Celé letné záchranné práce od Tatiany Rybakovej Oriflame Cosmetics sa budem o seba starať
Oficiálny odborník na wellness Oriflame nám povie o osobnej starostlivosti počas leta a o tom, aké doplnky vám pomôžu zachovať vašu krásu a zdravie.
Všetci sa tešíme na to, že horúce dni strávime vonku a na slnku, ale na toto obdobie musíme byť pripravení z hľadiska oxidačného stresu. Moderná veda už dokázala, že krása a mladosť závisia nielen od vonkajšej starostlivosti, ale aj od vnútra.
Spánok, zdravé stravovanie, fyzická aktivita a odmietanie zlých návykov sú základom pohody, ale v podmienkach neustále sa meniaceho sveta a zlej ekológie to často nestačí. Prečo a čo robiť? Najprv si objasnime niekoľko dôležitých pojmov.
Čo je to oxidačný stres?
Oxidačný stres je termín používaný pre choroby spôsobené reaktívnymi formami kyslíka nazývané voľné radikály. Vedie k reťazovej reakcii, ktorá ovplyvňuje celistvosť buniek alebo vedie k ich deštrukcii.
Nebojte sa, toto je prirodzený proces, napríklad asi tri miliardy buniek zomrú každé tri minúty pod vplyvom oxidačného stresu.
Čo sú to voľné radikály?
Voľné radikály sú atómy alebo molekulárne fragmenty, ktoré majú nadbytočný alebo mínusový počet elektrónov a fungujú ako agresívne látky, ktoré sa neustále objavujú v zdravom tele. Sú dôležitou súčasťou imunitného systému, pretože ich úlohou je vysporiadať sa s mŕtvymi baktériami a bunkami.
V obzvlášť veľkých množstvách sa tvoria v dôsledku nepriaznivých faktorov, ako sú zlé návyky (fajčenie, alkohol), znečistená ekológia, ultrafialové žiarenie. Ich počet v tele tiež stúpa s nedostatkom vitamínu D a rôznymi chorobami, ako je obezita, inzulínová rezistencia, cukrovka 2. typu a hormonálna nerovnováha.
Čo vedie k oxidačnému stresu?
Dlhodobý stav oxidačného stresu ohrozuje vznik syndrómu chronickej únavy, keď je človek bezmocný, ospalý, má emočné skoky, existuje riziko chronického ochorenia a mozgovej dysfunkcie.
Ako pomôcť telu?
Okrem vyššie uvedených základných princípov pre zdravé telo je jedným z najdôležitejších pravidiel osobnej starostlivosti komplexný prístup, ktorý zahŕňa prijímanie antioxidantov a správnu vonkajšiu starostlivosť o hlavný ochranný orgán tela - pokožku.
Antioxidanty sú molekuly, ktoré nespôsobujú reťazové reakcie, také nebezpečné pre telo spôsobené voľnými radikálmi. Mnohé z nich sú vám známe už dlho: vitamín C z citrusov a červenej papriky, vitamín E z rastlinných olejov a orechov, betakarotén z mrkvy a petržlenu, koenzým Q10 z hovädzieho mäsa a sleďov alebo flavonoidy zo zeleného čaju a ovocia les.
V strave mnohých ľudí existuje veľa rafinovaných a spracovaných potravín, ktorých nutričná hodnota je nízka. Tiež radi trávime čas na slnku, najmä v lete, konzumáciou zmrzliny, ktorá je obľúbeným zvykom už od detstva a ktorá dnes predstavuje hrozbu pre náš dlhodobý imunitný systém. Nehovorím, že by ste sa mali vždy skrývať pred slnkom a nikdy nejesť zmrzlinu, ale stojí za to urobiť niekoľko zmien v letnom životnom štýle.
- Chráň sa pred slnkom
Nevychádzajte uprostred dňa na slnko, zakrývajte si citlivé časti pokožky, používajte opaľovací krém a noste čiapku.
2. Starajte sa o svoje stravovacie návyky
Zvýšte množstvo zeleniny, zeleniny a bobúľ vo vašej každodennej strave. Fytonutrienty v ich zložení majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti, regulujú voľné radikály a chránia pred oxidačným stresom. Na tanieri by mala byť dúha, čo znamená maximálnu rozmanitosť výživných látok. Nezanedbávajte tiež zdroje zdravých tukov v podobe orechov, masla a rýb. Štýl stredomorskej stravy je najbližší letnej strave a umožňuje vám udržiavať zdravú stravu a dobrú náladu.
3. Monitorujte vnútornú a vonkajšiu vlhkosť
Problém hydratácie v letných mesiacoch je obzvlášť akútny, nepočítajte s tým, že budete smädní, pretože už jeho malá prítomnosť naznačuje, že telo je dehydratované. Aj v lete musíte venovať osobitnú pozornosť pokožke - hydratačnú esenciu pridávam ako súčasť komplexnej starostlivosti, tento formát je v ázijských krajinách už dávno uznávaný v kozmetickom priemysle. Esencia s multiaktívnym morským prebiotikom lieči mikroflóru pokožky, zvlhčuje a podporuje zúženie pórov. Obnovuje pokožku, posilňuje pokožku, zlepšuje pokožku a dodáva jej zdravší vzhľad.
Správna hydratácia je kľúčom k zdraviu a mladosti pokožky. Keď je pokožka hydratovaná, zvyšujú sa jej ochranné funkcie, vyrovnáva sa so škodlivými účinkami životného prostredia a vyzerá sviežo a krásne. Úlohou každého produktu nie je len zadržiavať vlhkosť, ale aj zabezpečiť, aby na pokožke pôsobil. Aktívne zložky v kompozícii priťahujú vlhkosť a prenášajú ju do buniek pokožky. Vytvára tiež hydrofilný film, ktorý zvyšuje ochrannú bariéru epidermy.
4. Užívajte antioxidačné doplnky
Naša vlastná antioxidačná obrana tela sa nedokáže vždy vyrovnať s útokom oxidačného stresu, preto budú užitočné kapsuly astaxantínu a extrakt z čučoriedok - obsahujú prírodný karotenoid astaxantín, ktorý má jedinečnú štruktúru odlišnú od ostatných antioxidantov, čo mu umožňuje pokryť celú bunku a poskytujú ochranu zvnútra. Na zlepšenie prospešných vlastností produktu obsahuje tiež extrakt z čučoriedok zo švédskych lesov, ako aj vitamíny C a E. Táto kombinácia zlepšuje antioxidačné vlastnosti tela a chráni bunky pred oxidačným stresom.
5. Byť v pokoji
Psychologický stav priamo ovplyvňuje hladinu oxidačného stresu a môžeme len poznamenať, že náš život je plný toľkých udalostí, ktoré nás destabilizujú. Tu môžem odporučiť dýchacie praktiky, meditácie, prechádzky na čerstvom vzduchu a čas s blízkymi. Hľadajte dôvody, prečo sa tešiť z maličkostí, bez ohľadu na situáciu.