Centrum pre chudnutie Neukirchen van Asperen

Ak chcete schudnúť, musíte sa stravovať zdravo. Každý vie, ale to zvyčajne nestačí. Pre všetkých, ktorí sledujú tréningový cieľ „chudnutie“, platí: Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, musíte zmeniť svoj životný štýl, pretože vaša aktuálna váha je vždy výsledkom rovnováhy

neukirchen

  • výživa,
  • školenia
  • a individuálny metabolizmus (bazálny metabolizmus).

Správna výživa je preto nevyhnutnou súčasťou. Dôležitý je aj druh cvičenia.

Naši osobní tréneri pomáhajú s tréningovým programom a podporujú vás.

Na zníženie tuku musí tréningový program v zásade obsahovať dve zložky:

  1. Najvyššia možná spotreba kalórií počas tréningu
    Veľa pohybu a vysoký srdcový rytmus počas cvičenia zvyšujú spotrebu kalórií.
  2. Dlhodobé zvýšenie (tukov) metabolizmu
    Zvýšením svalovej hmoty sa zvyšuje individuálny metabolizmus (bazálny metabolizmus). Okrem toho sa tukový metabolizmus zlepšuje vďaka zvýšenej výdrži.

Kombinujeme vytrvalostné a silové tréningy: Kruhový tréning.

V závislosti od tréningového cieľa a pokroku existuje fáza, aby bol optimálny tréningový stimul nastavený presne v pravý čas.

Fáza 1: Pravidelná - vytvorí sa základ.
Zlepšuje sa vytrvalosť svalov a kardiovaskulárneho systému ako základ celého tréningového programu.

Fáza 2: Izokinetický - Cieľ úplne v dohľade - maximálna spotreba kalórií
Svaly sa využívajú ešte lepšie pri každom opakovaní a pri každom uhle kĺbu. Srdcový rytmus sa zvyšuje ešte viac, takže sa spaľuje veľa kalórií. Okrem toho sú svaly posilňované prostredníctvom pomerne vysokého počtu opakovaní a nie sú zväčšené v objeme.

Fáza 3: Adaptívny - budovanie svalov pre zvýšený základný energetický metabolizmus
Teraz sa buduje svalová hmota. Pretože: Váš denný bazálny metabolizmus sa zvyšuje o približne 100 kalórií na kilogram svalovej hmoty. Na dosiahnutie tohto cieľa je však potrebné trénovať aj do bodu absolútnej únavy. Toto je zabezpečené automatickým nastavením tréningových váh. Vysoká intenzita sa vyplatí po tréningu, pretože metabolizmus tukov zostáva výrazne zvýšený až 48 hodín po tréningu.

Fáza 4: Isokinetický spaľujte ešte viac kalórií
Vo štvrtej a poslednej fáze využívame úspechy predchádzajúcich fáz. Cvičíme, aby sme spálili maximálny počet kalórií. Vďaka zvýšenej svalovej hmote je však spotreba kalórií ešte väčšia. Okrem toho sú svaly opäť definované a do formy sa dostanú pomocou vysokého počtu opakovaní.

Tento špičkový tréningový prístup za Cieľ tréningu na chudnutie kombinuje výhody silového a vytrvalostného tréningu v holistickom tréningovom programe a pomáha tak dosiahnuť udržateľné chudnutie.