Celotelové HIIT 15 minútové cvičenie na zabíjanie kalórií od Pamela Reif - FIT FOR FUN

Predtým, ako sa dá varené víno a pražené mandle cítiť, Pamela Reif poskytuje svojim fanúšikom nové cvičebné video. Vďaka svojmu 15-minútovému cvičeniu HIIT na celom tele nemá zimný tuk žiadnu šancu - a posúva dokonca aj kráľovnú fitnes k svojim limitom.

minútové

„Neznášajte ma za toto cvičenie,“ hovorí Pamela Reif a komentuje svoje vlastné cvičenie na YouTube - a jej požiadavka je opodstatnená.

Pretože držať krok s ich 15-minútovým hardcore tréningom je náročné - veľmi náročné. Alebo „ďalšia intenzívna úroveň“ - povedané slovami 23-ročného mladíka. Aj keď sa zdá, že kráľovná fitnes napája bez najmenšej námahy, mnoho jej fanúšikov bude musieť pri napodobňovaní lapať po vzduchu. Nenávistné pocity nie sú v skutočnosti až tak ďaleko.

Samozrejme, musíte byť za ňu vďační: S týmto vysoko intenzívnym tréningom nemajú sušienky a podobné veci najmenšiu šancu nahodiť si počas vianočného obdobia kilá navyše.

Ďalšia úroveň intenzívneho tréningu bez vybavenia

Krátke, nekomplikované a efektívne - tak sa dá Pamelin tréning opísať tromi slovami. Za to, čo znie spočiatku lákavo jednoducho, sa však platí poriadnym potom.

Za 15 minút vyžaduje od svojich nasledovníkov veľa viac ako 20 cvičení.

Na rozdiel od obvyklého vysoko intenzívneho tréningu je medzi cvikmi iba jeden dych.

V popise videa však Pam hovorí: „Ak potrebujete viac prestávok, vezmite si ich a nerobte si z nich starosti. Postupom času sa budete mať lepšie a lepšie. ““

Je veľmi praktické, že cvičenie funguje bez akéhokoľvek vybavenia. To znamená, že posledná výhovorka, aby ste sa vyhli cvičeniu, padá dozadu.

Možnosťou nie je ani podvádzanie: Pretože Pamela zobrazuje všetky cviky v pôvodnom tempe a na pozadí spúšťa odpočítavanie, nemôžete si pomôcť a vopred sa zastaviť.

Svižná hudobná zmes od Avy Max po Galantisa po Paula Londru, ktorá sprevádza toto video, pomáha udržiavať motiváciu.

Cvičenie: prehľad cvičení

Všetky cviky zobrazené vo videu tréningu sa vykonávajú po dobu 30 sekúnd. Nasleduje prechod na ďalší ťah bez prerušenia.

Oficiálna prestávka je po necelých ôsmich minútach, tiež na 30 sekúnd.

Stručný prehľad týchto cvičení:

  • Pľúcny kop do oboch strán
  • Polovica burpees
  • Squat to Squat Jump
  • Bočná drepová chôdza
  • Plank Kick to Crunch na oboch stranách
  • Hore dole doskou
  • Doska
  • Polovica burpees
  • Kopnutie pľúc doprava, potom doľava
  • Bočná drepová chôdza
  • Doska

- prestávka 30 sekúnd -

  • Jumping Jacks
  • Doska skočiť do podrepu
  • Squat to Toe Touch
  • Držanie drepu
  • Jack Knife
  • Krútiaci sa horolezci
  • Doska skáče
  • Krútiaci sa horolezci
  • Jack Knife
  • Doska skočiť do podrepu
  • Squat to Toe Touch
  • Jumping Jacks
  • Doska skok
  • Doska

Po dokončení tréningu si môžete s pokojným svedomím dopriať vianočnú pochúťku. Perfektné načasovanie, ktoré Pam zverejnila počas tréningu práve teraz - včas na otvorenie vianočných trhov.