Celý deň pracujete za počítačom Čo robiť, aby vás oči neunavili - rozhovor pre mobil
Či už pracujete na počítači v práci alebo často používate svoj tablet alebo smartphone, ak trávite veľa času pozeraním na monitor, vaše zdravie očí časom trpí.
Dr. Beatrice Voiculescu, oftalmologička spoločnosti Optica Medicala Videt, pre Ziare.com vysvetlila, ako si chrániť oči pri používaní počítača a aké sú riziká dlhodobého vystavenia modrému svetlu pomôcok pre dospelých aj deti.
Aký je najbežnejší stav u ľudí, ktorí denne pracujú za počítačom?
Ľudia, ktorí pracujú každý deň pred monitormi, môžu trpieť syndrómom vizuálnej únavy počítača. Medzi príznaky tohto syndrómu patrí rozmazané videnie, podráždenie očí, suché a červené oči, bolesti hlavy alebo bolesti chrbta a krku.
Čím dlhší je čas strávený pred počítačom, tým väčšie sú šance, že človek zažije únavu očí.
Aké sú prvé príznaky toho, že máme problém a že musíme navštíviť lekára?
Prvým príznakom je rozmazané videnie. Vo všeobecnosti sú vizuálne problémy dočasné a zmiznú na konci dňa, keď dôjde k prerušeniu práce s počítačom. Existujú však prípady, keď rozmazané videnie pretrváva aj po pracovnej dobe. Ak sa to stane, potom môže existovať refrakčná chyba a musíme ísť k oftalmológovi.
Počíta sa úroveň, na ktorej je umiestnený laptop/pracovná plocha?
Áno, úroveň a vzdialenosť, na ktorú monitor umiestnime, sú dôležité. Sedadlo by malo byť nastavené tak, aby oči boli umiestnené o 10 - 15 cm vyššie ako v strede monitora, aby pri práci vyzerali mierne nadol. Optimálna vzdialenosť medzi očami a monitorom počítača je 60-70 cm a pre správnu pozíciu by mal byť chrbát vždy rovný.
Vzhľadom na povahu svojej konštrukcie sa notebooky používajú na kratšie vzdialenosti ako stolný monitor, zvyčajne na 50 cm. Táto vzdialenosť musí byť pohodlná a musí umožňovať čítanie bez ohýbania hlavy alebo trupu dopredu alebo dozadu. Pre lepšie čítanie je dobré upraviť veľkosť textu.
O koľko väčšie je riziko choroby, ak nenosíme počítačové okuliare?
Okuliare s objektívmi monitora zvyšujú pohodlie očí a sú užitočné pri znižovaní únavy očí. Šošovky s úpravou modrým svetlom chránia oko z dlhodobého hľadiska, v každej situácii a nielen na počítači (umelé osvetlenie a použitie akejkoľvek obrazovky - telefónu, tabletu, televízora), ale je ťažké určiť presné percento, o ktoré tieto šošovky redukujú výskyt očných chorôb.
Okuliare sú vhodné ako pre ľudí, ktorí nosia dioptrické okuliare, tak aj pre lekárske šošovky, a pre ľudí, ktorí nemajú problémy s očami.
Koľko hodín môžeme notebook používať bez akéhokoľvek nebezpečenstva?
Štúdie ukazujú, že po viac ako dvoch hodinách používania notebooku sa objavujú príznaky vizuálnej únavy.
Ako dlho by sme mali robiť prestávky a odpočívať oči?
Aby sa zabránilo únave a aby sa udržalo zdravie očí ľudí, ktorí trávia väčšinu dňa pred obrazovkou, odporúča sa, aby po 20 minútach práce presunuli pohľad na 20 minút na vzdialený objekt (šesť metrov). sekúnd .
Očné svaly zodpovedné za ubytovanie sa teda uvoľnia a odstráni sa stav únavy. Je tiež dôležité často žmurkať, aby ste eliminovali pocit zosilneného suchého oka pri práci s počítačom.
Môžete odporučiť niekoľko cvičení na uvoľnenie očí?
V prípade únavy a nepohodlia v očiach je najlepšie prerušiť akúkoľvek činnosť, ktorá si vyžaduje oči, na desať minút, oči si ľahko premasírovať, prípadne použiť nejaké kvapky s umelými slzami, ktoré pomáhajú mazať povrch očí.
Najlepšou radou je však odpočinok a dostatok spánku.
Pokiaľ sa stále venujeme tejto téme, čo nám môžete povedať o modrom svetle gadgetov? Aký to má na nás vplyv? Je nebezpečnejšie sedieť napríklad hodinu na telefóne, ako pozerať na notebook?
Dlhodobé vystavenie modrému svetlu prispieva k bolesti a nepohodliu v očiach a môže byť spúšťačom vekom podmienenej makulárnej degenerácie v dospelosti.
Poškodenie očí spôsobené modrým svetlom má kumulatívny deštruktívny účinok na sietnicu počas života. Nadmerné používanie telefónu aj notebooku škodí očiam rovnako. Rozdiel medzi nimi je v nastaveniach použitých na displeji (jas, veľkosť písma a kontrast).
Aké nebezpečenstvo predstavujú rodičia pre svoje deti, ktorým vždy dajú svoje telefóny/tablety na hranie? Ako ich vízia ovplyvňuje?
Asi 25% detí trávi pred monitorom viac ako tri hodiny denne. To ich vystavuje zvýšenému riziku progresie krátkozrakosti v dôsledku nadmerného zaostrovania. Vyskytujú sa aj príznaky syndrómu vizuálnej únavy počítača.