Cez leto fit a zdravo napriek horúčave Takto to funguje; s
Náš odborník na zdravie vám dá tipy, ako sa cez leto dostať fit a zdraví a na čo by ste si mali dať pozor pri vyšších teplotách.
V Nemecku sa pomaly, ale isto stalo leto! Vysoké teploty nás lákajú von, kde trávime veľa času. Ale športujete pravidelne aj napriek peknému počasiu a robíte niečo pre svoje zdravie? Niekedy to nie je také ľahké, keď je oveľa príjemnejšie v kaviarni alebo pivnej záhrade.
Staňte sa INSIDEROM a
čítaj ďalej priamo.
Viac príbehov, ktoré sa hýbu
Časopis BUNTE ako e-príspevok
Exkluzívne rozhovory a videá
Prístup k jedinečným udalostiam
Zostaňte aktívny v športe!
Dostať sa do fitnes cez leto znamená pre vás predovšetkým jednu vec: zostať aktívny! Pretože pre vaše zdravie a fyzickú zdatnosť je dôležité, aby ste pravidelne cvičili. To funguje najlepšie, ak tréning prispôsobíte svojmu každodennému životu. Ak teda radšej trávite voľný čas v bazéne ako v posilňovni, môžete dnes plávanie začleniť do svojho každodenného života ako tréning. Prípadne si môžete vytvoriť časové úseky a napríklad ísť ráno do posilňovne, ale vytrvalostné jednotky presunúť von. Existuje veľa možností, uvidíte, čo vám a vášmu každodennému životu najviac vyhovuje. Trvalý tréningový úspech budete mať, iba ak je to vhodné.
Zostaňte fit spolu
Nielenže je to spolu oveľa väčšia zábava, ale aj väčšia motivácia! Možno si nájdete priateľku alebo priateľa - alebo najlepšie niekoľko priateľov, s ktorými môžete spolu športovať? Spoločne môžete nielen pravidelne športovať, ale aj vykonávať špeciálne činnosti, ako napr B. kanoe alebo vodné lyžovanie. Na jednej strane je to pekná exkurzia do prírody a na druhej strane aktívne športujete!
Na čo si dať pozor pri vysokých teplotách
U mnohých ľudí cvičenie pri vyšších teplotách nepripadá do úvahy. Pre váš dlhodobý úspech v tréningu je však dôležité, aby ste boli stále aktívny po celý rok a aby vám v lete nechýbal tréning. Ak sa budete držať niekoľkých tipov, tréning môže v lete ísť naozaj dobre a zároveň si chránite zdravie!
Piť, piť, piť
Uistite sa, že máte v lete dostatočnú hydratáciu - cvičením alebo bez cvičenia. V lete sa potíte aj bez cvičenia a následkom toho strácate tekutiny. Ak športujete, prirodzene sa potíte ešte viac. Aby ste doplnili svoju rovnováhu tekutín a udržali ju trvale doplnenú, je dôležité veľa piť! Najlepšie je zvoliť vodu alebo nesladený čaj (môžete ho nechať aj vychladnúť), aby ste nekonzumovali zbytočné kalórie. Trochu citrónu vo vode alebo čaji je príjemným osviežením.
Venujte pozornosť času tréningu
Samozrejme, každý si musí nájsť svoj najlepší čas na tréning. V lete je však ráno alebo večer obzvlášť vhodný na tréning, pretože v týchto časoch nie je také teplo ako okolo poludnia. Poludňajšej horúčave by ste sa určite mali vyhnúť. Ale možno v lete je pre vás ešte jednoduchšie vstať ráno z postele a ráno začleniť tréning?
- Ochrana pred slnkom
Chráňte sa pred slnkom pri všetkých outdoorových športoch! Najlepšie je nosiť pred tréningom čiapku a natrieť sa dostatočne vysokým slnečným ochranným faktorom. Okrem toho môžete svoje tréningy presunúť na tienisté miesta, ako sú napr B. beh v lese alebo vonkajšia jóga v parku pod stromom.
Exteriérové športy
Obzvlášť vytrvalostné jednotky, ale aj tréning s váhou vlastného tela sa dajú úžasne presunúť von. Prípadne sa môžete samozrejme v lete venovať tréningom, ktoré by ste inak nemuseli robiť, napríklad plávaniu alebo stojatému paddleboardu - obe sú vynikajúcim tréningom celého tela. Jednotky jogy alebo Qi Gong môžete robiť aj na tienistom mieste v parku alebo na záhrade. Je tam veľmi zvláštna atmosféra.
Všímavosť
Ako vždy, v lete platí zásada: majte na sebe pozor a dávajte pozor na signály svojho tela! Teplo a slnečné žiarenie sú pre telo vyčerpávajúce aj bez fyzickej aktivity. Môžu byť dni, kedy budete musieť znížiť svoj tréningový rozvrh alebo svoju tréningovú úroveň. Dávajte pozor na to, čo vám hovorí vaše telo a ako sa vám darí.
Rozpoznávajte tiež poplašné signály, ako sú bolesti hlavy, nevoľnosť, závraty alebo pocity slabosti, ktoré by mohli naznačovať úpal. Ak sa tieto príznaky zhoršia, nemali by ste čo najskôr kontaktovať lekára.
Nezabudnite na stravu
Aby ste skutočne schudli alebo udržali svoju váhu, musíte zostať naladení. Zdravá strava vám pomôže a v lete by ste sa jej mali držať. Jedzte zdravú a vyváženú stravu, udržujte si kalorickú rovnováhu v pozadí mysle a pracujte s ňou v závislosti od vášho cieľa. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete - takže kalorická bilancia by mala byť negatívna. Ak si chcete svoju váhu udržať aj cez leto, mala by byť rovnováha vyvážená. Ak je príliš vysoká, priberáte.
Mimochodom, v lete existujú niektoré produkty, ktoré obsahujú „skryté kalórie“. V mnohých rohoch lákajú zmrzlinové stánky a osviežujúce nápoje. Najmä posledne menovaný má často vysokú kalorickú hodnotu, ktorá na prvý pohľad ani nie je viditeľná - koľko kalórií má výrobok, uvidíte iba pri pohľade na tabuľku výživových hodnôt. To samozrejme neznamená, že si tieto produkty nemôžete dopriať: ráta sa to suma! Mali by ste však mať prehľad o počte kalórií.
Sledujte svoje ciele
Aký je váš cieľ v súčasnosti? Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť, udržať si váhu alebo pribrať: majte na pamäti svoj cieľ a podľa toho konajte! Leto vám nebráni v tom, aby ste naďalej pracovali na svojich cieľoch - naopak, pomáha nám s nimi. Často sme viac motivovaní a lepšie naladení slnkom a vysokými teplotami ako v zime. Využite túto výhodu pre seba a na dosiahnutie svojich cieľov!