Cestovinová strava
Ak vás všetky diéty, ktoré ste vyskúšali, sklamali alebo sa ich vzdali rýchlejšie, ako ste si mysleli, je čas pokúsiť sa schudnúť konzumáciou ... celozrnných cestovín.
Diéta vám môže pomôcť schudnúť 2 kilogramy týždenne a dodá vám pocit sýtosti, ktorý pretrváva mnoho hodín. Kalorický príjem cestovín je tiež nízky, približne 90 kcal/100 g. Veľká noc obsahuje 0% komplexných tukov a sacharidov s pomalým uvoľňovaním, uvádza sa na stránke slabsaugras.ro. Cestovinová strava má dve fázy: diétu na chudnutie a stabilizačnú diétu. Každá trvá dva týždne.
Fáza chudnutia: tri jedlá denne (zdravé jedlo) a jedno z nich musí obsahovať cestoviny. Cestoviny sa jedia 6 dní a 7. deň bude dňom bez cestovín. K dietatu sa vraciam 8. den, dalsich 6 dni. Fáza stabilizácie spočíva v postupnom návrate k vyváženej strave. V tejto fáze môžete jesť cestoviny iba raz za 2 dni.
Menu - fáza chudnutia
Deň 1
Raňajky: káva alebo čaj a ovocie
Obed: grilované kuracie prsia s korením a dusenou zeleninou
Večera: cestoviny s dusenou zeleninou
2. deň
Raňajky: čaj a ovocie
Obed: čerstvý syr s 0% tuku a dusená zelenina
Večera: cestoviny s hubami a bazalkou
3. deň
Raňajky: plátok celozrnného toastu
Obed: pečená ryba s trochou kari a dusená zelenina
Večera: lasagne so špenátom a ricottou
4. deň
Raňajky: čaj a ovocie
Obed: pečené teľacie mäso a brokolica sparená na pare
5. deň
Raňajky: toast s čerstvým syrom 0% tuku a čajom
Obed: grilované ryby s dusenou zeleninou
Večera: cestoviny s hráškom a pečenou zeleninou
6. deň
Raňajky: krajec chleba s džemom bez cukru a čaj
Obed: grilované kuracie prsia a dusená zelenina
Večera: cestoviny s pečenou zeleninou
7. deň
Môžete si zvoliť, aké menu chcete, ale nemalo by obsahovať tuky a cukor. Konzumujte veľa vody a nesladené čaje.
8. deň
Raňajky: nesladená káva a ovocie
Obed: grilované kuracie prsia a pečená zelenina
Večera: paprikové cestoviny a grilovaná zelenina
9. deň
Raňajky: krajec celozrnného chleba s čerstvým syrom a čajom
Obed: ryby varené vo fólii v rúre a dusená zelenina
Večera: cestoviny so šalátom a grilovanou zeleninou
10. deň
Raňajky: nesladená káva a ovocie
Obed: čerstvý syr, grilované kuracie stehno a dusená zelenina
Večera: cestoviny s paradajkovou omáčkou a bazalkou
11. deň
Raňajky: hrianky s džemom bez cukru a čaj
Obed: grilované bravčové mäso na pare so zeleninou a bielym syrom
Večera: cestoviny s hráškom a grilovanou zeleninou
12. deň
Raňajky: káva a ovocie
Obed: grilované ryby s dusenou zeleninou a jogurtom s 0% tuku
Večera: polievka s cestovinami a grilovanou zeleninou
13. deň
Raňajky: krajec celozrnného chleba a káva bez cukru
Obed: grilované morčacie prsia a dusená zelenina
Večera: cestoviny so zeleninou, čerstvý syr
14. deň
Môžete jesť akékoľvek jedlo, ktoré chcete, bez tukov a cukru.
Cestovinová strava, stabilizačná fáza
Ponuky prvej fázy sú obnovené a množstvá sa mierne zvyšujú.