je veľmi podobná tomu, či bežíte rýchlejšie po trati alebo po ceste. Ľudia majú rovnaké odchýlky.
Komentár k sklonu 1-2%. To pochádza od cestných pretekárov. Z komunity cestných závodníkov/maratónov sa domnievajú, že nastavenie sklonu na 1 - 2% by malo napodobňovať časy, ktoré by priemerne dosiahli na ceste. Teoreticky je to v priemere pravdepodobne správne, ale lepší nástroj by bol medzi -5% a 5% na napodobnenie kopcov, ktorým čelíte - viem, že je to možné len pri veľmi kvalitných bežeckých pásoch.
Rovnako ako vonkajšie vetry a kopce a drsné podmienky na ceste môžete byť vystavení aj vnútorným podmienkam. Behal som v malých miestnostiach, kde som zistil, že počas môjho behu klesla hladina kyslíka. Osobne neznesiem chôdzu vo vlhkých miestnostiach. Kráčam pomalšie s obrazovkou s videom pred sebou. Všetci máme svoje preferencie a nechuť. Keby to bolo na mne, bol by som v miestnosti s nízkou vlhkosťou 50 ° F do 13:00.
Pokiaľ nie sú vašim cieľom maratóny alebo dlhé cestné preteky, nemusíte na svojom bežiacom páse robiť žiadne úpravy. Ak sú vaše časy na bežeckom páse veľmi odlišné od vonkajšieho prostredia, vyskúšam niekoľko ďalších bežeckých pásov, aby ste sa uistili, že vás kalibrácia neodradí. Ak sú časy stále iné, potom je potrebné zistiť, či existuje niečo, čo by mohlo pomôcť vášmu „pomalému kráľovstvu“. Ak sú vaše vonkajšie časy pomalšie, ste si istí, že je dezén rovný, ste si istí vzdialenosťami, máte radi, kde beháte, sú prekážky, beháte v rovnakom dennom čase ako v interiéri, aké je počasie? .
Ak ste skutočne, ale skutočne znepokojení, počítajte svoje kroky na bežiacom páse na míľu 2 km. Je to zhruba rovnaké vonku na rovnakú vzdialenosť (a nedôverujte všetkým vonkajším znameniam, aby vám poskytli informácie o vzdialenosti). Ak sú vaše kroky rovnaké, znamená to, že na bežeckom páse skutočne bežíte rýchlejšie (čo nie je negatívne) a potrebujete sa viac tlačiť von. Ak sú vaše kroky odlišné, možno budete musieť popracovať na predĺžení kroku vonku.
Sklon 1 až 2 stupne poskytne dostatočný dodatočný odpor na adekvátne vyrovnanie zníženej náročnosti používania bežeckého pásu. Neexistuje pre ňu však presný výpočet. Výhoda bežeckého pásu závisí od značky, pretože sa používajú rôzne pásy a bežecký pás môže mať viac alebo menej pružiny v závislosti od výrobcu. Ak trénujete špeciálne pre bežecké podujatie, neexistuje žiadna náhrada za cvičenie na povrchu, na ktorom budete bežať (chodník, dráha, tráva atď.). Najväčšie výhody bežeckého pásu spočívajú v tom, že môžete trénovať bez ohľadu na počasie a trénovať špeciálne pre stúpanie (a pri niektorých modeloch schudnúť). Ak stále naozaj chcete konverziu, najlepšie bude bežať vonku po stanovenú dobu pri nastavenej srdcovej frekvencii. Potom bežte na bežiacom páse s rovnakou srdcovou frekvenciou rovnako dlho. Vaša premena bude založená na rozdiele medzi týmito dvoma vzdialenosťami. To sa však u jednotlivých strojov líši. Takže keď idete do posilňovne, uistite sa, že používate rovnaké nastavenie bežeckého pásu a sklonu od jednej relácie k druhej.