Cesta k vysnívanej postave 11 základných zákonov, pomocou ktorých môžete schudnúť až 10 kg za 4 týždne - ďalej
Cesta k vysnívanej postave: 11 základných zákonov, pomocou ktorých môžete schudnúť až 10 kg za 4 týždne - zdravým a jednoduchým spôsobom Obsah KAPITOLA 1: 11 základných zákonov. 6 KAPITOLA 2: 1.1 Spoznajte svoje telo Telo a váha. 10 KAPITOLA 3: 1.2 Spoznajte svoje telo Potreba potravy a zásoby tuku. 19 KAPITOLA 4: 2 Sledujte svoje zvyky. 24 KAPITOLA 5: 3 - Skontrolujte svoju motiváciu. 27 KAPITOLA 6: 3.1 Vyhýbajte sa diétnym klamstvám. 33 KAPITOLA 7: 3.2 Diétne klamstvá, časť Výhovorky. 39 KAPITOLA 8: 5 Podozrivé prísľuby záchrany. 41 KAPITOLA 9: 6 Stanovte si realistický cieľ. 44 KAPITOLA 10: 7 Vyberte cestu. 46 KAPITOLA 11: 8 Oživte svoj život. 49 KAPITOLA 12: 9 Vyčistite kuchyňu a suterén. 51 KAPITOLA 13: 10 - Vyvarujte sa frustrácii a stresu a bojujte s nimi. 54 KAPITOLA 14: 11 Nejedzte spontánne. 60 KAPITOLA 15: Následná starostlivosť. 61 Cesta k vysnívanej postave 2
Akýsi predhovor Úspešne si vykročíte cestou k svojej vysnívanej postave, ale bez niekoľkých predpokladov nebude fungovať ani naša metóda s 11 základnými zákonmi. Musíte sa pripraviť trochu, svoje náradie, svoje vybavenie. Nemôžete vyliezť na Matterhorn na vysokých podpätkoch alebo lukom s hračkou zasiahnuť cieľ vzdialený 50 metrov. S našou metódou však nepotrebujete žiadne špeciálne prístroje, iba to, čo je už k dispozícii v bežnej domácnosti. Najdôležitejšia vec, ktorú však potrebujete, je vaša hlava a srdce. Bez toho, aby ste vedeli, čo sa chystáte urobiť a dosiahli ste odvážny pokrok, nemôžete dosiahnuť svoj cieľ. 11 základných zákonov vám ukazuje stúpateľnú cestu na vrchol, bez magických guľiek, bez módneho nádychu. Ale ak pôjdete touto cestou, vrchol vysnívanej postavy vám bude patriť natrvalo, bez jojo efektu, bez neustáleho hore-dole. Ušetrite si frustráciu z toho, že jedného dňa nemôžete vynaložiť všetko úsilie na dosiahnutie cieľa. Cesta k vysnívanej postave 3
Špekulácie, povrchné dôkazy o úspechu a dobre maskované prospechárstvo. To, čo tu nájdete, je známe výskumom v modernom zmysle od 19. storočia a je predovšetkým overiteľné a reprodukovateľné. Nehovorme už teda o strave v tradičnom zmysle, ale tak, ako ju chápe anglická strava, čo znamená niečo ako princíp výživy a s chudnutím súvisí iba okrajovo. Vylepšený výživový princíp je základom a cieľom zdravého chudnutia súčasne. 11 základných zákonov je založených na piatich základných a overiteľných vierach: Strata hmotnosti sa musí dosiahnuť znížením energie prijatej ako potrava Potreba potravy sa líši od človeka k človeku a po chudnutí mu treba prispôsobiť stravu. Jedlo vás musí zasýtiť. Stravovanie musí byť zábava. Stravovanie by nemalo byť náhradou za mentálne deficity. Nový spôsob života nesmie znamenať zníženie kvality života. Cesta k vysnívanej postave 5
KAPITOLA 1: 11 základných zákonov Preambula Dodržiavanie 11 základných zákonov, možno ich nazvať aj 11 krokmi, je predpokladom výrazného zníženia hmotnosti a udržania zníženej hmotnosti. Pojem hmotnosť sa vzťahuje iba na nadváhu vo forme telesného tuku. Teoreticky môžete - muži by to vďaka svojej fyziológii urobili oveľa jednoduchšie - znížiť telesný tuk a súčasne budovať svalovú hmotu do takej miery, že teoreticky nestratíte ani gram. Nepozerajte sa na 11 základných zákonov, ako je 10 prikázaní z hory Sinaj, ale berte ich vážne, veľmi vážne. Zákony, na ktorých sú založené, sú súčasťou prírody, stvorenia a nemôžu byť zmenené v našom rámci poznania. Po nerešpektovaní zákona nebude nasledovať hneď Boží trest alebo pozemská spravodlivosť. Sami sa potrestáte, pretože v takom prípade ste policajti, sudcovia a väzenské stráže spojené do jedného a väzenie nie je nič iné ako vaše vlastné telo. Cesta k vysnívanej postave 6
Základné zákony 1 Spoznajte svoje telo. 2 Sledujte svoje zvyky 3 Skontrolujte svoju motiváciu 4 Vyvarujte sa klamstiev v strave 5 Podozrivé sľuby o spáse 6 Stanovte si realistický cieľ 7 Vyberte si cestu 8 Vneste do svojho života pohyb 9 Vyčistite kuchyňu a suterén 10 Vyvarujte sa frustrácii a bojujte proti nej Stres 11 Nejedzte spontánne, ale podľa plánu Cesta za vašou vysnívanou postavou 7
Joule má. V EÚ musia byť uvedené obidve hodnoty, zvyčajne ako kilokalórie (kcal) = kalórie a kilojouly (kj). Cesta k vysnívanej postave 9
KAPITOLA 2: 1.1 Spoznajte svoje telo Telo a váha Osobné požiadavky Cieľom tejto elektronickej knihy je podpora jasného a ľahko praktizovateľného chudnutia. Je objasnené pozadie, problémy s porozumením, rámcové podmienky, ciele a limity. Je možné schudnúť až 10 kíl do 4 týždňov, ale nie úplne bez rizika! Preto je veľmi dôležité, aby ste si od začiatku uvedomili niekoľko vecí, ktoré si kladiete nasledujúce základné otázky: 1) Chcete schudnúť veľmi rýchlo, z akýchkoľvek dôvodov, bez toho, aby ste uvažovali, ako po chudnutí postupovať ? 2) Chcete podľa našich rád podniknúť kroky, ktoré vám umožnia rýchlo a zdravo schudnúť a zabezpečiť si udržanie vysnívanej postavy? Ak poviete ÁNO na bod 2, tak začnite prvým krokom: spoznajte svoje telo! Cesta k vysnívanej figúre 10
Váhy sa napriek všetkým chválam považujú za nespoľahlivé. Odborníci, vrátane odborníkov zo zdravotných poisťovní, neodporúčajú spoliehať sa na tento typ prístroja. Nemecká športová univerzita v Kolíne nad Rýnom jednoducho odporúča navštíviť (športového) lekára. [Zdravotný aspekt percenta tuku v tele nájdete nižšie v nasledujúcej kapitole.] Cesta k vysnívanej postave 18
Nakrájajte 1 000 až 1 200 kalórií. Približne vypočítané, ako žena stratíte v priemere 1 (!) Kilo za týždeň. Ak zvýšite svoju potrebu súčasnou aktivitou, je možné 1,5 kilogramu týždenne bez poškodenia zdravia. Ale ani ako muž by ste nemali chcieť dosiahnuť oveľa viac kvôli zvýšenej základnej požiadavke. Ak vložíte týždeň nulovej diéty pod lekárskym dohľadom po týždni prípravy, je možné dosiahnuť ďalších 1 až 1,5 kilogramu. To by znamenalo: Strata hmotnosti od 6 do maximálne 8 kíl za jeden mesiac. Nebol by to rozumný cieľ? Muži mohli tiež zhodiť naznačených 10 kíl s príslušnou silou vôle. Teraz však prichádza zásadná otázka. Chcete sa trápiť alebo to chcete zvládnuť s ľahkosťou? Ako najlepšie postupovať podľa svojich potrieb a ako si nakoniec môžeš udržať svoju vysnívanú postavu? Ďalším krokom je štúdium stravovacích a pitných návykov, preskúmanie vašich návykov. Cesta k vysnívanej postave 23
dosiahnuť a udržať. Môžete to brať doslovne. Zostaňte v každom smere na dobrej ceste, buďte svižní. Tí, ktorí sú neustále v pohybe, nielenže zostávajú štíhlejší, ale žijú aj zdravšie. V prípade mužov by sa dalo povedať triviálne: Dobrý kohút nemastní. Veľkými nepriateľmi zdravia, vysnívanej postavy a dokonca aj života ako celku sú nevedomie, škodlivé vzorce správania, fyzická a duševná nehybnosť a ľahostajnosť v snahe rozpoznať ich a prekonať ich. Väčšina ľudí tiež skutočne nevie, čo očakáva, že ich telo bude zdravé a skutočne nezdravé. S potravinovým denníkom sa dozviete úžasné veci. Potom tu platí starý princíp: nebezpečenstvo rozpoznané, nebezpečenstvo odvrátené. Cesta k vysnívanej postave 26
byť schopný. Mechanicky vynútený pohyb svalov údajne stimuluje prácu svalov pri odpočinku alebo spánku, a tým spaľuje prebytočný tuk. Viac o tom nájdete v kapitolách s diétnymi lžami a sľubmi o spáse. Rozlúčte sa s ilúziou, že skutočne môžete schudnúť bez akejkoľvek námahy. Pracujte na vedomom prehodnotení v prospech zdravého životného štýlu v zmysle Hippokarates. Urobte zo svojho stravovania motiváciu. O to ľahšie potom budete môcť udržiavať svoj cieľ, svoju vysnívanú váhu, svoju vysnívanú postavu. Cesta k vysnívanej postave 32
keď klesá príjem kalórií, základná potreba vitamínov, minerálov a vlákniny zostáva zhruba rovnaká a proporcionálne neklesá. Prísna FdH môže viesť k symptómom závažného nedostatku. 17) Ukázalo sa, že hollywoodske stravovacie plány sú úspešné. Áno, ale iba s jojo efektom, ako nám to ukázalo veľa hercov. Je dobre známe, že Marlon Brando zostal štíhlym mladým mužom, alebo to bolo tak? V neposlednom rade je najväčšou diétou lož: Obezita je otázkou genetickej predispozície. Toto je pravdepodobne najobľúbenejšia výhovorka pre udržanie tuku. V zriedkavých prípadoch sú príčinou obezity predispozície a primárne choroby. Predispozícia je faktorom pre postavu, ale nie pre hromadenie tuku. Za nadváhu je zodpovedný každý. Ďalšia lož leží naopak: špičkoví speváci musia byť tuční. Mladá generácia svetových operných spevákov predvádza štíhle atletické postavy. Veľké operné árie sú porovnateľné s výkonným športom. Závisí to od atletiky. Alebo ste niekedy videli tukových športovcov, tukových športovcov, okrem tréningu s vlastnou váhou? Cesta k vysnívanej postave 38