Cestoviny so zeleninou a tofu - Všetko o chudnutí

Na dnes sme pripravili nový vegetariánsky recept, ktorý môžete jesť na obed. Jedná sa o recept na cestoviny so zeleninou a tofu, ktorý má menej ako 400 kalórií. Tu je to, čo musíte pripraviť:

Jedna porcia obsahuje: 388 kalórií, 60 g sacharidov, 22 g bielkovín, 9 g lipidov, 13 g vlákniny

zeleninou
Suroviny na 4 porcie

  • Celozrnné cestoviny (100 g)
  • Syr tofu (240 g)
  • Čerstvé paradajky (400 g)
  • Mrkva (200 g)
  • Brokolica (240 g)
  • Zelené fazuľové struky (200 g)
  • Olivový olej (20 ml/4 čajové lyžičky))

korenie: Listy čerstvej bazalky, čerstvo mleté ​​korenie, soľ

Spôsob prípravy

  1. Cestoviny sa varia podľa návodu na obale.
  2. Mrkva sa krája priečne, brokolica sa krája na trsy a fazuľové struky sa krájajú na polovice tiež priečne, potom sa dusia 5 - 10 minút.
  3. Tofu sa krája na kocky, ktoré sa vyprážajú na grilovacej panvici.
  4. Odstráňte semená z paradajok, potom nastrúhajte dužinu. Získaná pasta sa zmieša s olejom, soľou, korením a čerstvou bazalkou.
  5. V miske zmiešame cestoviny s dusenou zeleninou a kockami tofu. Nalejte predtým pripravenú paradajkovú omáčku cez toto zloženie.

Cestoviny so zeleninou a tofu sú príkladom obeda z knihy receptov KiloStop Green, ktorú som ja a moji kolegovia špeciálne navrhli pre vegetariánov alebo pôstnych ľudí.

Kniha obsahuje 21 receptov na raňajky, 21 občerstvenia, 21 receptov na obed a 21 receptov na večeru. Je to v podstate 3-týždňová strava, správne, aby vám pomohla zhodiť pár kíl pred Veľkou nocou.

Chcete zažiť vegetariánske menu odporúčané mojim kolegom, doktorom Cristianom Panaite?

Tu budete mať rôzne menu, ktoré som špeciálne navrhol ja a Dr. Cristian Panaite, aby ste sa sami presvedčili, čo sa vám páči a vyhovuje vám.

Tu sa dozviete, ako pripraviť najjedinečnejšie a najvýživnejšie kombinácie jedál a ako usporiadať najlepšiu párty so zdravým jedlom.!