Chcem viac
Vlastne som nikdy nemal v úmysle stať sa športovcom a byť na pódiu.
Predtým sa mi tieto telá vôbec nepáčili. Príliš vyčerpaný, príliš vymedzený, príliš tenký. Ani som nevedel, ako sa pohybujem po tomto svete. Kulturistická scéna bola pre mňa úplne nová. Začal som s týmto športom a týmto životným štýlom, pretože som chcel byť predovšetkým fit.
Postupom času som však chcel viac. Chcel som si dať ciele, dosiahnuť ich a bojovať za ne. V mojom prípade to bolo možné len so súťažou v kulturistike. A ako by to šťastie malo, mal som po svojom boku jedného z najlepších súťažných trénerov zo Švajčiarska. Čím viac sme o tom diskutovali, tým viac som to chcel zažiť. O rok neskôr som sa rozhodol zakopnúť na javisku. Som skôr pokojný človek a radšej než pozorovať seba v popredí pozorujem iných ľudí. Napriek tomu milujem javisko. Predtým v divadle, za spevu alebo keď som ešte tancoval. Výkony boli pre mňa vždy skvelé.
Správna trieda
Nejasne som mohol tušiť, že cesta na súťažné pódium nebude hračka. Prípravy sa začali na jar 2014. Môj tréner vypracoval presný harmonogram. Pravidelnejšie sme sa stretávali, aby sme merali (telesný tuk, obvod, prírastok svalov) a sústredili sme sa na stále bližší cieľ: Medzinárodný pohár IFBB vo Švajčiarsku a Švajčiarske majstrovstvá - obe súťaže vo Švajčiarsku. Na objasnenie: IFBB je súťažné združenie v oblasti kulturistiky. Existuje pomerne veľa ďalších združení, ale vybral som si toto.
Čo sa týka triedy, bolo mi jasné už na začiatku môjho rozhodnutia: trieda bikín. Krásna, ženská trieda. Požiadavky na túto triedu podľa asociácie IFBB: symetria, proporcie, mierny vývoj svalov, ako aj definícia, javiskové predstavenie, celkový dojem, charizma a príťažlivosť, rovnomerné opálenie a pleť, líčenie a účes.
Ja osobne som našiel a stále považujem túto triedu za krásnu; je elegantná a nie príliš svalnatá. Vďaka mierne vyššiemu percentuálnemu podielu telesného tuku ako v iných triedach sa zdá byť primerane ženský. Sám sa viem veľmi dobre stotožniť s triedou bikín. Mám elegantný, ladný vzhľad, jemné definície svalov a na pódium prinášam pekný „balík“. Ak vás zaujímajú ďalšie triedy, môžete sa informovať na webe (inak moja správa nebude blog, ale kniha).
Začiatok môjho stravovania sa začal počas mojej letnej dovolenky v Chorvátsku. Súťaže boli naplánované na začiatok a polovicu októbra. Mali sme teda dostatok času vyhnúť sa stresu. Pretože stres je zničujúci, keď ste na diéte s konkurenciou; telo si potom uloží viac vody, čo je presne to, čomu sa chcete vyhnúť.
Predtým, ako predstavím aspekty stravovania, v prvom rade moja fyzická východisková pozícia: bol som a stále som dosť štíhly človek, so svojimi 164 cm som prisluhovač.
Keď som sa v roku 2014 začal pripravovať na súťaž, mal som percento telesného tuku od 16 do 17 percent - a bol som v polovici fázy budovania, nie na diéte! Už som bol dosť štíhly (to znamená, že som bol dosť štíhly a žilnatý a mal som nízke percento telesného tuku) a na obrázkoch už môžete zachytiť definície svalov. Preto som už mal peknú východiskovú pozíciu a s trénerom sme očakávali, že za dva až tri mesiace budem pripravený na etapu. To je veľmi málo času! Ostatní športovci sa pripravujú šesť mesiacov, ak nie dlhšie!
V každom prípade som mohol jesť to, čo mi chutilo ako prvé. Jediná vec, ktorú sme museli znova krok po kroku upravovať, boli makro informácie. Ale tentoraz dole. Moje telo a metabolizmus sa dokázali pomaly adaptovať a zvyknúť si na nižší príjem potravy. Určite mi neveríš, ale na začiatku som bol zo začiatku diéty šťastný. Bolo leto, horúco a vlhko a vo fáze budovania som bol zvyknutý veľa jesť. Takže strava bola pre mňa to pravé. Určite sa to z času na čas sprísnilo, hlad sa hlásil častejšie a to „nepovolené“ bolo záležitosťou hlavy (o tom neskôr). Pokiaľ si dobre pamätám, raz týždenne sa konal takzvaný «Jokermeal». Môžete to poznať ako „podvodné jedlo“: S týmto jedlom môžete napriek diéte jesť, čo chcete.
Zbohom spoločenský život
Ale strava sa začala naozaj zvyšovať až posledný mesiac pred súťažou. Odvtedy sa hovorilo: už viac Jokermeal a iba vybrané jedlá ako chudé mäso a ryby, zelená zelenina, zemiaky alebo ryža. Pozitívne je, že si telo zvykne; žalúdok sa zmenšuje a hlad je obmedzený. Väčšou výzvou bolo sa na to psychicky pripraviť. Práca v spoločnosti Galaxus mi uľahčila stravu: mal som pravidelný denný režim a veľa práce. Víkendy však boli ťažšie. Spoločenský život mi chýbal ako nikdy predtým. Vynechal som večer v kine so sladkými pukancami (milujem kino!) Alebo živý večer s iránskym jedlom so svojou rodinou. Len som na to nemal energiu. Jesť bez toho, aby ste to zvážili a dávať pozor na každý gram. Normálne veci, ako napríklad počúvanie pocitu hladu alebo sýtosti a niekedy niečo pre potešenie, boli zakázané. Všetko bolo presne zmerané a naplánované na nasledujúci deň (tzv. Príprava jedla).
Sľúbil som vám, že vám poviem viac o všeobecne zdravej strave. Vlastne nie je veľmi čo zvažovať. Je len dôležité mať vyváženú stravu a čo najviac sa vyhýbať spracovaným potravinám. Na diéty vlastne vôbec neverím; Myslím nárazové diéty. Naše telo potrebuje sacharidy - najmä keď sme veľmi aktívni. Zahrnuté sú tiež zdravé tuky a bielkoviny. Mnoho ľudí sa ma pýtalo, či nie je úplne nezdravé dodržiavať konkurenčnú stravu. Myslím si, že to nebolo nič horšie ako stravovacie návyky priemerného človeka. Pri príprave som jedol všetko - iba vo veľkom množstve a v menšom množstve. Samozrejme, že to vyznelo v záverečnom šprinte, ale časové rozpätie bolo zjavne obmedzené a mal som na mysli konkrétny cieľ. Čo neexistovalo a robím to aj dnes: Sladkosti nie sú každý deň a každý večer si nedám pohárik vína. Ale je to tak u vás?
Každý, kto ma teraz dokáže trochu ohodnotiť, bude mať podozrenie, že silové cvičenie mám naozaj rád. Samozrejme, existujú aj tréningové dni, na ktoré ťažko vstanem. Ale v rámci prípravy na súťaž som musel čeliť niektorým osobným krízam. Viac o tom nabudúce. Ďakujem, že ste tam boli!