Cestovinová strava, lacná a efektívna - s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku
Chcete zhodiť pár kíl navyše a máte radi cestoviny? Ak je odpoveď na obe otázky kladná, máme dobrú správu. Cestovinová strava, Lacný a ľahko sledovateľný, pomáha vám výrazne obmedziť tukové tkanivo už za jeden mesiac bez pocitu hladu. Je však veľmi dôležité, aby cestoviny boli celé. Pri správnom dodržiavaní vám môže pomôcť schudnúť 2 kg týždenne.
Zistite viac o strave z celozrnných cestovín a o tom, aké ďalšie výhody má oproti iným diétam.
Cestovinová strava: výhody
- Index sýtosti cestovín je veľmi vysoký. To znamená, že sú ťažko stráviteľné, čo znamená, že pocit sýtosti pretrváva mnoho hodín a nemá tendenciu neustále hrýzť;
- Kalorický príjem cestovín je nízky, okolo 90 kcal/100 g. Pretože sú bohaté na sacharidy, existuje predsudok, že by vás mohli ochudnúť. Cestoviny však obsahujú 0% tuku a sacharidy iba pomáhajú udržiavať pocit sýtosti;
- Obsahujú zložité sacharidy s pomalým uvoľňovaním. Dodávajú telu potrebnú energiu za predpokladu, že sú cestoviny uvarené „al dente“, o 3 - 4 minúty menej, ako je uvedené na obale.
Cestovinová strava: fázy
Cestovinová strava prebieha v dvoch fázach: fáza chudnutia a fáza stabilizácie, pričom každá trvá dva týždne.
Vo fáze chudnutia budete mať tri jedlá denne, pri ktorých budete jesť rôzne zdravé jedlá a jedno z nich bude nevyhnutne obsahovať cestoviny. Cestoviny budete jesť 6 dní a 7. deň bude dňom bez cestovín a od 8. dňa sa vám toto jedlo vráti do jedálnička ďalších 6 dní. Spotreba tuku bude minimálna, pri varení môžete použiť iba lyžicu oleja alebo 10 g masla.
Fáza stabilizácie spočíva v postupnom návrate k vyváženej strave. V tejto fáze budete naďalej jesť cestoviny, ale len raz za 2 dni.
Cestovinová strava, fáza chudnutia
V nasledujúcej časti uvádzame príklad denného menu pre fázu chudnutia diéty. Ak cítite potrebu občerstvenia medzi jedlami, cestovinová strava umožňuje konzumovať ovocie alebo prírodnú ovocnú šťavu. Môžete tiež pokračovať v sledovaní ponuky špecifickej pre prvú fázu, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť.
Raňajky: káva alebo čaj a ovocie
Obed: grilované kuracie prsia s korením a dusenou zeleninou
Večera: cestoviny s dusenou zeleninou
Raňajky: čaj a ovocie
Obed: čerstvý syr s 0% tuku a dusená zelenina
Večera: cestoviny s hubami a bazalkou
Raňajky: plátok celozrnného toastu
Obed: pečená ryba s trochou kari a dusená zelenina
Čína: lasagne so špenátom a ricottou
Raňajky: čaj a ovocie
Obed: teľacie mäso na pare a brokolica
Raňajky: hrianky s čerstvým syrom 0% tuku a čaj
Obed: grilované ryby s dusenou zeleninou
Večera: cestoviny s hráškom a pečenou zeleninou
Raňajky: krajec chleba s džemom bez cukru a čaj
Obed: grilované kuracie prsia a dusená zelenina
Večera: cestoviny s pečenou zeleninou
V tento deň si môžete zvoliť vlastné menu, musíte sa však vyhnúť tukom a cukru. Konzumujte veľa vody a nesladené čaje.
Raňajky: nesladená káva a ovocie
Obed: grilované kuracie prsia a pečená zelenina
Večera: cestoviny s paprikou a grilovanou zeleninou
Raňajky: krajec celozrnného chleba s čerstvým syrom a čajom
Obed: ryby varené vo fólii v rúre a dusená zelenina
Večera: cestoviny so šalátom a grilovanou zeleninou
Raňajky: nesladená káva a ovocie
Obed: čerstvý syr, grilované kuracie stehno a dusená zelenina
Večera: cestoviny s paradajkovou omáčkou a bazalkou
Raňajky: hrianky s džemom bez cukru a čaj
Obed: grilované bravčové mäso na pare so zeleninou a bielym syrom
Večera: cestoviny s hráškom a grilovanou zeleninou
Raňajky: káva a ovocie
Obed: grilované ryby s dusenou zeleninou a jogurtom s 0% tuku
Večera: polievka s cestovinami a grilovanou zeleninou
Raňajky: krajec celozrnného chleba a káva bez cukru
Obed: grilované morčacie prsia a dusená zelenina
Večera: cestoviny so zeleninou, čerstvý syr
Je to deň, kedy môžete jesť akékoľvek jedlo, pokiaľ neobsahuje tuk a cukor.
Cestovinová strava, stabilizačná fáza
Po dvoch týždňoch sa začína stabilizačná fáza. V menu prvej fázy diéty môžete pokračovať miernym zvýšením množstva a stále sa vyhýbať potravinám s vysokým obsahom tuku a cukru. Na jedlo je povolené rovnaké maximálne množstvo lyžice oleja alebo 10 g masla.
Môžeš cestovinová strava kedykoľvek máte pocit, že potrebujete zhodiť pár kíl, pretože to nie je obmedzujúce a nepripravuje vaše telo o základné živiny. Dobrá hydratácia a najmenej 30 minút fyzickej aktivity denne prispievajú k úspechu tohto režimu chudnutia.
koľko chudnem pri cestovinovej diéte, cestovinovej strave, špagetovej diéte, chudnem pri cestovinách
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.