Cenné praktiky, ktoré vám pomôžu počas tehotenstva príliš nepriberať
Predtým, ako sa stane matkou, každá žena aspoň raz myslí na to, koľko kilogramov počas tehotenstva priberie. Obavy však zmiznú, keď si uvedomíte, že ste dodržiavali správnu výživu, a po tehotenstve vám táto výhoda pomôže zhodiť všetky kilá navyše. Nižšie uvádzame niektoré odporúčania dietetikov, ktoré vám pomôžu nepriberať príliš veľa a vyhnúť sa riziku cukrovky alebo hypertenzie.
1. Nejedzte pre dvoch. Budúca matka musí správne kŕmiť, najmä v prvom trimestri tehotenstva, keď sa vyvíjajú vnútorné orgány dieťaťa. To, že máte vo vnútri nový život, ešte neznamená, že musíte jesť za dvoch. Telo ženy v prvých 6 mesiacoch tehotenstva nepotrebuje extra kalórie. Iba za posledné 3 mesiace musí budúca matka pridať do dennej normy nie viac ako 200 kcal.
2. Výrobky, ktoré vám škodia, nahraďte lahodnými výrobkami. Aby ste počas tehotenstva nepriberali, nejedzte mastné mäso a hlavne bravčové mäso. Nahraďte ju morčacím, kuracím a králičím mäsom. Tieto druhy mäsa majú vysoký obsah bielkovín. Pridajte do denného menu červené ryby, ktoré majú vysoký obsah vápnika a fosforu.
Odporúčanými výrobkami počas tehotenstva sú mlieko, syr a tvaroh. Ako náhrada koláčov sa najlepšie odporúčajú tvarohové dezerty. Nahraďte tiež biely chlieb čiernym. Sladkosti nahraďte sušeným a čerstvým ovocím, ktoré musíte mať vždy po ruke.
Ak sa vôbec nemôžete vzdať zakázaných výrobkov, z každého len trochu ochutnajte!
3. Čo urobíme s hladom? Počas tehotenstva môžu ženy pociťovať neznesiteľné pocity hladu. Nemusíte hladovať, najmä v poslednom trimestri. Aby ste uspokojili svoje chute, konzumujte malé dávky 5-6 krát denne. Aby boli porcie malé, vyberte si jedlo z jedného a toho istého taniera. Po každom jedle si dajte 20-minútové prestávky. Totiž na 20 minút podľa dietológov prichádza pocit sýtosti.
4. Každý víkend si kontrolujte svoju váhu. Urobte závery: ak ste nazhromaždili príliš veľa, budete si musieť prezrieť denné menu. Napíš si do zošita váhy, ktoré si mala v rôznych mesiacoch tehotenstva. V 20. týždni tehotenstva by žena nemala pridať viac ako 4 kilogramy. Po 20. týždni môžete každý týždeň pribrať 0,5 kg. Ak pridáte ďalšie, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.
5. Chôdza a cvičenie. Prechádzky na čerstvom vzduchu sú priaznivé pre tehotné ženy a ich telá. Aj keď riskujete vznik kŕčových žíl, krátke vychádzky sa aj tak odporúčajú. K dispozícii je tiež špeciálna gymnastika pre tehotné ženy, a sem zaraďujeme plávanie, jogu a aqua-aerobik.
6. Konzumujte iba užitočné nápoje. Existujú rôzne názory na množstvo tekutín, ktoré by mala tehotná žena konzumovať počas tehotenstva. Ak vám lekár nepovedal o kontraindikáciách, vypite čerstvé džúsy, bylinné čaje a čistú vodu.
7. Zdravý spánok vám môže pomôcť pri chudnutí. Dietológovia odporúčajú všetkým tehotným ženám, aby čo najviac spali, aby nepriberali. Nedostatočný spánok je kompenzovaný kalóriami nahromadenými počas dňa. Výsledkom je, že tehotná žena cíti veľkú túžbu po sacharidoch: chlebe a sladkostiach.
Ak pociťujete neustálu chuť na sladké, zastavte sa a myslite na dieťa. Každé nezdravé jedlo sa dostane do stále neformovaného žalúdka a odpad sa ukladá v pečeni. Strava matky má priamy vplyv na zdravie dieťaťa!