Cestovanie a šport Zostať fit na služobnej ceste Osobné fitnes
Dlhé výlety, málo pohybu, žiadna telocvičňa v hoteli - každý, kto cestuje, to často vie: To, čo stojí pri vašich pracovných cestách, je často vaša vlastná fitnes. Portál pre hotelové izby to uznal a dáva tipy na blog pre vašu športovú „hru vonku“ na služobných cestách.
Doma to skvele funguje s vlastnou rutinou fitnes. Beh Crossfit niekoľkokrát týždenne alebo zdvíhanie závažia v posilňovni. Jediná vec, ktorá nám môže zabrániť v tom, aby sme tu športovali, je naše slabšie ja, staré zviera. Ale ak ste neustále na služobných cestách, je oveľa ťažšie zostať fit.
Deň často začína prakticky v noci, koniec koncov, musí to byť lietadlo o 6:20. Potom čakanie v radoch na letisku a dlhé hodiny sedenia: v lietadle, v taxíku, pri cukrárskom stole. Potom môžete po stretnutí napumpovať v hotelovej telocvični. Nič! Príliš často nie je k dispozícii fitnescentrum, aspoň nie slušné. Potom rýchlo zjesť niečo v hoteli, pri pive alebo dvoch a ísť do postele. No fitnes je iná.
Tipy na blogu HRS
Poskytovateľ hotelov pre podnikateľov vie, čo ich zákazníkom často chýba: na hotelovom portáli „HRS“ dáva tréner Melody Sports tipy na fitnes na služobných cestách. (http://www.hrs.de/hotel/unterwegs/clever-reisen/fit-auf-geschaeftsreise-tipps-von-personal-trainerin-melody-sports/). A toto sú najlepšie tipy a triky Melody:
Dobrá príprava je všetko
Ak si večer pred pracovnou cestou dáte pozor na pár vecí, je oveľa jednoduchšie sa počas cesty aktivovať. V každej batožine je ešte určitý priestor na športové oblečenie a športovú obuv, zvyčajne tiež v príručnom vozíku. Keď sa veci naozaj napnú: švihadlá, fitnes popruhy a trenažéry na popruhy ťažko zaberajú miesto. Najmä na dlhších cestách sa vankúše na krk, masky na spanie a ochrana sluchu starajú o to, aby ste do cieľa dorazili odpočinutí a odpočinutí. Mali by ste sa tiež uistiť, že na ceste pijete dostatok tekutín. Ak cestujete letecky, je najlepšie si po bezpečnostnej kontrole kúpiť fľašu vody, takže sa nemusíte spoliehať na službu počas letu.
Budete mať na mieste dostatok času na správne fitnes? Potom tu na personalfitness.de vopred nájdete osobného trénera v regióne vášho cieľa, v Nemecku, Rakúsku a Švajčiarsku. Osobní tréneri radi prídu do vášho hotela. Alebo môžete trénovať s profesionálom v štúdiu za rohom: silový tréning, brucho, nohy a zadok, silová platňa - všetko je možné. Ak chcete, môžete spojiť šport a prehliadku pamätihodností so svojím osobným trénerom: bežecký tréning, outdoorový tréning, crossfit a oveľa viac vás dostane do nového prostredia. Koľko vás také osobné školenie bude stáť? Hodinový poplatok sa zvyčajne pohybuje od 70 do 150 eur. V každom prípade je to dobrá investícia do vašej kondície a zdravia, najmä ako kompenzácia za stresujúce pracovné cesty.
V lietadle zostaňte uvoľnení
Dlhodobé sedenie na pracovných cestách často vedie k napätiu a zlému krvnému obehu, najmä vo svaloch. Výsledok: Môžete sa viac sústrediť, cítiť sa bezvládne a unavený. Tomu sa dá zabrániť alebo proti nemu pôsobiť niekoľko jednoduchých cvičení. Vďaka tomu dorazíte do cieľa nielen uvoľnenejšie, ale ste tiež okamžite pripravení na začatie svojej profesionálnej hry vonku.
Uvoľnite hornú časť tela
Najdôležitejšia vec: vždy zostaňte uvoľnení. Začíname hornou časťou tela. Vezmite aktovku do oboch rúk - ak ju nemáte pri sebe, zaobídete sa bez tašky. Urobte pohyb, pri ktorom položíte vak na ľavú stranu: najskôr vytočte hornú časť tela ďaleko doľava a vak položte. Dbajte na to, aby ste vak nepreložili rukami, ale hlavne, že sa vám točí hlavne horná časť tela. Rovnakým spôsobom potom otočte hornú časť tela doprava a položte vak späť dole. Opakujte asi minútu.
Uvoľnite nohy a chodidlá
Striedavo zdvíhajte ľavú a pravú nohu každú na tri sekundy. Otočte nohu v smere hodinových ručičiek. Toto cvičenie robte minútu. Po 30 sekundách prepnite rotáciu chodidla proti smeru hodinových ručičiek.
Uvoľnite chrbát a ramená
Zdvihnite ruky nad hlavu. Dlane smerujú dopredu. Ruky pokrčte tak, aby sa vaše končeky prstov dotýkali. Lakte smerujú von. Potom lakte ťahajte k sebe za trupom, zhora nadol, akoby ste ich obidve spojili. Opakujte asi minútu.
Tip pre častých letákov: Pokiaľ je to možné, mali by ste si v lietadle vždy zvoliť sedadlo do uličky. Vďaka tomu je ľahšie občas vstať, ponaťahovať sa a urobiť pár krokov.
Cvičenie fitnes pre hotelovú izbu
Žiadna telocvičňa v hoteli a žiadny rezervovaný osobný tréner? Stále môžete zostať fit pomocou niekoľkých jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť v ktorejkoľvek hotelovej izbe. Cvičenia je možné vykonávať ráno pred prácou, aby ste mali aktívny štart do nového dňa, alebo večer, aby ste odbúrali stres z pracovného dňa.
Zahriatie: skákacie zdviháky
Zdvihnite ruky nad hlavu; dlane smerujú dopredu. Ruky pokrčte tak, aby sa vaše končeky prstov dotýkali. Lakte smerujú von. Potom lakte nakreslite k sebe za trupom, zhora nadol, akoby ste ich spojili. Zároveň s nohami skáčete do polohy otvorenia a zatvorenia. Opakujte asi minútu.
Pre chrbát: plavci
Ľahnite si na brucho. Držte hlavu v jednej línii s chrbticou; Pozeráte sa smerom k zemi. Ruky držte vedľa hlavy a roztiahnite ich dopredu. Natiahnite nohy dozadu a zdvihnite ich tiež hore. Mierne zdvihnite hornú časť tela. Vykonajte pádlovacie pohyby oboma rukami a oboma nohami. Nedávajte si ruky a nohy dole. Pokračujte v tom asi 30 sekúnd.
Pre nohy: výpady
Postavte sa rovno. Pravou nohou urobte veľký výpad vpred. Oba prsty na nohách sa tešia. Teraz zostaňte absolútne rovno v hornej časti tela a lopatky potiahnite dozadu. Zadné koleno sklopte k podlahe v 90-stupňovom uhle. Choďte takmer na zem. Obe kolená sú v koncovej polohe v 90-stupňovom uhle. Opakujte pohyb hore a dole asi 30 sekúnd. Potom posuňte ľavú nohu dopredu a opakujte to znova asi 30 sekúnd.
Vaša brušná jednotka: brušáky
Ľahnite si na chrbát. Nohy pokrčte tak, aby zvierali približne 90-stupňový uhol; chodidlá zostávajú úplne na zemi. Končeky prstov držte proti spánkom tak, aby lakte smerovali nabok. Počas cvičenia držte lakte nehybné. Hornú časť tela zdvihnite z podlahy v smere kolien, maximálne však do polovice hrudnej chrbtice. Potom pomaly sklopte trup späť na podlahu. Dbajte na to, aby spodná časť chrbta zostala počas cvičenia v kontakte so zemou. Opakujte asi minútu.
Paže a hrudník: Improvizovaná bench press
Majte pripravené dve fľaše na vodu - každá s objemom 500 ml až 2 l (na chvíľu vyskúšajte izbovú službu). Ľahnite si na chrbát. Nohy pokrčte tak, aby zvierali približne 90-stupňový uhol; chodidlá zostávajú úplne na zemi. Vezmite do každej ruky fľašu s vodou. Položte si ruky s fľašami s vodou na hrudník; lakte smerujú von. Rukami stlačte obidve fľaše s vodou; ruky úplne nevyrovnávajte. Ruky pomaly sklopte späť k hrudníku, paže však nedávajte dole. Potom znova urobte pohyb nahor. Opakujte asi minútu.
Vďaka týmto jednoduchým tipom a trikom môžete zostať aktívni aj na služobnej ceste. Iste, nejde o silový program, ale: Aj tieto malé cviky vás udržia vo fyzickej kondícii. A čo viac, budete viac sústredení a budete sa cítiť viac motivovaní. Vaša profesionálna hra vonku môže mať z toho iba úžitok!