Cestoviny na večeru Ak to s nimi budete jesť vždy, budete plní a štíhli
Iba vaječný bielok a zelenina večer? Nie vždy to musí byť „low carb“. Tieto jedlá vás udržia sýte a štíhle - a odborníci na výživu ich prešli tempom.
„Zrušená večera“, iba bielkoviny a zelenina alebo luxusné cestovinové jedlo po prerušovanom pôste: večera je pre mnohých Nemcov veľmi odlišná. Podľa toho, či chcete schudnúť, sa mnohí domnievajú, že pri večeri platí heslo „menej je viac“.
Bielkoviny, sacharidy a tuky: podľa odborníkov takto vyzerá zdravá večera
To však nemusí platiť, aspoň podľa niektorých odborníkov na výživu. Namiesto toho na tom trvajú, jesť výživnú stravu. Tých, ktorí jedia príliš veľa alebo príliš mastne, často neskôr v noci trápia problémy so spánkom. Ale aj tí, ktorí jedia (príliš) málo sacharidov, rýchlo pocítia opäť chute - výsledkom je, že sa v noci priplížia späť k chladničke. Vďaka nasledujúcim tipom už nikdy nebudete hladovať - a zároveň chudnete.
Natalie Rizzo, známa americká výživová poradkyňa a autorka bestsellerov, odporúča BusinessInsider, aby sa vždy postarali o to, aby večera obsahovala vyváženú zmes všetkých makroživín. „Ideálne jedlo večer pozostáva z polovice zeleniny, štvrtiny bielkovín a ďalšej polovice škrobov, ako sú obilniny alebo škrobová zelenina.„Rizzovo obľúbené jedlo?
Grilovaný losos s quinoa a vyprážanou zeleninou alebo tofu s množstvom zeleniny a celozrnnej ryže alebo sladkých zemiakov. Losos obsahuje tiež veľa omega-3 mastných kyselín zdravých pre srdce, zatiaľ čo celozrnné výrobky udržujú konštantnú hladinu cukru v krvi a udržia vás na plný čas. Zelenina alebo šalát môžu byť tiež oblečené s panenským olivovým olejom. Avokádo je tiež dobrým zdrojom tukov.
Losos s celozrnnou ryžou a zeleninou - ale pizza a cestoviny sú tiež vítané
Radi večer jedávate cestoviny? Potom v tom môžete pokračovať, mali by ste však vždy kombinovať iné (zdravšie) jedlá. Odborníčka na detskú výživu Kathryn Rinerová odporúča, “namiesto makarónov a syra ako jediné jedlo, možno ako príloha ku kuraciemu alebo lososovi s brokolicou„jesť. Aj tu je dôležité udržiavať rovnováhu a primerane pokryť všetky živiny.
Keď už hovoríme o rovnováhe: patrí sem aj dopriať si občas niečo. Ak sú vaše obľúbené jedlá hamburgery, potom si môžete vydýchnuť: vy sami ste úplne v poriadku niekedy povoliť rýchle občerstvenie - pomáha to predchádzať návalom hladu a zabrániť nekontrolovanému prejedaniu sa. Konkrétne to znamená: „Ak si vždy objednáme to najzdravšie v ponuke, ale prídeme domov a zhltneme vrece čipsov, možno sme ten burger naozaj chceli a mali sme si ho vychutnať hneď od začiatku“vysvetľuje Riner.