Cez deficit kalórií ťažko žiadne diéty na chudnutie a chudnutie
Cez deficit kalórií, takmer žiadne chudnutie
z Ach človeče »3. augusta 2017 17:40
Ahoj,
Mám 40 rokov
202 cm vysoký
Momentálne 113kg
Kf približne 13%
Cvičenie 4x a 2 hodiny tréningu + potom ľahké kardio
Momentalne beriem okolo 2800-3000
Kalórie mi. Napriek deficitu sa mi nepodarí zbaviť baufetta, aby bol sixpack sugestívnejší.
Ráno.:
4 volejbal
100 g základného müsli s 1,6 g cukru
200ml mlieka
60 g srvátky
Hrsť vlašských orechov
Poludnie.
200g chudého tvarohu
100 g uhorky
100 g paradajok
Medzi 2-4 dátumami,
Káva s 1,5% mlieka
večer
200 g hovädzieho alebo kuracieho mäsa alebo rýb
150g zeleniny
250 g prírodného skyr
Hrsť vlašských orechov
Hrsť čučoriedok
To znamená v priemere takto:
220 g bielkovín
90 g tuku
120g sacharidov
Robím príliš veľa zlých vecí alebo len niektoré veci? Podľa kalkulačky potrebujem cez 4000kcal. Ale to nemôže byť pravda. Máte nejaké tipy?
Re: Sotva nejaké chudnutie napriek kalorickému deficitu
z Áno_Ni »3. augusta 2017 17:53
Aký vysoký deficit máte? Napadlo vám tiež prispôsobiť svoju spotrebu svojej klesajúcej telesnej hmotnosti?
S hmotnosťou, ktorú stále máte, aj napriek svojej nadváhe, trvá to, kým sa ukáže balenie šiestich kusov, pretože váš telesný tuk je príliš vysoký
Re: Sotva nejaké chudnutie napriek kalorickému deficitu
z Ach človeče »3. augusta 2017 18:02
Re: Sotva nejaké chudnutie napriek kalorickému deficitu
z ScorpAeon »4. augusta 2017 05:44
Re: Sotva nejaké chudnutie napriek kalorickému deficitu
z Ach človeče »4. augusta 2017 06:35
Re: Sotva nejaké chudnutie napriek kalorickému deficitu
z Michal62 »4. augusta 2017 07:47
Počnúc percentom sa chudnutie trochu komplikuje.
Nepíšeš, ako dlho už deficit bežíš, sleduješ to bez výnimky správne (podľa toho, ako vyzeráš, hádam áno)?
Inak sa tu prečítajte
Re: Sotva nejaké chudnutie napriek kalorickému deficitu
z Ach človeče »4. augusta 2017 08:24
Vopred. S fitness som začal pred 2 rokmi, od niečoho vyše roka v kulturistike/sile.
Pred 2 rokmi som vážil 125 kg, ale bez svalov a stánkov s pivom. Takže katastrofa!
Teraz jazdím s deficitom už 5 týždňov. Snažte sa držať pod 2 800 Kcal, čo je naozaj ťažké. Je pre mňa ťažké posúdiť môj súčasný stav a pokrok a to, či je výživový plán v poriadku. Úprimne povedané, za posledných 5 týždňov som neschudol ani kilogram
Re: Sotva nejaké chudnutie napriek deficitu kalórií
z MarcYourLife »4. augusta 2017 09:57
Re: Sotva nejaké chudnutie napriek kalorickému deficitu
z Michal62 »4. augusta 2017 11:08
Ak ste boli „tuční a mastní“ (mal som viac ako 200), potom sa vaše telo naučilo veľmi efektívne reagovať na diéty.
Po schudnutí niečo cez 90 kíl som narazil na náhornú plošinu a sám som sa nedokázal dostať z pôstu.
Na boku však boli viditeľné brušné svaly, ale to je všetko ťažké zmerať s kožou/zvyškovým tukom, musím si vymerať posuvné meradlo zo štúdia.
(Dodatok: Tovar (9 bodov) 15% s hmotnosťou 112 kg a 95 cm, mohol nosiť košele L. Ale bez páčidla a bez obrany tela nebolo možné nič.)
2 800 nie je v skutočnosti veľkým deficitom v kariére týkajúcej sa hmotnosti a stravovania.
Čo som sa naučil pri korekcii hmotnosti, je to, že existujú dlhšie „plošiny“, v ktorých je zjavne pôvodne uložená voda, hmotnosť sa nemení, ale tuk „sa cíti inak“, potom sa cítim „viac nafúknutý“, aj na keto.
Potom to „udrie“ a váha klesne o väčšie množstvo.
Ak pre vás čas nie je dôležitý, potom by som sa najskôr pokúsil zvýšiť hodnoty sily v počte kalórií.
Pre mňa je celkom dobrým indikátorom množstva kalórií to, či priemerne naberám na sile alebo strácam.
Nikdy som sa nerozčúlil, keď sa zvýšili hodnoty sily a hmotnosti (na krátku vzdialenosť) alebo keď som dospel k starým hodnotám sily (rovnaký objem) s nižšou hmotnosťou tela.
Nie som však taký mladý ako ty, tam to ide všetko pomalšie.
Dokázali ste sa za 5 týždňov kdekoľvek zlepšiť alebo čo sa stalo s tréningovými hodnotami?